現考録201707311150-1305（寝苦しさによる不眠と、我が家固有の対策） 追

今33.9℃69％シャツは、朝にＴシャツを着換え、今既にシャツはべとべとになっていて、絞れば確実に汗がしたたり落ちるだろう。
外出するときには、着替えるしかない。（1305　　34.5℃68％）

昨夜から今朝にかけて、暑くて寝られなかった。
原因は重なっていた。
無風で高温多湿。
寝る前の室内環境は、32.5℃65％で、起床時は30℃を越していた。
それでも、炊事場で冷蔵庫廃熱用のサーキュレーターを回し、縁側近くで扇風機を外に向け室内の空気を廃棄し、同時に玄関の上を取り外し網を張った飾り窓から表の空気を取り込んでいるので、いつも通り安眠できると思っていた。
ところが夜中に暑くなり目覚めた。
扇風機の出力を、中から強にしたが、それでも寝ると暑く感じた。
前日、ランニングを23分間3.5ｋｍ程走り、私の限界に近い時速9.5ｋｍの速いペースで長い時間走ったのが効いていると思った。
体内で新陳代謝が起こり、そのため体温が上昇していると感じた。
しかし、暑さの原因はそれだけではないと思った。
念のため炊事場のサーキュレーターを見ると設定が弱になっていたので中に切り替えた。
弱の場合、時折吹く向かい風に負けて、冷蔵庫の廃熱が居間のほうに逆流し、室温が一気に上昇するのだ。
しかしその後も、寝ているところに空気が対流し、暑く感じ安眠出来なかった。

昨年までは、そうした逆流が起きるたびに暑くなって起きていたが、今年は冷蔵庫廃熱排出用のサーキュレータを付けたので、安眠できていた。
昨夜からの状況は、現状の暑さ対策では不十分であることを示していた。

そこで、今室内の風の流れを裏庭から炊事場のサーキュレーターを通して、室内の空気の流れを1本化する実験を実施し、現在継続中だ。
玄関の上の飾り窓（欄間？）に飾り障子を元通りはめ込み玄関からの空気の流れを遮断し、扇風機による裏庭への室内の空気の排気もやめた。

実験を始めて2時間以上経過するが、今まで感じていた、ムッとする蒸し暑さもなく、現在（12時30分）気温３４．４℃68％だが、実験前よりはるかに快適である。
滞っていた室内の空気が、裏庭から炊事場経由・表路地への流れがうまく行っているらしい。

通常室内でミニファンを使うと、風を起こす動力は、すべて熱に変わるので、室温は上昇する。
それはTVであれ、照明であれすべて消費電力に相当するものが室内で熱に変換されている。
だから、私は夏には不要の照明やTVやPCやミニファン・扇風機は積極的にOFFにしている。
しかし、今回の実験で裏庭から表への一方向の風の流れをサーキュレーターで作り出したので、この実験が成功すれば、そうした心配は不要になる。

今までは、室内に滞留する空気があったので、そこで電気を使えば、その消費電力分はすべて最終的に熱になり気温は上がるし、湿度も上昇しやすい。（体から排出される汗や呼吸の蒸気で、湿度が上がり蒸し暑さの原因となる。）
しかし空気の滞留が無くなれば、室温上昇も湿度の上昇も、空気が入れ替わるので、最終的に炊事場のサーキュレーターから排出され、室内環境は外気に近い環境に維持される。
従って、室内特有の蒸し暑さは、軽減されると期待している。


追　7月31日　21時で室温34℃は厳しい。　今夜寝られるのか？？　　まあ、今までも毎年何回も暑い夜を経験している。何とかなるだろう。　工夫してみよう。




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昨日記170728金（炊飯 図書館 ジム・ランニング）

最高／最低　34.1 　　25.8　　曇後一時晴
28日は、午前中食材の買い出しを行ったり、炊飯盛付を行い、冷凍ご飯を十数食作った。
午後から大阪市立中央図書館に出かけ、その後ファストフードに移動した。
ファストフードの方が、コーヒーも飲め冷房も効いていて、BGMもあって刺激が多いためか、集中しながらテンポよく読書できる。
夜はジムに行きランニングを3ｋｍ余り行ったが、非常に疲れた。
暑さによる肉体への影響は大きいようだ。
乳牛も、夏は乳の出が悪くなるという。
幸い今年は、夜にぐっすり眠れているので、例年の様に、昼間に多少朦朧となることはない。

昨日記170727木（図書館へ避暑）

最高／最低　34.6　　26.1　　曇時々晴
27日は、午後から大阪市立中央図書館に出かけた。
暑さ対策で、避難した。
その後、ファストフードに移動しアイスコーヒーを飲みながら読書した。
夜は、ジムに行き筋トレを行った。
暑さのせいか、記録はダウンしていた。

昨日記170725火（屋根の上のブドウ摘み 右腕・肩の痛み）

最高／最低　32.7　　27.0　　曇
この記事書きかけだったが、投稿済みと思い込んで26日の記事を作成し先程投稿した。
その直後25日の記事が、未投稿であることに気付いたので書きかけの原稿を完成させ投稿した。

25日は曇っていて、気温も高くなかったので、かねてから計画していたことを実行することにした。
それが、大変な作業であることは、覚悟していた。
10時過ぎから、背丈ほどの脚立を運び出し、屋根にかけ屋根に上った。
その前に、植木ばさみやゴミ袋等準備した。

我が家の長屋の屋根の西側は、デラウエアと巨峰の2種類のブドウが交差し西半分の屋根を覆っていた。
1か月ほど前にも同様の作業をしたが、余りのブドウの量に驚いた。
その時は全体の四分の一程度の青い葡萄を摘み取ったが、45Lのゴミ袋2－3袋あったように思っている。（多分トータル10ｋｇ以上）
今回はその残りをすべて処理した。
作業は、曇り空とはいえ、暑く厳しかった。
2時頃に作業を終え、30Lのゴミ袋5－6袋になった。
各袋重くなりすぎないよう、感覚的に4－5ｋｇ以内に収めた。
巨峰がデラウエアと同じに近い量あった。

昨年はこの作業をしなかったので、ネズミが大量発生した。
作業は2時過ぎに終了した。
その後、裏庭で水シャワーを浴び服を着替えた後、昼食をとった。
かなり疲れた。
右腕から肩にかけ筋肉痛になった。
五十肩になるのではないかと心配した。
とりあえず、ジムは休むことにした。
原因は、筋トレ目的で、前日スーパーから1ｋｍ程度の道のりを、徒歩で4㎏程度の荷物をわざと手に持って帰ったことにあるのではないかと考えている。（その時他方には3ｋｇ程度の本の入ったカバンをわざわざ手に持っていた。＜いつもは肩掛け＞）


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昨日記170726水（時間をお金で買いたい ジム・ランニング）

最高／最低　　33.7　　26.0　　　晴一時曇
26日は、副食作りを行った。
相対的貧困生活では、お金で時間を買う外食は、物理的に厳しく制限される。
自炊しなければ、経済的に生活できない。
私の場合、逆にそれが健康な体と運動能力の維持に役立っていることは間違いない。
外食では、栄養が偏るので不健康になっていたかもしれない。

ところで、先日ニュースで時間をお金で買う人の、幸福度が高いという研究成果が発表されていた。
しかし、私の見たところお金を持っている人で、お金で時間を買うことを知らない人も少なからずいる。
例えば、経済的に裕福なのに趣味を持たない人や、逆に商業主義に踊らされて、ファッションやブランドやインテリアアートその他商売人に踊らされている人もいるようだ。
その中には、ブランドを本人の人間力やステータスと勘違いしている人も多い。
有り余る資産を持っていて、寄付や恵まれない人への思いやりがない人も多く、しかも金儲けそのものが趣味という人も多いと聞くし、そういう類の人を見たこともある。
お金はあればあるほど好きになる傾向が強いという。
高額の車や時計やファッションやグルメにお金を使うなら、その中の何割かでも恵まれない人たちへの支援をするだけで、世の中は変わるのだが、そういう人たちの多くはボランティアや福祉や恵まれない人たちへの関心は全くない人がほとんどだ。

さてこの日は冒頭に書いたように、副食作りに追われた。
夜になってジムに行き、ランニングを行った。

昨日記170724月（国会の衆議院閉会中審査 暑さへの慣れ）

最高／最低　33.7　　27.0　　曇
この日午前中、国会の衆議院閉会中審査を見た。
加計問題が中心だった。
5月から1強多弱と言われた安倍政権が森友問題を手始めに、ごたごたが続き今では内閣支持率が20％台になった。
こんな事態は、5月の段階で誰も想像していなかったであろう。
だからと言って、国政選挙は来年まで無いので自民党政権が続くことは間違いないし、最大野党の民進党も支持率が低下し、受け皿としての存在価値が問われている。
いろいろ書きたいことはあるが別の日に書くことにする。
とにかく加計問題への疑念は晴れなかった。

午後からは、前日同様、図書館やファストフードで読書した。
暑いが、夜は快適に眠れていて、外が明るくなるまで目が覚めない。

現在（201707261755）33.4℃だが、いまミニファンによる1.5ｍあたりからの微風を受けているだけだが、快適である。
Tシャツは少し汗で湿っている程度だ。
暑さには慣れてきたようだ。
朝は、室温32度でも、全く扇風機やミニファンを使わなくても平気な日も多い。
何より、今のところ夏バテらしきものは無い。（4-5年前までは32℃を超えると夏バテに近い状態になった。）
しかし、この先連日35℃以上の日があると予報が出ているので、夏バテするかもしれない。
確かに毎年8月になると、朦朧とした状態になることが多かったし、昨年もそうだった。

暑さ寒さに鈍感かといえばそうではない。
気温の変化には敏感で、暑がりであり寒がりで、こまめに衣類を調整するし、寝るときは風通しや扇風機の距離や方向を微妙に調整する。
昨年までは、寝ている時に、冷蔵庫の排熱が風向きで室内に逆流すると、その度に目を覚ました。　
しかし、一度極端な暑さ寒さを体感すると、すぐその温度に順応し、それまでは28℃で扇風機が必要だったのに、32℃でも扇風機無しでも平気になったりするが、それでも温度変化には敏感で、排熱の逆流には悩まされた。。

昨日記170723日（図書館で読書）

最高／最低　32.3 　27.5　　曇
23日は、午後から中央図書館に行き読書し、更に土日は図書館は5時終了なので、地下鉄の駅に近いファストフードで2時間弱読書を継続した。
コーヒーを飲みながら、適度の雑音や音楽のある環境で集中できる。
無論図書館でも集中して読書できるが、何となく開放感がない。
その点、カフェやファストフードでのやかましくはないが雑然とした雰囲気に馴染んでいるようだ。
この日は帰りは、地下鉄の駅を一つ前で下車し、わざと遠回りして片道2.5ｋｍ余り歩いた。
帰宅後、不足している食材を買いにスーパーに出かけた。
この日は、初めからジムには行かないと決めていた。

昨日記170722土（いつもと違うカフェで読書 ジム）

最高／最低　35.7 　　26.8　　薄曇時々晴
この日は、いつも通り西天満の画廊を回った。
それ以前に副食作りの仕事があり、それに時間を取られ出発が遅くなった。
西天満では、2週連続の展覧会があったりして、結局見たのはギャラアリー白だけだった。

帰りは地下鉄淀屋橋まで歩いて帰るのだが、途中ホリーズコーヒーの前を通るが、一度も入ったことは無いので、試しに入ってみた。
価格はアイスコーヒーは270円で、他のチェーン店やファストフードより少し高めだが、ゆったりと過ごすことが出来た。
そこでは、図書館から借りた本を、時間をかけて読んだ。
ただ、ページが多いのでなかなか進まない。
ファストフードも安くていいが、たまには他のコーヒーチェーン店にも、気分転換で行こうと思う。
（以前はドトールによく行っていた。）

帰宅後すぐにジムに行き、入門中止時間すれすれで入り、20分余り走った。
真夏の8月末まで、体調を維持しながらどの程度の運動をするか、悩ましいところだ。
屋外プールにも行きたいが、時間がかかるのがネックである。

昨日記170721金（）

最高／最低　 35.1　　27.0　　晴後時々曇
この日は、午後に食材の買い出しに行き、夜、ジムに行き筋トレを行った。
夏バテはしていないが、暑さにうんざりだ。

幸い、昨年までの夏の夜と違い、冷蔵庫からの廃熱の逆流や、夜中の蚊騒動もなく、朝までぐっすり寝ることが出来ている。

昨日記170720木（事務連絡に時間を取られる）

最高／最低　 36.4　　25.6　　 晴
この日は午前中、とある支払い関連の手続きで必要な情報を得るためネットバンキングの確認を行ったが、うまくいかなかった。
そのため改めて銀行のホームページを開き、ワンタイムパスワードの取説を見、アナログパスワードのカードを見たり、以前何度か使ったことのあるワンタイムパスワードを操作したりし、やっと銀行のマイページを開くことが出来た。
1年近く使っていないと、操作方法も忘れてしまう。

午後になって支払い手続きで、私の間違いで二重払いになった問題の為、郵送で連絡することにし、最初はがきを検討したが、PCで文字を打つとスペースの問題で、十分事務的な文章を送れないことが分かり、急遽A4の用紙に連絡内容をプリントし、封書にして送付した。
日常行っていない作業をしたため随分時間を浪費した。

この日、36.4℃と非常に暑かったが、それでも、夜になってジムに行き、ランニングを行った。

政治夏の陣を見る

昼食後すぐに外出する予定であったが、TVの国会閉会中審査での加計学園問題（稲田防衛大臣問題はまだ出ていないが主要議題）のやり取りに見入ってしまって今も家にいる。　室温34℃62％
現在内閣支持率も3か月急落し、20％台になった。
しかし総選挙は無いし、民進党は弱体化しているので、民進党が勢いを盛り返すか、与党批判の受け皿政党が出るまでは、政権交代は無いのだろう。
ただ今は、まさに政治の夏の陣ではあるが、上記のように与党が落城しないのは確定的だ。

昨日記170719水（）

最高／最低　 35.5　　26.3　　 晴一時曇
この日は、遅れていたブログの更新の為多くの時間を割いた。
因みに昨日記170716から18日までの3日間だ。
今日（20170723）もブログをため込んで、訪問者は61人ランキングは23572位だ。
もっと放置してランクや訪問者を落としてもいいと考えているし、実行してみたい気がする。
だが、昨日記は私が私に課した課題で、他人からどう見られようと関係がなく、無論多くの人に読まれるに越したことはないが、ある意味日常の決め事として実行することに意義があるので、訪問者数の減少を楽しみに放置するわけにはいかない。
（訪問者を増やす方法は、例えば次の例がある。FBやｔｗへの同時投稿にする＜即実施可能＞、記載内容を短く面白くし、写真を多用し、タイトルに世間で注目されているキーワードを入れ、投稿回数を増やし、適正な投稿時間を選ぶ。これだけで、かなり訪問者は増加する。＜実際に試したが、すべて有効で効果が上がったが、今はすべて実施していない。＞）
この訪問者の中には検索ロボットも入っているので、実際の訪問者は非常に少ないとみていて、リピーターや馴染みの人は、10人もいないのではないかと思っている。
以前書いていた村ブロでは、だれが読んだかある程度分かったので、逆に読んでくれた人のブログに行って相手方の記事を読んで理解を深め、コメントすることも多かったが、ここでは分からない。
そもそも私の日常や県が得方を見たところで面白いはずもないと考えている。
とにかく生きた証のメモとしてルーティンとして、日々の生活や考えを今後も綴っていこう。
ただこの中には、社会の動きや政治的なことがほとんど入っていなかったが、今後随時入れていきたい。

しかし昨日記を書いたり、FBやｔｗを見るのに時間を費やし、それに、食事作り関連の家事（買い物・調理・食事・片付含む）にジムを含めると、1日の大半をこうした時間に消費されている。
家賃込みで月10万の生活では、時間をお金で買う事すらできないため、こうした食べて寝るだけの生活でも、生きているだけ良しとせねばなるまい。
こんなことを言いながらジムに行き、ブログを書き、週末には画廊回りし、たまにお祭りや催し物やコンサートや美術館や博物館にも行っている。
そういう意味では、生存を維持するだけの生活（絶対的貧困）とは程遠い。
客観的に見ると、ある意味それなりに充実した生活を送っているようだ。
この日、夜になってジムに行き筋トレを行った。

図書館通い

たまたま20161227投稿のブログを読み返した。
昨年9月から12月まで1時間程度の有償ボランティアの帰りに、10時過ぎから12時から1時頃まで中央図書館に寄り道したことを書いていた。
それを読んで当時のことを思い出した。
週に2回から4回程度のボランティアであったが、ボランティアを終えてから必ず図書館に立ち寄って帰った。
その時、様々な本を読んだ。
考古学や哲学や文学を読んだ。
時間は短かったが、ノートをとりながら読んだので、それなりに内容は理解できた。
今から振り返るとかなり、知的成果を上げていたように思う。
それに比べ、今年になって、ほとんど本を読んでいない。
家にいると、それなりの用事を自分で作るし、それ以上にTVを見てしまう。
やはり、強制的に一定時間図書館に籠った方がよさそうだ。
そもそも学ぶことや本を読むことは好きであり、学んだことは蓄積され、消えない。
つまらぬ遊びをしても、何も残らない。
せめて、自分の内面にそれなりに自慢できるものを持ちたいと思う。
見せびらかすのでなく、自分自身の楽しみと誇りのために

昨日記170718火（真夏の運動 夜中の蚊）

最高／最低　31.1 　　25.7　　曇
昨日は、気温が31.1℃と31℃程度まで扇風機を付けずに過ごした。
暑さ寒さには敏感だと思っているが、同時になれるのも早いようだ。
ジムで、トレッドミルを使いランニングをし30分間4ｋｍから4.5ｋｍ走ると大汗をかき、時に3－500ｇ程度体重が減るが、この場合ほとんどが汗だと思っている。
同時に、体温がかなり上がっていると思っている。
測ったことはないが、38℃を超えているのではないかと思う。
夏はランニングを終えた後、お湯で汗を流した後、水シャワーを浴びるが、それでも汗が引かず大変である。

数年前までは、夏バテの可能性を恐れて、真夏は余り激しい運動をしなかった。
しかし、ここ数年真夏でもそれなりに運動していると、夏バテしないことが分かり、真夏でも積極的にランニングを行うようになった。
但し、猛暑日のようなときは運動を控えるか軽い目にしているし、7月8月中は普段より多少運動の負荷を減らしている。
又、高温の日が続くと、肉体的に筋力が出なかったり、持久力が低下することも経験している。
そんなこともあって真夏の運動は、4-5年前までプールで軽くということが多かったが、その結果秋になると筋力や持久力が低下することも分かった。
その結果、筋力持久力の低下を少なくするために、真夏の期間は多少運動量を減らしつつ、無理のない範囲で疲労が残らないように、激しい運動を行うようにしている。

いろいろ真夏の運動について触れたが、この日はジムが休みだった。
午後には、大量にたまったレシートを、時期と店別に仕分けし、整理した。
記帳するために、準備が必要だ。

昨日深夜＝今朝未明に初めて蚊に噛まれた。
どうやら、日中路地に散水した時に蚊が入ってきたらしい。
とりあえず起きて腕と足の露出部に、虫よけスプレーを吹きかけた。
その後モスキートトラップに砂糖を入れ攪拌し、置き場所を変えた。
同時に、誘蛾灯による電撃殺虫器も点灯してから、再び寝た。
その後、2度蚊が接近する羽音が聞こえたが、去っていった。
結局それ以降、蚊に悩まされることなく安眠できた。
数年前までは、夜中に一度蚊に襲われると、その後何度も襲われ、寝不足になるのが通例だったが、モスキートトラップのおかげで、風向きを考え設置すると蚊がCO2におびき寄せられ退治できているようで、モスキートトラップの中の蚊の死骸が増えていた。

昨日記170717月（プチ断食とダイエット）

最高／最低　31.6　　27.6　　曇
これを作成中今201707191600机上の室温35℃になる。
Tシャツ短パンは汗で濡れている。
机の上にハンカチを敷いて、キーボードを打っている。
この日はプチ断食の日だった。
2週間に一度、朝食と昼食を抜くと、その後数日間は、体調がよくなる。
といっても、元々体調に問題は無く健康なので、普段と比べて非常に良くなったという訳ではない。
プチ断食後は、たまに筋力が増加したり、ランニング後の疲労度が少なく感じることがあるという程度の物で、常にそうなるわけでもない。
ただ、短い間でも飢餓状態（低栄養）という刺激を体に与えることにより、ミトコンドリアが活性化するかもしれないと言うことを番組で聞いたことはあるが、学術的に認められたものか（少数の実験はあり）分からない。
但し断食療法はロシアでも存在するらしいし、日本では宗教施設や民間健康道場がやっていると聞いたことがあるが、とにかくどれだけ科学的根拠があるのか知らないが、厚生省が禁止していないので問題は無いのだろう。
断食後は、たくさん食べて、体重をすぐに回復させるようにしている。
ダイエットするつもりはなく、むしろ65ｋｇ程度まで増やした方がいいかもしれないと思っている。
それとは別に、行き過ぎたダイエットは問題があり、体に必要な栄養素を補給しないため、様々な健康被害をもたらす。
必要以上に痩せた女性を見ると、ぞっとする。
特に足の細さを自慢する人は、筋肉不足で老後歩けなくなったり、骨粗しょう症に苦しんだりる確率が強いのではないかと思う。
プチ断食については、不健康になるという疑いが出ない限り、今後も続ける予定だ。

さてこの日は前日の疲れもあり、午前中ダラダラとTVを見て過ごした。
午後になって、副食づくりを始めた。
夕方になってファストフードに行き、この日初めての食物ハンバーグを口にした。
何となく疲れもあり、ジムには行かなかった。