昨日記140620金（サッカーワールドカップ、ギリシャ戦 ジム・筋トレ サプリ）

晴　　最高/最低℃　平均/最低％　＝　29.2　　21.1 　67 46　　
昨日は、７時からサッカーワールドカップの日本対ギリシャ戦をＴＶ観戦する。
日本は、何度かなりの確率で得点できるチャンスがあった。
しかし、技術的な失敗や、うまく反応できなくて、得点できなかった。
新聞等の報道によると、今までやっていないメンバー配置でやったらしい。
守備や攻撃の連携の慣れの問題もあるだろう。
その意味では、監督の戦術も後で検討する必要はあるかもしれない。
とにかく、ドローで終わってみている方もへこんだ。

午後は昼も夜も、食事関連の家事で追われた。
６食分の温野菜用丼鉢のセットと肉の切り分けを行ったり、９食分の野菜を切り分けたりと、その下準備を含め長い時間を割いた。

その間を縫って、夕方ジムに行き、昨日筋トレをしていなかったので、１週間ぶりに筋トレをした。
園芸作業後の、腰痛の前駆現象が何とか本格的腰痛にならずに済ませたら、肩甲骨関係の筋肉を傷め、結局１週間近く筋トレはできなかったが、本格的筋トレのトレーニングからは、２-３週間離れていた。
その間、全身の体調を落とさないようにジムで軽く筋トレをしたことがあるが、とても最大荷重での筋トレはできなかった。
今は、体調も良くなり、わずかに腰を曲げたときに、軽い筋肉痛を感じる程度なので、筋肉のけがはほぼなくなったらしい。
したがって、今後トレーニング量を増やし３-４月ごろの筋力・持久力に回復させ、その後は更に記録をＵＰさせたいと思っている。

ジムは早めに切り上げ、薬店の特価美なので、サプリやプロテインを買いに行った。

筋力がついたのも、栄養管理をしていることが大きく影響していると考えている。
普通の食事だけで、効率的に補えない栄養素はいくつかある。
例えば、運動後にプロテインまたは大量の牛乳を摂取すると経験的に徐々に筋力がつくことは実感している。
眠い時に、ビタミンＢ類を補給してやると、眠気が収まることもよくある。
逆に、一部女性のように、痩せているのに更にダイエット（栄養を取らない）することは、非常に危険な話である。
人間の体は食物から作られていて、食糧は体の材料そのものである。
家を作るときに材料を減らすと、耐久性の低い家しかできないだろう。
耐久性のない住宅は、少しの地震や風雨で倒れたりするのだ。
当然、長い期間は持たず、早く劣化（老化）するだろう。
家を頑丈に立てても、日常メンテしなければ、すぐに劣化する。
人の住まない家は、痛みが早いことはよく知られる。
人間の体も、全く同じと実感している。

薬店に行ったついでに、いつものところでアイスコーヒーを飲みながら、読書を楽しんだ。
そのため帰宅時間が遅くなり、その後に野菜の切り分けや、夕食準備をしたため、夕食がかなり遅くなった。