昨日記140612木 （腰痛対策 予定日報表のグラフの色 ジム・筋トレ・ランニング）

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昨日は、朝から自家製のエクセルで設計した予定日報表の、時間軸の棒グラフの色分けがすっきりしないので、長い時間調整した。
原則的には、エクセルのセルを右クリックすると表示されるアイコンの塗りつぶしの色をクリックすると表示される、塗りつぶしの色の図の中では、テーマの色と標準の色を使うことにした。
しかしテーマの色は、デザイン的な観点から背景や文字等に使用するオシャレな色の系列を決めているので、グラフにとって必要な区別しやすい色分けになっておらず、ミニマル傾向の渋い寒色系が多い。
目立ちやすいのは、暖色系である。
以前は自分で好みの色を作り使っていたが、いろいろ不便なことが多いので、今回からできる限りテーマの色と標準の色を使うことにし、それ以外の塗りつぶしの色は、カラーチャートの標準色を使うことにした。
標準色は指定するまで、何度かクリックを繰り返さないといけないので（セル選択右クリック―　塗りつぶしの色アイコン―　その他の色―　標準―　色選択）日報表の上部の時間表示のところに使用する標準色で４セル１時間分を色分けした。
そうした標準色使用の色分けの用途（ネットチェック　画廊廻り　調査　買い物・・・）が６種類できた。
予定日報表は、時間があればそれまでの行動を色分けして記入しているが、数日分記載を怠ると、その日いつごろ何をしたのか思い出せなくなるので、その日の出来事・行動はその日に記載するようにしている。
そのおかげで、以前にも繰り返し書いているように、怠けだしたとか、体調不良になったとか、今やっていることの以前からの流れとか、生活習慣の乱れとか、反省点が見える化でき、今後の自分の行動をどうすべきか、非常に参考になる。
そうした意味で、予定日報表のグラフの色分けの標準化・単純化は作業の効率化のため必要だった。

腰痛？はかなり良くなり、背筋をピンと伸ばし直立しての歩行も、違和感は前日よりかなり少なくなり順調な回復を確信した。

昨日記の記載は夕方にずれ込んだ。

夜になって、とりあえずジムで体を動かして体調を整えることにした。
1週間ぶりのジムである。
腰を痛めた？おかげで運動をセーブしていたので体が鈍って、激しい運動には耐えられないことは、目にみえていた。
筋力の低下は覚悟していた。
とりあえず、普段より重りを数キログラム落とした状態で、筋トレを一通り行った。
感覚的には、上半身の筋肉はそれほど落ちていない感じだった。
その後ランニングを行った。
時速9―9.5ｋｍで１０分余り走った。
息切れがして、足の筋肉も疲労を感じた。
やはり持久力と、あしの筋肉が落ちていたようだ。
腰は、腹筋の時に痛む部位があったので腹筋も途中でやめ、背筋のトレーニングはやめた。
また走っているときには、腰の違和感があった。
とりあえず軽く走れる状態まで順調に回復したので、１週間程度は無理せず休養を多くとり、筋疲労回復の様子を見守りたい。