24㎏ご対面

最近は暇というか、書くネタが多いからというか、更新の頻度は少し多い気がします。

本日のネタはケトルベルです。

この度24㎏のケトルベルが新たに加わりました。

選んだのはIROTEC(アイロテック)のやつです。
アイロテックにはラバーコーティングのやつもありますが、私が選んだのはごく普通のタイプです。

選ぶ時ですが、ベル本体の側面が球状もしくは球状に近いもの、グリップ系は40㎜程まで、値段が安いもの条件で探しました。

ボディーメーカーの形状等は気に入っていたのですが、20㎏までしかないので没。
マーシャルワールドのは、ベルの側面が平らなのでラックポジションの時に角が当たって痛いので没。
天山もグリップがかなり太く、マーシャルワールドの形状に似ているので没。

最終的にはワイルドフィットのカラーケトルベル、IVANKOのやつ、IROTECの3つに絞れました。
見た目的にはIVANKOのが一番好みでしたが、IROTECのやつに決めました。


箱を開けると


ご対面


どうもブレてしまっています…









ボディメーカーの20㎏（右側）と比べてみましたが、



ちょっとだけ24㎏の方が大きく見えます。

ボディメーカーのは表面がネオプレーンで覆われているのでその分少しだけ大きく見えます。

全部並べてみました。（右から順に12㎏、16㎏、20㎏、24㎏です）




さすがに12㎏と比べたら差は明らかです。

大きさだけで見ると、倍も違うようには見えませんけどね。

↓ボディメーカーの20㎏のはグリップ径が約39㎜でした。


IROTECのは説明によると38㎜のようです。
↓実測約37㎜なのでやや細身で握りやすいです。

IROTECの方が表面は綺麗で滑らかです。
なんだか黒光りの加減が、オオクワガタとかの黒い甲虫みたいです

ちょっとだけ持ち上げてみましたが、20㎏とは違うずっしり感がありますね。
きついです。
それにしてもケトルベルの4㎏の重量刻みって絶妙ですね。


一応ケトルベルを始めた時にひそかに思っていた目標24㎏にたどり着きました。

この上の28㎏、32㎏も扱えるようにはなりたいですが、別に大会とかに出るわけでもないので、この24㎏を最後にするかどうか…
順調に鍛えていけば１年後くらいには結論が出そうです。

けがや事故に気を付けて無理せず頑張ります。

力尽きて落としたりしたら大変なことになるので、限界の回数までチャレンジする等というのは避けます。

ケトルベル

寒くなったりちょっと暖かくなったり、と最近は気温の変化が激しいですね。


寒い時は運動をして体を暖めましょう。

私の場合、仕事で結構歩くことが多いですが、正月明けの記事で紹介したとおり、去年から1年間家でケトルベルを使って運動しています。


試しに動画を撮ってみました。

ケトルベル　20㎏　スナッチ　クリーン＆ジャーク　Kettlebell Snatch Long Cycle


動画では少ししか行っていませんが、普段はこれの倍以上やっています。
しかし、マスクを付けると呼吸が苦しいですね。

こうやって見てみると、フォームは安定していないですね。
毎回の動作の動きが微妙に違うのが分かります。

自己流だからでしょうけど…


今は寒いので体が温まって良いですが、夏は大変でしたね。
扇風機の風を当てて、上半身裸で下は短パン、これでもかなり汗をかきます。

寒い今のうちにもっとトレーニングしておきましょうか。

生きています

遅くなりましたが、新年あけましておめでとうございます。

いつも使っているノートPCがおかしくなりまして、更新できずにいました。

死んだかと思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、無事です。
私もPCも。


去年の今頃、ある筋トレを始めたというのをちょろっと書きましたが、それから1年経ちました。

ここまで来たので書きます。

ケトルベルというものです。

あまり日本ではなじみのない物ですが、ロシアでは結構古くから使われていたようです。

なぜ私が使うようになったかというと、まぁ身内の勧めからですね。
試しにやってみてから始まりました。

初めは16㎏から挑戦しました。
しかし、片手種目は重くて出来ず、危ないと判断して12㎏も買いました。

12㎏で出来るようになってからは16㎏に戻していきました。


最近16㎏でも少し軽く感じるようになってきたので、先日20㎏も買い増ししました。

まだ少し重く感じますが、しばらくやればこれも軽く感じられるようになるのでしょう…


ケトルベルの効果ですが、体つきが結構変わりました。
腕や肩の筋肉が結構付いたのが鏡を見ると分かります。
腹筋はほとんど変わっていません。

これはやる種目にもよりますね。

私がやる種目は、
・スナッチ
・クリーン＆ジャーク（ロングサイクル）を片手で
・ミリタリープレス
・片手スイング
・たまに両手スイング

最近はスナッチとロングサイクルが主です。

これだと腹筋は変わりませんね。

これを2日に1回～ほぼ毎日の周期で、15分程度やっています。
最低でも週に3回はやっています。

休みの日は昼間でもできますが、平日は夜風呂に入る前が多いです。
（ハードにやると汗をかくので、風呂に入る前にやっています）

元々お腹が弱い体質なので、腹に負担を掛けないように、食後2時間はトレーニングを控えています。


あ、あとプロテインも飲んでいます。


右から12㎏、16㎏、20㎏の順です





最近12㎏はほとんど使っていません。

一応このマットの上でトレーニングしていますが、下に落としたら大変なことになります。
床がとんでもない事になるでしょう。
足の上に落としても非常にまずいです。

屋外など、ケトルベルを落下させても良い場所で、安全靴を履いてやるのがベストでしょうけど…。



比較的安いのでボディメーカーのを買いましたが、これは気に入りました。
ウエイトが丸に近い形なので、クリーンの時に腕に当たってもあまり痛くないです。

よく平らになっているのがありますが、あれだと角が当たって痛いです。
↓こういうやつです




胸毛と　腹毛と　ギャランドゥと　ケトルベルと



ケトルベル　後編


言っている意味の多くは分かりませんが、動きは参考になります。
動画で使っているのは30～40㎏位のケトルベルでしょうか？
私もいつかはこのくらいのレベルになれるのか…　遠い話ですが。