練習日誌（２０・金）

・朝　　２７’１０”　５ｋｍjog（㌔５’２６）
・午後　３１’５５”　６ｋｍjog（㌔５’１９）

朝は膝裏からフクラハギの痛みやや有り。
でも、昨日掴んだ足の使い方をおさらい。

午後は折り返しまで痛かったが、後半は痛み消えた。
ただ、左足がビンビンに痺れた。
だが、嫌な痺れではない感覚だった。

今後、左足の着地を相当気が狂う程意識しないとイケないと思うと、気が狂いそうだ。

まあ、最終的にフルでモートン克服出来ればヨシ。
６０歳で２時間４０分切れたらかなりの大物になれるだろう。

よって、今現在フルが走れなくてもノープロブレム！！
それにしても、今シーズンは大丈夫かな？？？

当分、つむじ風くん１万発コースだな。。　　

練習日誌（１９・木）

２２’３６”　６,３ｋｍ（㌔３’３５）
１５’００”　４,２ｋｍ（㌔３’３４）

２０℃

最近はどうも寝起きが悪い。
陽気の影響もあるだろうが、お疲れ気味。
何にもしていないんだけどな。
本当に弱い。。

休みなので目覚まし無しで起床。

アップ時は今日はイケるかと？
所が、４周目の２か所目の上りで左フクラハギが筋膜炎。

あまりにも痛くて４周で止めようと思った。
ただ、先週より退化していると思うと腹立つ。

５周目はペースを落とし、左フクラハギをモロに庇った。
変な顔をしたが、ツライんでなく痛いから。
ペースが落ちた分、どうやったら痛まないか色々と着地＆足の使い方を試す。

すると、５周目の終盤で痛みが消えてきた。
あ～こういう足の使い方をすれば良いのかなと、何となく分かった気がした？？？

６周目は少しだけペースアップ出来た。
５分後、２本目スタートしたが、少し痛いのとツライから４周で終了。

でも、結果的には先週より良いトレーニングになったのかな。
３０日の５０００ｍは現時点では８割DNS。

せめて、５月２７日（日）には７～８割の感覚には戻したいんだが。。。

６周
３’５３”　４９”　４６”　４１”　４６”　３９”　

４周
３’５２”　４８”　４５”　３３”

練習日誌（１７・水）

・朝　　２７’３０”　５ｋｍjog（㌔５’３０）
・午後　５２’５５”　１５ｋｍjog（㌔５’１７）

１６℃　午後

朝は雨だったが、昨日解してもらった部位の確認。
そういえば、昨日の夜から拇指球よりに着地出来るようになっていた。

午後は雨も止み、愚直にフォアフット。

明日のスピードは如何に？

練習日誌（１７・火）

１５’４６”　２ｋｍウォーク（コン駄）（㌔７’５６）

思ったより遅かった。
頑張ったつもりだったんだが。

左足底腱に疲労感ビンビン。
ここの強化しかないな。

こりゃ、当分速く走ることは不可能っぽい。


桜の開花前頃からアホみたいに暑くて終わっていた。
あまりにも暑過ぎて、桜はあっという間に散る。
桜が可愛そうな年だった。

その後、低気圧も春らしく発達する。
その影響は、バッチリと左足がパンパンという状態で判る。

気圧の影響で血行が悪くなるからな！！


すぐ、左フクラハギが筋膜炎を起こす。
それは実は、４年前に痛めたハムの呪いの延長だと思う。

早速、本日は八王子の先輩にムキになってやって頂く。
角度的にセルフではどうしても難解な部位。


でも、やって頂きポイントになっているのがよ～く判った！！

ただ、有難いことに、最近は自律神経の調子が以前よりは宜しい。。。

練習日誌（１６・月）

４３’２２”　１０ｋｍPR（㌔４’２０）（緑の文化ゾーン）

フクラハギの状態がPRやれそうもない。
よって、芝生で。

先週作ったマイルコースをやろうとするとサブ広場に４～５０羽のカラス。
あの光景は異様。
集団で襲われたら殺されると判断。
木にも多く止まっていたし、そこらじゅうで餌を食べていた。
そこを、それなりのスピードでヒトがきたら警戒するだろう。

メインコースは人が沢山いるのでカラスは居ない。
そこで、何となく計測すると１周１ｋｍコース完成。
ラスト２５０ｍ位が上りだから、物凄く効く。

マイルより１ｋｍコースで良いかも。
本日より２足持っているアディゼロジャパンブーストをおろす。。

練習日誌（１５・日）

５０’２９”　１２ｋｍ（㌔４’１２）

１２℃　寒くはないが雨の為微妙

余程の悪天候でなければ、AKIRAさんと合同稽古。

５時半起床時は昨晩のウネルような雨風なく無風。
家出るとなぜかドンドン雨が降ってくる。
駅にひゅうがさんを迎えに行くと雨足が強くなる。

公園に着いても止む気配なし。
意を決し雨中スタート。

１０周の内、入り２周をウォーミングアップ。
８周を心地好く走り、１周のみ上げる予定。

１０周目の下りきって南高校のグラウンドからテニスコート付近で一瞬スピードアップ。
すると、コンマ４秒でそれまで快調だった左フクラハギが切れた。（筋膜炎）

よって、９周目より１秒だけ落としフィニッシュ。
本日は腹３分で終了。

明日も１２ｋｍPRやってみようかな？？？
モートンも左足だから、左フクラハギが弱いんだろうな。。多分。。

夜は久々にKイチと飲みなので、風呂も入りセルフ治療完了。


昨日はギックリ腰やり、１６日間寝た切りの患者さんが来院。
今日も来る予定だがどうなっているかな？
意表つく部位を治療し、手応えは十分！！

練習日誌（１４・土）

４２’１５”　８ｋｍjog（６～７km間ナガシ×５）（㌔５’１６）

㈯はナガシかSPをやるから、ブルックスのピュアコネクト（廃盤）。
以前は、スカイセンサーネオ。

先週㈯は、フクラハギが痛くてナガシも恐る恐る。
今日はjogの感覚がヨシ。。

明らかにフォアフットで、痛みもなく良い感じで噛んでいた。
これが、PRやBUでフィットして痛みが無くなればOK！！

ただ、明日は天気が・・・かすみがうら・前橋・長野・富士五湖と大変だぞ。

練習日誌（１３・金）

・朝　　２７’４０”　５ｋｍjog（㌔５’３２）
・午後　４３’２７”　８ｋｍjog（㌔５’２５）

㈭に筋膜炎。
㈭夜にセルフ治療。

㈮㈯で軽くjogで繋げる。

そして、㈰に又筋膜炎。
練習後＆夜にセルフ治療。

㈪にロングjog。
㈫にコン駄。
㈬jog。

いつまで、このメニューなのか？
月末の５０００ｍはほぼ諦めた。

ただ、５月末の富士登山駅伝選考会には間に合わせたい。

練習日誌（１２・木）

２２’２５”　６,３ｋｍBU(㌔３’３３）
１１’１６”　３,１５ｋｍBU（㌔３’３４）

２１～２４℃

遂に昼過ぎに南公園にいてもひろさんには会えない。
（ひろさん、転勤の為）

そこで、ひろさんが平日行っていたハードトレーニングを踏襲。
６ｋｍのB－UPって、速いスピードでやるとキツイ。
でも、大好きなメニューだ。。

そのBUをひろさんは、週４回前後やっていたんだから強くなったわけだ。
そして、通勤ランもロングで月間走行距離も凄かった。
（その他、富士森練習会や土日も）


さて、本日は先週よりは持ったが、先々週には遥か及ばず。
６周するんだが、３周目から左フクラハギが張ってきた。
のち、筋膜炎起こし、庇って庇って上半身で強引に走る。

２３℃の中、無駄な体力を使うからペースは遅いのにツラクテ仕方ない。
２本目は今日は３ｋｍまで出来た。

庇って走るのが嫌だから腹６分で終了。
最終的には、６,３ｋｍBU×２～３までやってみたい！！

６,３ｋｍ
１）３’５２”４９”４５”４０”４４”３４”

３,１５ｋｍ
１）３’４８”４９”３９”

練習日誌（１１・水）

３２’５４”　６ｋｍjog（㌔５’２９）
３２’３７”　６ｋｍjog（㌔５’２６）

ダブルサボりjog。。
明日は６ｋｍB－UP出来るか？

今夜は寝る前にひたすらつむじ風くんだな！！