練習日誌（１０・火）

１５’０２”　２ｋｍウォーク（コン駄使用）（㌔７’３１）

もうちょういで１５分切れる。
次は３ｋｍに挑戦。
何れは５ｋｍくらいやれたら大したもん。。

昨日、給油の帰りに横田基地東側を通過。
真上のかなり低い所で２機のオスプレイに遭遇。

モロに真上だったから、これが落ちてきたらオレ終わるんだと思った。
あまり飛行機には興味ないが、横田で米軍機を観ると何とも言えない迫力は感じる！！

練習日誌（９・月）

２゜１１’５４”　２４ｋｍjog（㌔５’３０）

晴れてはいるんだが強風（南風）。
Tシャツだったから完全に冷えた。
１５時過ぎに車に乗ると車内は暑い。

昨日もだいぶフクラハギは解したから、このペースなら大丈夫。
緑の文化ゾーンで１,６～１,６５ｋｍの周回コースが出来た。

平日ならそんなにヒトはいないから、クロカンとして使えそうだ。
ほぼ芝生だから、足脚にも優しい。

練習日誌（８・日）

４７’１２”　１２ｋｍPR（㌔３’５６）
　６’５９”　２０００ｍ（３’３２”～３’２７”）

１０～１３℃

低血圧＆低体温のオレには寒い朝。

月末に５０００ｍあるから、スピード刺激入れたいが無理だった。
PRは先週先々週よりフクラハギ持つ。

ただ、トラックで㌔３’３０”にすると筋膜炎になる。（左フクラハギ）
２０００ｍ後に１０００ｍ行こうとしたら、入り８０ｍで切れるのが分かりDNF。

１０００ｍ３’３２”
２０００ｍ３’２７”　６’５９”

正直スピード刺激は諦めた方が良いかも。
愚直にPRで慣らしながら、６ｋｍB-UP位で様子見かな。。

OTTは今のままでは出ない方が得策。

それにしても、Iさんがノッタ良い走りしていた！！
どこまで行くか興味津々。
去年は苦しんだ時期あったが、灰汁が抜けたんだな。

こうなったら、目先のことは目を瞑り、来年の青梅＆東京での成功の為に頑張るよう努めよう。
どうしても、一喜一憂してしまうが、ポジティブに生きなきゃ勿体無い！！

練習日誌（７・土）

４２’５３”　８ｋｍjog（６～７km間ナガシ×５）（㌔５’２１）

寝起き悪し。
最近は体調不良＆お疲れでよく寝れる。

試行錯誤の繰り返し。
jogでは、爪先＆土踏まずの間。
スピードを上げた時は土踏まず着地が良いかな？？？

明日のPRは１人でノンビリやろう！！
それにしても、最近どうもカラスが煩い。。

去年一昨年と、丁度この時期は南アルプス桃源郷マラソン。
自分の市民マラソンの原点。
でも、４月はだいたい体調悪いからノンビリの季節にする。

いつの日か、勝負に拘らない市民ランナーになったら、桃源郷マラソンに又出たい。。

今は負けたくないから走っているだけ。
（意味不明）

練習日誌（６・金）

３７’１７”　７ｋｍjog（㌔５’１９）

この１週間ちょいは朝の目覚めからずっと体調悪かった。
今朝、ようやく少し楽だった。。

昨晩は公認のセルフ鬼治療出来る地元銭湯でハム＆フクラハギを解した。
明日のナガシ⇒明後日のPRやれるかな？？？

昨日、洗車ついでに入間アウトレットに寄り、欲しいモノ数点見つけた。
ただ、カードを持っていなかったから、本日休み時間に何とかゲット。
道中、横田基地からデカくて折れた枝葉がルート１６号に飛び落ちてきた。

スカイセンサーグライドだが、２足で８０００円はお買い得。
ノースフェイスのヒューズボックスも遂にゲット。２１ℓだけど。

練習日誌（５・木）

２３’１０”　６,３ｋｍ（㌔３’４０）
　７’４８”　２,１ｋｍ（㌔３’４２）

昨晩最後の患者さんが、開業１５年で１番悪いヘルニア患者さんで長引く。
帰宅２３時半過ぎ。

目覚まし無しで起床。
起床と共に体調悪い。

風邪をひくと夜の時点では寝ない方が良いと思う。
朝起きると必ず体調が物凄く悪い。
如何に夜型で朝イチが調子悪いのが分かる。

案の定１４℃と昨日より１５℃低い。（昨日の車の気温計２９℃）
涼しいより寒く感じた。

ひろさんと最後の南公園でのB-UP！！
今日はひろさんが週末のレースに向け調整の為、ペース遅め。
それで助かった。

スタート前から左フクラハギの張りは感じていた。
㈰に筋膜炎をやった部位。
６周の所、２周目から危険な痛みを感じる。

結局庇って走った。
ひろさんと別れてから２本目行ったが、張りも増すし痛いから２周目でペース落ち、ビルドダウンになったから、全く無意味と判断し終了。

フォアフットはやはり道険しい。。
こんな調子でやっていたら、オス練習が出来なくなるから、着実に走力が落ちてしまうな。。。悩ましい。

練習日誌（４・水）

３７’２１”　７ｋｍjog（㌔５’２０）

日中、車の温度計は２９℃。
横田基地にオスプレイ前倒しで配備。
基地脇を通ると、数台のマニアが既に待機していた。

今意識している足の着地。
福岡国際の大迫を観ると、イメージ通り。

ロンドン五輪＆世陸優勝のキプロティク（ウガンダ）はヴェイパーを履いていても踵着地。
それでも、あの強さなんだから、その人に合えばそれが１番。

今日のjogも着地が無理なく出来た。
明日のポイント練習が楽しみ。

ただ、今朝も調子は悪い。

３月の平均体重＆走行距離

・４８,５ｋｇ
・２９６ｋｍ

はなももマラソン以降、運動量が減り微増。
久々のフルで気負いはなかったがセンスなし。

２８（水）から、花粉症のつもりが風邪で参った。
月末から陽気も暑くなり過ぎ、桜も一気に咲いてしまった。

総てが空回りし、花見出来ず。

３月はスマホ騒動から、相変わらず楽しくないフルマラソンと怪我＆体調不良。
下がる一方の巡り月だった。

ただ、本腰入れてフォアフット走法にチャレンジ開始！！

練習日誌（３・火）

１５’２９”　２ｋｍウォーク（コン駄）（㌔７’４４）

本日は更に暑い。
これじゃあ、体調狂う。（特に自律神経弱いと）

因みに、起床時から調子が結構悪い。。

昨日の足の使い方をソックリ意識。
感じがだいぶ良かった！！

練習日誌（２・月）

１゜４６’２６”　１９ｋｍjog（㌔５’３６）

２４？５℃？　暑過ぎ　この季節にしては酷い

就寝中から、フォアフットが頭から離れない。
しかも、昨日無茶したから又左大腿部外側が痛い。

昨日までは明らかに爪先着地になっていた。
毎度走っては痛め、その都度セルフで治せば治るけど、何か進歩なし。

そこで明け方閃いた。

着地していた部位が違う。
もうちょいズラさなきゃだ。

起きると、昨日より体調が悪い。
でも、咳は止まっている。（薬を６回飲んだから負けたけど）
まだ抜けないな。

朝イチで携帯屋に用があり、１ｋｍを明け方のイメージで早歩きや小走り。
ヤッパリ正解のようだ。

日中、芝生１２ｋｍ含め良い感じで走れた。


スキーは７年位やって、かなりマスターした。
最期の頃はコブでは派手にコケタが、コブ以外では絶対に転ばなかった。
スピード狂でもあったから、コケタり落ちたり（崖）したら死んだか靭帯は切れていた。

そのスキーで常に意識したのが股関節＆足裏。

股関節を足裏（真ん中）に持っていく。
その足裏に体重をミリ又はミクロ単位で移動させ操る。
アトは、前傾でリズムよく膝の屈伸をするだけ。

スキーが下手（苦手）な人は沢山いた。
後傾になって体重移動が出来ないから。
恐くて根性がないから。

イチに、センス（身体能力）。
ニに、根性（前傾で前へ責める）。
サンに、反復（わざわざスキー場へ行かなきゃだから金がかかる）。

スキーも支点・力点・作用点なのか？考えながら走った。

すると、今日から接地部位を変えたら膝が前へ出るのが分かった。
そして、㈫に使用している「コン駄」を履いて着地するのとリンクした。

明日、コン駄を履くのが楽しみだ！！

正直、５ｋｍや１０ｋｍはPBはもう出ないと思う。
そういう練習もムキになってはしない。
フォアフットも速く走れるようになる為にやっていない。

ただ、フォアフット走法でアーチが鍛えられると思う。

ようは、モートン対策。。。


去年の福岡国際マラソン＆今年の福岡クロカン（共に大迫や西山）、今年の東京マラソンは今後何度も観て勉強だ！！
でも、皆ヴェイパーなんだよな。。。