練習日誌（２１・土）

４２’２３”　８ｋｍjog（６～７km間ナガシ×５）（㌔５’１７）

学生時代は、アップ・体操（高校は逆）⇒ナガシで本練が基本。
社会人になってからは、ストレッチ・体操・アップ⇒ナガシの流れ。

ただ、どうもナガシがかったるいから止めた。
いきなり、インターバルやっても大丈夫だったし。

ストレッチはもっとかったるいし、やっても故障するから止めた。
ストレッチ止めてからの方が故障減。
そもそも、身体が硬いからストレッチはストレスでしかない。

けど、アップ前にラジオ体操程度をやっておくと１番良いかも。
現在は準備体操＆整理体操は１００％やらない。

最近の研究では、練習前に静的ストレッチやると、３０％のパフォーマンスが落ちることが分かった。

今は走る前に、前脛骨筋・後脛骨筋・膝裏少々ノバスのみ。
たまに忘れる。
ポイント練習後にダウンjogはする。


㈯は唯一のナガシをやる日。（どっちでも良いが何となく）
jog後、１ｋｍ間で５本ナガシをし、１ｋｍユックリjogで終了。

やり方はjogの流れの中で、同じフォームで同じ骨盤の角度を意識。
でも、実は違和感があった。
本日答えが分かった。

今目論んでいるフォアフット。
そのままのナガシが今日ほどフィットしたことはない。
特に股関節が喜んで動いていた。

大迫＆設楽の走りを研究中。

又来週が楽しみだ。
今日明日と東大和南公園では、東大和うまかんべ～祭り。。
よって、㈰の南公園練習が出来そうもない。

どうしようか？？？