42’23” 8kmjog(6~7km間ナガシ×5)(㌔5’17)
学生時代は、アップ・体操(高校は逆)⇒ナガシで本練が基本。
社会人になってからは、ストレッチ・体操・アップ⇒ナガシの流れ。
ただ、どうもナガシがかったるいから止めた。
いきなり、インターバルやっても大丈夫だったし。
ストレッチはもっとかったるいし、やっても故障するから止めた。
ストレッチ止めてからの方が故障減。
そもそも、身体が硬いからストレッチはストレスでしかない。
けど、アップ前にラジオ体操程度をやっておくと1番良いかも。
現在は準備体操&整理体操は100%やらない。
最近の研究では、練習前に静的ストレッチやると、30%のパフォーマンスが落ちることが分かった。
今は走る前に、前脛骨筋・後脛骨筋・膝裏少々ノバスのみ。
たまに忘れる。
ポイント練習後にダウンjogはする。
㈯は唯一のナガシをやる日。(どっちでも良いが何となく)
jog後、1km間で5本ナガシをし、1kmユックリjogで終了。
やり方はjogの流れの中で、同じフォームで同じ骨盤の角度を意識。
でも、実は違和感があった。
本日答えが分かった。
今目論んでいるフォアフット。
そのままのナガシが今日ほどフィットしたことはない。
特に股関節が喜んで動いていた。
大迫&設楽の走りを研究中。
又来週が楽しみだ。
今日明日と東大和南公園では、東大和うまかんべ~祭り。。
よって、㈰の南公園練習が出来そうもない。
どうしようか???
学生時代は、アップ・体操(高校は逆)⇒ナガシで本練が基本。
社会人になってからは、ストレッチ・体操・アップ⇒ナガシの流れ。
ただ、どうもナガシがかったるいから止めた。
いきなり、インターバルやっても大丈夫だったし。
ストレッチはもっとかったるいし、やっても故障するから止めた。
ストレッチ止めてからの方が故障減。
そもそも、身体が硬いからストレッチはストレスでしかない。
けど、アップ前にラジオ体操程度をやっておくと1番良いかも。
現在は準備体操&整理体操は100%やらない。
最近の研究では、練習前に静的ストレッチやると、30%のパフォーマンスが落ちることが分かった。
今は走る前に、前脛骨筋・後脛骨筋・膝裏少々ノバスのみ。
たまに忘れる。
ポイント練習後にダウンjogはする。
㈯は唯一のナガシをやる日。(どっちでも良いが何となく)
jog後、1km間で5本ナガシをし、1kmユックリjogで終了。
やり方はjogの流れの中で、同じフォームで同じ骨盤の角度を意識。
でも、実は違和感があった。
本日答えが分かった。
今目論んでいるフォアフット。
そのままのナガシが今日ほどフィットしたことはない。
特に股関節が喜んで動いていた。
大迫&設楽の走りを研究中。
又来週が楽しみだ。
今日明日と東大和南公園では、東大和うまかんべ~祭り。。
よって、㈰の南公園練習が出来そうもない。
どうしようか???