夏本番前（とは言っても今年はもう突入？）に始めたいのが、汗をしっかりとかける体をつくる発汗トレーニング。
入浴法や運動など、汗腺の機能を高める効果的な方法を試してみませんか？
「汗を分泌する汗腺は、熱に弱い脳を守るために、体温調節を担う器官として発達してきたが、今なお
進化の過程にあるため、使わないでいると衰え、退化してしまう」。汗を専門とする五味クリニック
の五味院長は話しています。
汗腺には２種類あり、汗をかくときに使われるのはエクリン腺。 唇や爪の下以外の全身に分布し、
その数は４００万～５００万といわれているそうだ。 ただ、「実際に活動している能動汗腺は半分
程度だそうです。エアコンの使用や運動不足などで汗をかく機会が少ないと、汗腺の機能が衰えたり
退化して休眠状態の汗腺が増えたりしている人も多くいるそうだ。 （五味院長）
気温が高くなったり、運動をしたりして体内に熱が生じると、汗腺から汗を分泌し、皮膚から蒸発させ
ることで体温を調節する。 汗腺は血液から血球を除いた血漿（けっしょう）をくみ上げて汗の原料にして
いるが、体に必要なミネラル分はろ過して血液に戻し、残った水分が汗となる仕組み。
汗腺機能が正常であれば、汗は小粒で水のようにサラサ
ラしていて、蒸発しやすい「良い汗」となる。 汗腺の
機能が衰えていると、ミネラルの再吸収がうまくいかず
大粒でベタベタとした、蒸発しにくい「悪い汗」となっ
てしまう。 水に近い良い汗はほぼ無味無臭だが、血漿
成分が多く残る悪い汗は、皮膚表面にある雑菌を繁殖さ
せるため不快な臭いを放ちやすい。「悪い汗は体に必要
なミネラルを奪うため、夏バテや熱中症を招く原因にも
なる。 今の時期から汗腺機能を高めて、良い汗をかけ
るようにしておくことが大切だという。
汗腺機能を高めるトレーニングとして、五味院長は２種
の入浴法を組み合わせることを勧めているそうだ。
一つは休眠している汗腺が多い手足の先を、４２～４３
度の熱めのお湯で温めて目覚めさせる「手足高温浴」。
もう一つは３６度前後のぬるめのお湯で体を中心から温め、じっくりと汗をかく「阪神微温浴」です。
入浴の前後や最中には水分を補給し、湯上り後は自然に汗が引くまでクールダウンしてから着替える。
「この入浴法を２～３週間続けると、汗腺機能が高まる」と五味院長。 「手足高温浴で汗が出にく
かったり、皮膚が赤くなったりする人は汗腺が衰えているサインだという。 その場合は、４０度
程度の低めの温度から慣らしていくとよい」という。
健康科学アドバイザーとして活動する医師の“福田先生”は「暑さが本格化する夏の前に、適度な汗を
上手にかける体づくりを始めてほしい」とアドバイスしています。
手頃に始めやすいのが、ウォーキングなどの有酸素運動だという。 「日ごろ運動をする習慣の少ない
人は、通勤時に歩幅を広めに速歩で歩く、いつもより遠くまで買い物に行くといった、汗ばむ程度の
運動からウオーミングアップしてもよい」と福田先生は勧めているそうです。
この連休中などで時間がる場合は早朝の清々しい空気の中で特２０～３０分のウォーキングや昨日紹介
したランニングシューズでジョキングなどをして汗をかいてみませんか・・？
（私共などは歩いた後、菜園で土遊びなんですが結構いい汗をかきますョ～・・）
（今朝は次回耕す場所への堆肥の散布と草取りだけなんですがネ）
運動時は血圧の状態など体調を確認し、のどが乾いたと感じる前に、ミネラルを含むスポーツ飲料など
で水分補給を忘れずに・・。「かいた汗は固く絞ったぬれタオルなどで拭くと、体のクールダウンを
助け、臭いも防げるという」 福田先生
入浴法や有酸素運動と並行して筋力トレーニングに取り組むと、代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすくな
ることで、発汗を促すことができるといわれています。
〔効果的な筋トレについては、また書きこみます〕
入浴法や運動など、汗腺の機能を高める効果的な方法を試してみませんか？
「汗を分泌する汗腺は、熱に弱い脳を守るために、体温調節を担う器官として発達してきたが、今なお
進化の過程にあるため、使わないでいると衰え、退化してしまう」。汗を専門とする五味クリニック
の五味院長は話しています。
汗腺には２種類あり、汗をかくときに使われるのはエクリン腺。 唇や爪の下以外の全身に分布し、
その数は４００万～５００万といわれているそうだ。 ただ、「実際に活動している能動汗腺は半分
程度だそうです。エアコンの使用や運動不足などで汗をかく機会が少ないと、汗腺の機能が衰えたり
退化して休眠状態の汗腺が増えたりしている人も多くいるそうだ。 （五味院長）
気温が高くなったり、運動をしたりして体内に熱が生じると、汗腺から汗を分泌し、皮膚から蒸発させ
ることで体温を調節する。 汗腺は血液から血球を除いた血漿（けっしょう）をくみ上げて汗の原料にして
いるが、体に必要なミネラル分はろ過して血液に戻し、残った水分が汗となる仕組み。
汗腺機能が正常であれば、汗は小粒で水のようにサラサラしていて、蒸発しやすい「良い汗」となる。 汗腺の
機能が衰えていると、ミネラルの再吸収がうまくいかず
大粒でベタベタとした、蒸発しにくい「悪い汗」となっ
てしまう。 水に近い良い汗はほぼ無味無臭だが、血漿
成分が多く残る悪い汗は、皮膚表面にある雑菌を繁殖さ
せるため不快な臭いを放ちやすい。「悪い汗は体に必要
なミネラルを奪うため、夏バテや熱中症を招く原因にも
なる。 今の時期から汗腺機能を高めて、良い汗をかけ
るようにしておくことが大切だという。
汗腺機能を高めるトレーニングとして、五味院長は２種
の入浴法を組み合わせることを勧めているそうだ。
一つは休眠している汗腺が多い手足の先を、４２～４３
度の熱めのお湯で温めて目覚めさせる「手足高温浴」。
もう一つは３６度前後のぬるめのお湯で体を中心から温め、じっくりと汗をかく「阪神微温浴」です。
入浴の前後や最中には水分を補給し、湯上り後は自然に汗が引くまでクールダウンしてから着替える。
「この入浴法を２～３週間続けると、汗腺機能が高まる」と五味院長。 「手足高温浴で汗が出にく
かったり、皮膚が赤くなったりする人は汗腺が衰えているサインだという。 その場合は、４０度
程度の低めの温度から慣らしていくとよい」という。
健康科学アドバイザーとして活動する医師の“福田先生”は「暑さが本格化する夏の前に、適度な汗を
上手にかける体づくりを始めてほしい」とアドバイスしています。
手頃に始めやすいのが、ウォーキングなどの有酸素運動だという。 「日ごろ運動をする習慣の少ない
人は、通勤時に歩幅を広めに速歩で歩く、いつもより遠くまで買い物に行くといった、汗ばむ程度の
運動からウオーミングアップしてもよい」と福田先生は勧めているそうです。
この連休中などで時間がる場合は早朝の清々しい空気の中で特２０～３０分のウォーキングや昨日紹介
したランニングシューズでジョキングなどをして汗をかいてみませんか・・？
（私共などは歩いた後、菜園で土遊びなんですが結構いい汗をかきますョ～・・）
（今朝は次回耕す場所への堆肥の散布と草取りだけなんですがネ）
運動時は血圧の状態など体調を確認し、のどが乾いたと感じる前に、ミネラルを含むスポーツ飲料など
で水分補給を忘れずに・・。「かいた汗は固く絞ったぬれタオルなどで拭くと、体のクールダウンを
助け、臭いも防げるという」 福田先生
入浴法や有酸素運動と並行して筋力トレーニングに取り組むと、代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすくな
ることで、発汗を促すことができるといわれています。
〔効果的な筋トレについては、また書きこみます〕
