睡眠

　 皆さん睡眠はどのくらいとられていますか？　適切な睡眠を取るための指針の改定を議論する
　　厚生労働省の検討会は２１日、「健康づくりのためのガイド２０２３」をまとめた。

　高齢者は長時間睡眠は健康リスクだとして、寝床で
　過ごす「床上時間」が８時間以上にならないよう注
　意喚起した。適切な睡眠時間は個人差はあるが、睡
　眠不足が慢性化すると、肥満や高血圧、心疾患など
　の発症リスクが上昇し。死亡率にも影響する。
　１９年の国民健康・栄養調査によると、１日の平均
　睡眠時間が６時間未満の人の割合は男性37.5%、女
　性40.6%。経済協力開発機構（OECD）の調査でも
　日本人の睡眠時間は短いと指摘されている。
　ガイドでは睡眠で休養が取れている感覚「睡眠休養
　感」を高めることも大切だと説明。
　　寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まずにできるだけ暗くして寝る。
　　就寝直前の夜食や眠るための飲酒は控える、といった要点を挙げている。

　　覚醒作用があるカフェイン摂取は１日４００㍉㌘を超えると眠りにくくなる可能性があると
　　　している。　目安はコーヒーカップ４杯分（700㍉㍑）にあたる。
　　子どもでは１～２歳が１１～１４時間、３～５歳が１０～１３時間と例示。　朝食をしっか
　　　り取り、日中は運動し、夜更かしの習慣を付けないことが必要だ。　成人は食事や運動な
　　　ど生活習慣、寝室の環境を見直して睡眠休養感を高めるよう呼びかけた。
　　高齢者は、夜の睡眠を妨げないように日中は長時間の昼寝を避け、活動的に過ごすのが望ま
　　　しいとしている。
　　　〔我が家はどうかな？　日中 新聞を眺めつつ時々こっくりが多々あるな～‥反省！〕