健康づくり「１日６０分歩行」

　 日常生活での身体活動の推奨事項などをまとめた指針を議論する厚生労働省の検討会は
　　２７日、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３」を取りまとめた。　
　　健康増進に向け、歩行と同程度以上の活動を成人は１日６０分以上、高齢者は４０分
　　以上することを勧めた。　他に、座っている時間が長くなり過ぎないよう注意を呼び
　　かけた。

　ガイドによると、身体活動の量が多い人は
　循環器病やがん、認知症などの発症リスク
　が低下するとの報告がある。個人差も踏ま
　えて強度や量を調整し、少しでも多く体を
　動かすことが大切だ。　推奨事項では、身
　体活動の強さを表す「メッツ」という単位
　を使って具体例を挙げた。安静に座ってい
　る状態を1.0メッツとし、歩行は3.0に相
　当する。生活の中では料理や洗濯は2.0で、
　掃除機かけ3.3、風呂掃除3.5とした。
　
　　スポーツなどの運動を定期的に取り入れることも重要だと指摘。　筋力トレーニン
　　　グは死亡リスクを軽減するとの研究結果を踏まえ、週２，３回実施することが望
　　　ましい。　座りっ放しの時間が長いと血流や代謝が悪くなり、病気の発症に影響
　　　する点にも触れた。

　　子どもについては世界保健機構（WHO）のガイドラインで、強い有酸素運動などを
　　　週３日以上する、座り過ぎにつながるゲーム・スマートフォンの利用を減らす、
　　　といったことが推奨されていると紹介。　ケガ防止のため激し過ぎる運動には気
　　　を付けるよう求めている。

　　　まずは我が身にあった運動を見つけ無理せず少しずつ始める事が大切のようです。