スキッとの目覚めには

　　　相変わらず続く連日の寒さ・・この寒い朝、布団から起きるのはおっくうになりがち？では・・。何とか起きたものの眠気が覚めない！そんな事ありませんか？
　　　今は「真冬」だが、これから徐々に日の出の時間が早くなる（今日現在、当地は一番短い時より<２８分>早くなっている）ので朝の時間を利用しようとしている人もいるのでは・・・
　　　私は結構早起きタイプなので（年寄りだからですョ）大丈夫なんですが・・・これたまたま“寝起きの悪い人”に聞かれたので、ついでに書きました。　すみませんネ～

　　　気持ち良く起きるポイント
　　　　　そんな朝の時間を利用したいと思うなら・・まず早起きする目的や目標がないと起きにくいのでは・・何のために早起きをするかを明確にするとよいそうだ！
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　　　　　　　　　　　　　　　1.早起きの目的を明確に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■　自分の目標、なりたい姿をカードなどにかき出す
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「何歳のときにこうなっている」などと具体的に書く
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すでに達成しているかのように現在形で書くのがポイント。　常に見返して、自分の中にしっかりと落とし込む
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■　目標達成のためにやるべきことを朝に実行する
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体力強化に「７０歳までに市民マラソン（５ｋｍ）で３０分以内で走る」　そのトレーニングをする・・など
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　　　　　　　　　　　　　　　2.睡眠の質を上げる工夫
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■　寝具を見直す
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベット、枕、布団、マットレスなどを自分がよく眠れる快適なものにする
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■　寝る２時間前にはインターネットやゲームをやめる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パソコンやスマホの画面などから出る青色の光「ブルーライト」は睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑える
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■　初日は「早寝・早起き」ではなく「早起き・早寝」の順で
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いつもより早く寝ようとすると、なかなか寝れないことになりがち。　ふだん通りの時間に寝て、早く起きることから始める
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　　　　　　　　　　　　　　　3.起きるときの工夫
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■　部屋を暖かくする
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　暖房器具のタイマーを利用し、起きる１時間前から暖めておく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■　布団のなかで簡単な体操をする
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　両手を握ったり開いたりするなど簡単な体操をする。　筋肉を動かすと交感神経が活発になり起き上がりやすくなる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■　甘いものを食べる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　枕元にバナナ、クッキー、チョコレートなど甘いものを置いておく。　目覚めたらすぐに食べ、血糖値を上げる。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　“早起きをして朝日が昇る様子を眺めるとよい！”と言われてますが・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　“朝焼けは 夕日に比べ、エネルギーが充満される感じになれる”ともいわれています。

　　　　　　　　　　　【早寝・早起き】 ではなくて 【早起き・早寝】　の順ですョ！　　最初は厳しいですがなれると大丈夫です。　どうでしょうか・・