ここ数日はチョッと涼しくなり“穏やかな季節”となってか？ 健康のために何か運動を始めたい！と思っている人・・いらっしゃるんじゃないでしょうかネ
ただ難しいのは、始めたはよかったが・・その運動をどう続けられるか？では・・・ ある調査で、手軽な運動法を聞いたらこんな方法があったそうです。
私のような“ウォーキング”から様々な“体操や家事をしながらできる”ものまで、無理せず体を動かすものまでが寄せられたそうです。
このような「手軽にできる運動」をしているんだそうですョ ご参考に・・！
歩いて健康に 体操を日課に 〇〇しながら
☆腕を振って良い姿勢で歩く ☆朝６時台のテレビ体操を毎日している ☆歯を磨きながらスクワット、炊事を
肩こりが少しだけ軽減された 体が動きやすくなる しながらかかとの上げ下ろし
☆途中の喫茶店を楽しみに、片道約２０分 ☆腰回りをゆらゆらと動かす骨盤体操をする ☆キッチンで煮物の鍋を見ながら、
の散歩を毎日続けている 壁で腕立て伏せをする
☆歩数計を身に付け、血圧と一緒に一日の ☆毎朝ラジオ体操をして、柔軟体操も一日 ☆デスクワークの合間に
歩数を記録している に何回もする お腹をへこませたりふくらませたり
☆腰への負担を抑えるため、プールで ☆月に一度、転倒骨折予防体操に ☆浴槽につかりながら「Ｖ字腹筋」で
水中ウォーキングをしている 一時間半参加している 鍛えている
・
「歩いて健康に」の付則 これ私は毎日やってますんで・・・
適度な“ウォーキング”は、体の代謝を活性化し、生活習慣病の予防にも役立ち、下半身や腰回りの筋肉が強化され、腰痛予防にもなりますョ
私共は、毎朝・「６㌔を速歩で約６５～７０分」で歩いています。 お勧めは「３０分程度を週２～３回」が良いと言われています・・。
歩き方は、少し大股にして速歩で歩き、背筋はピンと伸ばし、視線は遠くに向けるとよい。 ただ少々大股にして！と言うのは疑問ですが・・
肘を９０度に曲げ、大きく後ろに引くことを意識すると、上半身の筋肉を刺激し、肩こりの予防にもなります・・。
ただただ歩くだけでは長続きはしにくいですんで、私は「ポケットカメラ」を持参し、周りの変わった風景を撮影しながら歩くようにしています・・。
「体操を日課に」
これは、あまり場所にもこだわらず、特別な器具を使わずにできる体操なので、日課にしている人も多いようです
ＮＨＫラジオ（第１・第２）では、平日の早朝の他、正午や午後３時などにも放送されています。
ＮＨＫテレビの「みんなの体操」は、ラジオ体操と比べて体への負担が少ないのが特徴・・座ったままでもできるので・・。
柔軟体操とストレッチは同義で使われることが多いが「柔軟体操は強めの負荷をかけて伸ばしたり押したり引っ張ったりするもの」ですが・・・
「ストレッチは、力任せにせず、一つの動作に１０～２０秒かけてジックリ伸ばしたり筋肉をほぐしたりして血液の循環を促すもの」です
「〇〇しながら・・・」
家事や仕事、通勤中に運動ができれば時間の節約にもつながります
「電車や歩いているときに、お腹をグッと引っ込める」など・・また「イスに座っている時もお腹に力を入れながら息をフ～っと強く吐き出してへこまさせる」
吸うときはいつも通りで、息を吐くときに内臓を押し込めるイメージでお腹をキュッとへこませる・・。 私なんぞは“ポッコリ”は要注意ですからネ
また、電車に乗っても、近距離の場合（４～５駅）は、疲れている時・極端に空いている時を除いては普段から座らないようししています。
別に無理をするわけではなく「筋力アップと平衡感覚を保つため」です。 でも最近は、席を譲られるようになってきました！が・・ネ
・・
いずれにしても、絶対無理をしない程度の「手軽な運動」 「人」（個人）それぞれに見合ったものでやってください。 これが一番だと思います！
ただ難しいのは、始めたはよかったが・・その運動をどう続けられるか？では・・・ ある調査で、手軽な運動法を聞いたらこんな方法があったそうです。
私のような“ウォーキング”から様々な“体操や家事をしながらできる”ものまで、無理せず体を動かすものまでが寄せられたそうです。
このような「手軽にできる運動」をしているんだそうですョ ご参考に・・！
歩いて健康に 体操を日課に 〇〇しながら
☆腕を振って良い姿勢で歩く ☆朝６時台のテレビ体操を毎日している ☆歯を磨きながらスクワット、炊事を
肩こりが少しだけ軽減された 体が動きやすくなる しながらかかとの上げ下ろし
☆途中の喫茶店を楽しみに、片道約２０分 ☆腰回りをゆらゆらと動かす骨盤体操をする ☆キッチンで煮物の鍋を見ながら、
の散歩を毎日続けている 壁で腕立て伏せをする
☆歩数計を身に付け、血圧と一緒に一日の ☆毎朝ラジオ体操をして、柔軟体操も一日 ☆デスクワークの合間に
歩数を記録している に何回もする お腹をへこませたりふくらませたり
☆腰への負担を抑えるため、プールで ☆月に一度、転倒骨折予防体操に ☆浴槽につかりながら「Ｖ字腹筋」で
水中ウォーキングをしている 一時間半参加している 鍛えている
・
「歩いて健康に」の付則 これ私は毎日やってますんで・・・
適度な“ウォーキング”は、体の代謝を活性化し、生活習慣病の予防にも役立ち、下半身や腰回りの筋肉が強化され、腰痛予防にもなりますョ
私共は、毎朝・「６㌔を速歩で約６５～７０分」で歩いています。 お勧めは「３０分程度を週２～３回」が良いと言われています・・。
歩き方は、少し大股にして速歩で歩き、背筋はピンと伸ばし、視線は遠くに向けるとよい。 ただ少々大股にして！と言うのは疑問ですが・・
肘を９０度に曲げ、大きく後ろに引くことを意識すると、上半身の筋肉を刺激し、肩こりの予防にもなります・・。
ただただ歩くだけでは長続きはしにくいですんで、私は「ポケットカメラ」を持参し、周りの変わった風景を撮影しながら歩くようにしています・・。
「体操を日課に」
これは、あまり場所にもこだわらず、特別な器具を使わずにできる体操なので、日課にしている人も多いようです
ＮＨＫラジオ（第１・第２）では、平日の早朝の他、正午や午後３時などにも放送されています。
ＮＨＫテレビの「みんなの体操」は、ラジオ体操と比べて体への負担が少ないのが特徴・・座ったままでもできるので・・。
柔軟体操とストレッチは同義で使われることが多いが「柔軟体操は強めの負荷をかけて伸ばしたり押したり引っ張ったりするもの」ですが・・・
「ストレッチは、力任せにせず、一つの動作に１０～２０秒かけてジックリ伸ばしたり筋肉をほぐしたりして血液の循環を促すもの」です
「〇〇しながら・・・」
家事や仕事、通勤中に運動ができれば時間の節約にもつながります
「電車や歩いているときに、お腹をグッと引っ込める」など・・また「イスに座っている時もお腹に力を入れながら息をフ～っと強く吐き出してへこまさせる」
吸うときはいつも通りで、息を吐くときに内臓を押し込めるイメージでお腹をキュッとへこませる・・。 私なんぞは“ポッコリ”は要注意ですからネ
また、電車に乗っても、近距離の場合（４～５駅）は、疲れている時・極端に空いている時を除いては普段から座らないようししています。
別に無理をするわけではなく「筋力アップと平衡感覚を保つため」です。 でも最近は、席を譲られるようになってきました！が・・ネ
・・
いずれにしても、絶対無理をしない程度の「手軽な運動」 「人」（個人）それぞれに見合ったものでやってください。 これが一番だと思います！