９／１４

坂道インターバル３００ｍ（３’３０／セット）

①１’３３　②１’３０　③１’３０　④１’２７　⑤１’２５　⑥１’２７　⑦１’２０　⑧１’２９　⑨１’２３　⑩１’３９

一応、ビルドアップ的に。

まあ、こんなモンでしょう。

アップとあわせて７ｋｍ