家でできる体幹トレーニング

　走ることは、登山やクロカンスキーのトレーニングと糖尿病対策の運動療法になると思って、伊達ハーフや函館ハーフ、大沼グレートランなどに参加してきた。しかし、それらの大会では、登山で培った「山パワー」が大きな原動力になっていて、それほど練習しなくても、自分の目標としているタイムで完走できている。

　しかし、今年はフル初挑戦へ自分を追い込んだ。さらに、クロカンスキーの加齢とともに落ちて行く順位に歯止めを掛けたい。そのためには、今までの「山パワー」頼みだけではダメである。

　そこで、走るだけだけでなく、走るためのトレーニングを調べてみると、共通しているのは、腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せなどを基本とした筋トレや体幹トレーニングを継続することだとある。

　それらを見て、ふと数年前に買って本棚の中に収めたままになっている「走らないランニング・トレーニング」という本を思いだした。ページを開いてみると、まさに、それらが中心の体幹トレーニングがメインだった。

　その中から、ベースとなる１２の運動＋２つのオリジナルの運動を、今月の9日から、ほぼ毎日朝起きてすぐに続けている。（回数はほとんど10～20回ずつ増やしている。※印はオリジナル）
１、上体起こし腹筋（20回）　２、お尻背筋（30回）　３、足上げ腹筋（30回）　４、腰上げ腹筋（20回）　５、片手片足背筋（左右20回）　６、かかと上げ(50回）　７、膝曲げスクワット（30回）　８、お尻付きだしスクワット(30回）　９、開脚スクワット(30回）※　１０、腕前後振り（50回）　１１、ツイスト（水平・腕斜め、腕振り各20回）　１２、踏み付け・腕振り踏み付け(各20回）　１３、横踏み付け・新踏み付け（各30回）　１４、ワイド腕立て伏せ（20回）※

　簡単なストレッチをしたあとに、これらをやっても、20分程度である。今のところ20日間ほどだが、走るフォームが固まって来た感じと、疲れてもフォームが崩れない感じがする。フォームだけでなく走力もアップしていると信じたいし、ささやかな新たな挑戦だが、「継続は力なり」を信じて毎日続けて行きたいと考えている。

○「ランパス函館」４軒目

今日の昼食は、石川町にあるcafe 咲くらの「パングラタン」


パンをくりぬいた中にグラタンが入っている。このための特注パンだそうだが、そのパンが美味しかった。