雨の漁火通りの啄木公園前
スマホのRuntasticのログ
当初から、今日は、泥縄練習５日目として、家からスタートして21kmの函館マラソン（ハーフ）のコース試走の予定だった。家から千代台陸上競技場近くのコースに合流するまで往復4kmほどあるので、コースの途中をショートカットしたり、折り返し地点の手前で折り返したりして、予め21kmのコースを策定しておいた。
涼しくなる15:30ころにスタートしようと思っていたら、雨が降って来た。どうするか迷ったが、土砂降りになったら戻ることにしてスタートした。小雨くらいなら、かえって身体の火照りが冷されて心地よいことが多い。前半は、雨は心配したほどの強さにはならなかった。後半は少し雨脚が強くなったが、風がなかったので、ずぶ濡れになりながらも気持ちよく走ることができた。しかし、家へ着いて30分もしないうちに、風も強くなり土砂降りになった。
今日の目標は、21kmを最後まで苦しまずに余裕を持って走り切ることに置いた。そこで、最初の5kmは7分/kmペースを意識してゆっくり走った。5kmごとのタイムとラップは下記の通りだった。（ちなみに、信号待ちの時は時計もストップする）
＜5km地点＞ 34分30秒（6'50/km）
＜10km地点＞ 33分07秒（6'37/km）
＜15km地点＞ 33分12秒（6'38/km)
＜20km地点＞ 32分29秒（6'29/km）
＜残り1km＞ 5分58秒
5km～15kmはほぼ同じペースで走り、最後の6kmはペースアップする余裕もあり、最後の1kmは6分を切ることができた。ずぶ濡れのシャワーランだったが、大満足のコース試走だった。むしろ雨が降っていたのが幸いしたのかもしれない。大会当日の5kmごとのペースは、これまでの練習とアドレナリン効果も期待して、30分を少しでも切って走ることを目標にしたい。
今週末の2日間は、札幌方面から来るHYML仲間と4名で、松倉川遡行（アヤメ谷地まで）と恵山南西尾根～西尾根の予定なので、今週の練習はこれで終わり。次の泥縄練習6日目は、山の疲れが抜ける水曜日に10kmを6分のペース走で仕上げるつもりだ。