練習日誌（１９・月）

５９’４２”　１５,６ｋｍPR（㌔３’４９）

２５～２８℃

睡眠７時間３０分　前日強度６　心拍数５４/分

起床時はやはり体調イマイチ。
それなりに睡眠時間は確保したのにまだ寝ていたい感覚でツライ。

体調はまだ悪いが、昨日と比べ咽喉はやや痛い。
鼻は相変わらずだが、寒気が少し取れていた。

予定通りのPR。
昨日カラスがいなかったから、思い切って去年カラスに蹴られたコースで開始。
３周目で１羽現れたが、その後鳴くこともなく襲われる気配なく終了。

計１８ｋｍ走ったが、入り＆〆の１,２ｋｍはアップ＆ダウンという形。
実質、１５,６ｋｍのPRを体調イマイチの中、６割くらいの感覚でやれたのでヨシ。

兎に角、アト１週間で体調を回復させたい！！

練習日誌（１８・日）

１０００ｍ×４（R４分）

２０℃

睡眠７時間２０分　前日強度３　心拍数５２/分

起床時は昨日よりはマシ。
鼻水はまあ出るが、咽喉の痛みはほとんど消えた。ただ、寒気が取れない。

２０℃とこの時期有り得ない最高の気象条件。
しかも、湿度もあまりなし。
今日走った人はラッキーだったな。
多摩湖RCさんが１０００ｍ×５だったから、便乗させて頂く。
リカバリーも４分あったから助かる。

流石に風邪ひいて血が汚れているからシンドカッタが、１０００ｍは得意なので何とか誤魔化しがきいた。

６００ｍ走れば、アトは４００ｍだけなので１０００ｍは勢いでイケるから楽。
多摩湖RCさん、ありがとうございました。

流石に１人でだと全責任を自分で背負うが、他に１人でも２人でもいたり、後方にいるだけでも他人の力を借り楽に走れるので、今日の体調では大変助かった。

３本目でM井と競り３’０６”とややムキになったから、４本目で止めた。
明日も㌔４～３’５０”くらいのPR目論んでいるので、丁度良かっただろう。

今晩はなるべく早く寝たい。


１）３’１２”
２）３’０９”
３）３’０６”
４）３’１０”

来週はリカバリーを６０秒で１０００ｍ×５やりたい！！
１週間で体調を回復させないとな。。

練習日誌（１７・土）

３７’０２”　７ｋｍjog（６～６,５ｋｍ間ナガシ×３）（㌔５’１７）

睡眠８時間　前日強度２　心拍数５２/分
帰宅２２時０５分

起床時は大変体調が悪い。
まだ回復してくれない。
アト１週間かけ回復させたい！！

鼻風邪で喉の痛みは極微。
カンロで咳が出ないよう徹底している。

練習日誌（１６・金）

３２’３４”　６ｋｍjog（㌔５’２５）

睡眠７時間３０分　前日強度０　心拍数５２/分

昨日は体調不良（ようは風邪）でREST。
先週の金曜あたりから右頸が痛かったが放置。
一昨日、先輩に診て頂いてから痛みが増し、体調も怪しかったので走るの断念。

昨晩は、２時過ぎに寝汗を掻き、服を着替える。
その時は咽喉が痛かったが、次の４時頃目が覚めた時にはだいぶ痛み軽減。
６時半起床時には痛みはなくなっていた。

昨日の溜まりバネで今朝のjogはペース早まる。
流石に、明後日まともな練習は出来ないだろうな！！

体調不良

睡眠６時間　前日強度３　心拍数５０/分
帰宅２２時５０分

先週のレース前（金曜日）から右頸が少しだけ痛かった。
レースも無事終わり、今日は休みだからちゃんと走る予定だった。

昨日、先輩に診て頂いたから今日は躰が重くても気楽に走る予定ではいた。

ただ、昨日診て頂いてから、燻っていた右頸が痛みを増してきた。
そして、昨晩は帰宅も遅く、今朝起きるとやや咽喉が痛い。

何とか早く起きたが、どうも走れる体調ではない。

明らかに疲労が出てしまったようだ。
大風邪ではないが、下手すると危険な状態。

よって、今日は思い切ってランオフにし、再度２日連続で残りの籠った鬱血と真熱を取ってもらった。
昨日は中途半端だったのかな？
今日の方が重症だった。

相変わらずの弱い躰で呆れている。
自分本位に生きて気楽な身分なくせに情けない。

せめて拗らせないよう努めよう。。
本当に自律神経が強い人（内臓が丈夫）でないと、長くは走れない。

これでも、２０代の頃よりはマシなんだが！！

練習日誌（１２・月、１３・火、１４・水）

・１２（月）

１゜０８’４９”　１２ｋｍjog（㌔５’４４）

睡眠９時間　前日強度１０　心拍数５０/分

レース前は睡眠不足のせいか、心拍数が日頃より高かった。
バッチリ寝たから、心拍数は少し落ち着く。

前夜初めて、TBSのドラマ（９時からので題名知らない）を観たが来週で最終回のようだが、何となく観てみたくなった。

思ったより早く起きれず動きも悪かったので、時短jogで終了。
何か、思ったより疲労度がなく拍子抜け。

やはり、押し切れていなかった？？？


・１３（火）

３４’３４”　６ｋｍjog（㌔５’４６）

睡眠７時間３０分　前日強度３　心拍数５４/分

本来ウォークデーだが、何か走りたいから走った。
丁度雨も止みストレスなく動かせ満足。

ただ、午前の仕事が終わったら、猛烈に眠くなる。

天気は１日ほとんど雨。
でも実は、先週㈬に梅雨入りしてからほとんど雨が降っていない。
しかも、この雨は梅雨前線でなくただの低気圧。

そして、日中も１６℃と異常に肌寒い。
４月上旬の陽気。
低気圧で寒かったから、血管も圧迫され萎縮し疲れたんだろうな。

２２過ぎに帰宅し、煎餅を少々ツマミ、即寝た。。


・１４（水）

３６’１２”　７ｋｍjog（BU）（㌔５’１０）

睡眠７時間４５分　前日強度２　心拍数４６/分
帰宅２２時２０分

午後にメンテ予定なので、朝からややB－UPっぽくjog！！
意外と軽快に動く。

明日はガチでポイント練習やるかな？
多分やらないな。

南魚沼グルメマラソン

１゜１６’１３”　ハーフマラソン

９位

睡眠４時間３０分　前日強度２　心拍数５８/分

　１ｋｍ３’２０
　２ｋｍ３’２６
　３ｋｍ３’２５
　４ｋｍ３’３０
　５ｋｍ３’３９
　６ｋｍ３’３６
　７ｋｍ３’３３
　８ｋｍ３’３４
　９ｋｍ３’３７
１０ｋｍ３’２９
１１ｋｍ３’３５
１２ｋｍ３’３７
１３ｋｍ３’４４
１４ｋｍ３’３８
１５ｋｍ３’４２
１６ｋｍ４’０４
１７ｋｍ３’５５
１８ｋｍ３’３８
１９ｋｍ３’３９
２０ｋｍ３’３４
２１ｋｍ３’２３
１８０ｍ　　３６

初めて参加したが大変良い大会だった。
前夜、前橋の親戚宅へ移動。
道中、渋川～水上あたりは６℃。
確かに、前日の夕方から東京も群馬に来ても、風が強く肌寒かった。

浦佐の駐車場では６時で１０℃。
シャトルバスの車内で運転手さん曰く「昨日は悪天候で前夜祭も中止だった」と。
予定通り余裕を持ち会場入り。

トイレも３回済ませ、アップ中も暑すぎず湿度も低め。
コースは全く知らなかったが、想像していたアップダウンがあまりなく、９ｋｍからの向かい風は自然現象なので仕方ない。
ただ、砂利道があって走りにくかった部分があった。


正直かなり落ち込んでいる。
前回の大凧よりは少し早く、大凧では２ｋｍ過ぎからキツカッタが、今回は３ｋｍ過ぎまでは持った。

ただ、４ｋｍ以降は㌔３’３５前後がイッパイイッパイで、ただただひたすらツライ。
しかも、実は９ｋｍ～２０ｋｍ過ぎまでは、１０位＆１１位に入った選手と終始競れた。
結果として三つ巴にはならなかったが、常にどちらかの選手のお陰で垂れずに走れた。

しかも、１０位の選手とはゴール寸前の公園に入ったところで、嫌がらせに近いスパートをかけ、３秒差をつけ先着。
走り終わってからあまり動けず、後半競った２人の選手と「お疲れ様でした」と言うのがやっと。

気温湿度は丁度良かったはず。
９～１５ｋｍ間はひたすら向かい風でややストレスだった。

１５～１６ｋｍの４’０４＆１６～１７ｋｍの３’５５は、ハッキリ言えばハーフマラソンのペースではない。
多分、砂利道ゾーンと少し上りもあったのかな？

それにしても、自分の感覚としてあり得ないし、やっちゃいけないペース。
しかも、競っていながらでだから話にならない。
本当に力が落ちたんだなと納得。

秋に２本ハーフを検討しているので、もう少しマシな走りをしたい！！


ダウンをしてからゴール後お楽しみなイベント開始。
冠のグルメ通り、まず参加賞がお椀で、ゴール後にも大きい皿が貰える。
ここ南魚沼は日本屈指の米処。
（その南魚沼産コシヒカリが食べ放題）

過去ハーフで良い走りをすると、水分以外喉を何も通らないことが多かった。
ただ、最近のハーフは最後だけは頑張るが、途中が全く押せないから内臓のダメージが少ない。

ゴール後、日差しも強く気温もグングン上がってきた。
３００円分のチケットもあったが、流石に肉や油ものは１００％受け付けない。
よって、梅干しブッフェと付属のごま塩で２杯も食べれた。
ごま塩で美味しいお米は最高だった。最強タッグだな。

日頃、ご飯はあまり食べないし（ここ２年位だいぶ食べるようになった）、米の拘りはない。
でも、お世辞抜きでこの南魚沼産コシヒカリは物凄く美味しいお米だった。
仕上げに大人のジンジャーエールで喉を潤し帰路に向かった。

今回最大任務である道の駅南魚沼で蜂蜜をゲット！！

この大会は様々な人が楽しめるイベントだと感心。
ランニング界では有名なこのレースプロデューサーの福田六花さん＆ゲストが松任谷正隆さん。
２人共音楽に精通しているのでライブも行われていた。

そういえば、スタート直前にサックス奏者がアントニオ猪木の「燃える闘魂」を演奏。
個人的にはロッキーのテーマでも良かったな。


まあ、力のない現状が分かったので、どこまで戻せるか基本難しいが、秋に向けせめて１゜１４分台では走れるよう努力したい！！


大会関係者・物凄い多くのボランティアの皆様・声援を送ってくださった方々、ありがとうございました。
物凄く良い大会だったと思う。。

練習日誌（９・金、１０・土）

・９（金）

３３’０６”　６ｋｍjog（㌔５’３１）

睡眠７時間　前日強度６　心拍数４６/分

余裕無し時間無し。
仕事が忙しいことは充実していて宜しい。
但し、走ることは難しい！！


・１０（土）

４３’２３”　８ｋｍjog（６～７ｋｍ間ＳＰ×５）（㌔５’２５）

睡眠６時間３０分　前日強度２　心拍数５６/分
帰宅２２時４０分

起床時の心拍を計測し始め１番多い朝。
確かに昨晩の仕事はハードだった。

本来レース前日だから、ノーランで先輩に鬱血を採って頂き臨む予定だったが、今回は気楽に挑むレースなので、鬱血を敢えて取らずにチャレンジ。

走ってみると意外と楽でjogでもキレが良いのが分かる。
かと言って、明日も調子が良いとは限らない。

明日の南魚沼グルメマラソンは、カテゴリーとしての４０代はなく、１８歳～４９歳が同カテゴリー。
若い人や４０代の強い人に揉まれ、自分に負けない走りをしたい。

帰りには塩沢の道の駅で蜂蜜をゲットしてくる！！

練習日誌（８・木）

２０００ｍ×３　R５分　＋　１０００ｍ

睡眠６時間　前日強度２　心拍数４８/分
帰宅２３時１０分

設定
２０００ｍ７’２０”　セット間R５分　＋R５分で１０００ｍ３’２０”～１５”

１）７’１８”
２）７’１７”
３）７’１６”

　　３’１０”

３日後にハーフが迫り最終刺激。
本来なら、７,２ｋｍを㌔３’５０”～４５”でラスト１,２ｋｍを３’２０”切りだが、今日は今後女子市民ランナー界で物凄く有名になるであろう選手（なっちゃん）のペーサーを務めさせて頂いた。

その選手はラン友Tクンの奥様であり、既にかなりの実力者で有名！！
レース前としては初の試みだったが、ペースが丁度無理のない範囲だったのでやってみた。

もう一人、なっちゃんが指導している若い男の子でFクンも㌔３’３０設定で２０００ｍをこなした。
そして、＋αの１０００ｍは俺に喰らい付いて３’１０”でアガッタ。

７割５分位の感覚で１０００ｍは３’１０”だったので上々でしょう。
明日jog～明後日溜まりバネ作戦でハーフに挑む。
新潟は暑そうだし、アップ＆ダウンもありそうなコースだから、自分に負けない走りだけは遣り遂げたい！！

練習日誌（７・水）

３８’４６”　７ｋｍjog（６～６,５ｋｍ間SP×４）（㌔５’３２）

睡眠６時間３０分　前日強度１　心拍数４８/分
帰宅２２時２５分

午後も走ろうとしたが、午前最後の新患（ギックリ腰＆モートン病）でモートンに対して力説してしまいかなり時間かかる。
ギックリ腰自体は簡単に治せるけど（勿論程度により個人差あり）、モートンは如何に？？？
モートン病が治せる治療師になりたい。。

関東地方はまだ雨は降っていないが（多摩地方）梅雨入り宣言。
表へ出ると怖ろしく風が吹いていたので、益々走る気が失せる。

明日は天気次第だが、レース３日前としてはやったことのないトレーニング予定。
どっちみち、週末のハーフは遊びだから気楽に苦しんでくる！！
メインは帰りに塩沢の道の駅で蜂蜜をゲットすることなので。