庭先の“白色ヤマブキ” 畑の“スナップエンドウ” また、成長した“じゃが芋”
今日もまた、どんより曇った“寒い朝！”・・だけならよかったが、あれ～霧雨模様なの・・？ でも“ウォーキング仕様”なのでやろう！と出発？
天気予報では、朝のうちは“何とか・・もちそう”だったので、大丈夫だろう・また着替えるのも面倒なので・・霧雨の中をスタート・無理でした。
途中からは、霧雨が小雨に変わってきてしまい短縮版の短縮で切り上げるハメに！〔菜園の状態と町工場の‘犬への餌やり’のためだけ〕
畑の状況、このままなら問題ないのだが・・これから「天気予報通りの降り」ですと～・・・植え付けは“ゴールデンウイーク”かな？
〔今日これからは、結構な降りなるそうだ！明日・あさって晴れても作業は無理。 そして‘木・金’は、再び雨の予報なのでな～〕
まァ～・今年の天気はこんなもん！ 諦めてゆっくり“その時を待つ” それしかどうしようもない！ カミサンと確認して帰る。
ゆっくりと休んでいたら、後輩から“メールが入っていた” 先般・書き込んだ「市民マラソン」を走った後の感想・（足腰が長期間痛い）に関してだ。
後輩〔彼は元・運動選手だった〕が「市民マラソン」とは言え走る前にキチンとした“練習＆準備運動が必要ですョ”と忠告・アドバイス・・？
いまや日本は空前のジョキングブームだ。走る事は、スポーツの原点の一つ？だとかで・・・しかし、走るだけといってもケガは意外に多いと
皆さん、今すぐにでもできる気軽さ！と共に“ダイエット・下半身の筋力アップ・循環器の強化などに最適”などといえるかららしい・・！
トレーニングで走り出して１ヶ月が経つと、膝やふくらはぎを傷める人が多いんそうだ！ 原因は、コンクリートなどの硬い路面
それと靴底の硬いシューズを履いてトレーニングをしていると、足底からの衝撃で・・まず膝を傷める！ これがほとんどの要因だとか？
徐々に走る距離を伸ばしていくと、脚の筋肉や膝の半月板などに疲労がたまる。 着地時の衝撃が「脛骨や中足骨の疲労骨折を招く」
私は、走る事に関しては全くの素人・・難しい事は殆んどわからない。 ただ、現状や予防にについては知っておきたいので電話する。
回答は、特にはなく一般に言われているような事ばかり・・でも、これがシッカリできていれば苦労はないわけで、ちゃんと聞いた！
『走る前に２０分以上のコンディションつくり』・・これが一番のようです。 こんなのあたりまえでしょう・・！ 大切だがなかなか・・
足の先の指から足底・足背・足関節・ふくらはぎ・膝へと順番に心臓の方へ向かうように運動する事が肝心
関節や筋肉を十分に伸ばし、左右のバランスをキープできるように鍛える 一汗かくほど集中すべきですと
練習中に、走っている時らに痛みを感じたら「５分」ごとに痛みをチェックする。５分前より痛みが強ければトレーニングは中止
５分後の痛みが軽減するようなら良性の痛み？トレーニングはOKです・・続けても大丈夫・スピードアップの練習も・・
疲労を取り除いて「タンパク質」などの補給をするといいよ！だって・・・
いつ、そんな事を覚えたの！と聞けば、筋力を傷めて現役を止めてから・・チョッと勉強したんだって？？ ホントかいな？
今度・一緒に走って教えて～と、要望すれば“俺は今は走らない！”だって・・まァ～基本的理論は教えてもらったからいいか！
それに関係なく『ケガや体を傷めないようにするためにも“準備運動”は十分に必要のようです！』