模索する

土曜日。この日はテスト期間中ですが練習を実施。勉強会をするためです。メインは勉強会。せっかく集まるのであれば「練習をしよう」ということに。勉強会のために集まっています。練習時間が長くならないように最大限の配慮。当然の話ですね。

 

練習はバランス系から。さらにＤＭ∞を。時間が取れないという理由から気が付けばＤＭ∞を最近やっていません。「走るための準備」ということで練習が偏ることがないようにしたいですね。この部分は必須だと思っています。大きな力を伝える。ＤＭを強く投げるためには自分の身体を上手く使わないといけません。そうなると自然に地面に力を伝える感覚が養える。

 

いきなり話が飛びます。ここ最近、「マニアックな話」が増えています。私がこのペースで話をするので他の部活の指導者ともこの手の話になります。良い傾向です。少しずつ周りに感染していけばいいと思っています。競技をしようと思えばこの部分は重要です。「技術種目」であっても「身体の使い方」や「力の使い方」は学ばなければいけない。そのきっかけを与えることができればと考えています。まー私は好きで話しているだけなのですが。

 

で、長距離顧問と前日の書籍について話していた時に「誰にでもできる」というのが重要だという流れになりました。「意識しなくても強制的にその動きになるようにする」という部分ですね。昔、「輪ゴムを使って足首を固定する」というのが探偵ナイトスクープでやっていました。そのあたりの話をしながら（笑）。「意識が高い」「身体感覚が優れている」という選手であればある程度のことを伝えたらできる。そうでない場合はどうするか。これは我々のような指導者の永遠の課題かもしれません。

 

色々な道具を使うことで「やりたい動きをさせる」という部分ですね。hsg先生はこのあたりの工夫が尋常ではない。そういう工夫をしながら「強制的に」やりたい動きを身につけさせていくことは重要だと思います。ここはもっともっと考えなければいけないなと感じています。指導する側が頭で理解する。これは最低条件ですが、それを選手自身に「落とし込む」ことができなければ「絵に描いた餅」でしかない。そこにどれくらいの工夫ができるのか。

 

話を戻します。DM∞をやってから「シャフトトレーニング」です。これは上半身と下半身の連動を図るイメージです。ここも細かく見ていきたい。つま先の方向や大臀筋への負荷、地面をしっかりと押す感覚。これが次の動きにつながっていきます。この練習だけが単独で存在する意味はないかなと。次の練習のための準備。

 

台＆BOXジャンプをやってDM投げ。台ドロップ、ハードルドリル、スイッチング＆スキップ。説明を加えながらやっていくとやはり時間がかかります。もう少し効率よくやっていかなければいけない。どうしても「詰め込み」たくなる。その部分が自分の中の大きな課題です。どこかを削りながらやる必要があるかなと思いますね。もう少し走る時間を作らないといけないかなと思いつつ。

 

走るのはチューブ5歩を2本と前半マーク3本。いや、本当に走っていません。ふつう考えたら「これでいいのか？」という気になりますね。実際私自身も「どうなのかな」という思いはあります。が、今はこの形でやっていきたい。ある一定水準までできれば次の段階になると思っています。走る時間の確保はしたいと思いますが「走って走って」という形にはならないかなと。

 

終わってからシャフト補強B。これはここ最近書いている内容で。現在４０ｍでやっています。距離を延ばすことも必要なのか。負荷を増やすことも必要なのか。これは見極めていきたいと思っています。狙いは「追い込むこと」ではない。時としては絶対に必要だと思っています。しかし、それはそれ。どうしても「負荷をかけること」で満足してしまう部分が出てくる。「速く走るため」にやっていることが「負荷をかけること」に目的が変わっていく。ここだけは絶対に避けたい。それでも「これでいいのか」は模索し続けたい。この世に「絶対的に正しい練習」というのは存在しないと思います。自分が目の前で見ていることに対してどう感じてどのようにアプローチしていくのか。ここに尽きます。

 

ハードルジャンプをやってスキップ走。思ったよりも時間がかかっていたのでスキップ走は３０ｍにして何も持たずに。最後にバトン走を。２０－３０－４０－５０－６０を。メニュー的には分かっていると思うのです「20本走るんですか？！」と言っている者も。なんで？受け渡しで2本ずつ。最大でも10本だと思うのですが・・・。

 

あえて短い距離からやっています。２０ｍ地点でバトンを渡して１０m走る。そうやって少しずつ距離を伸ばす。５０ｍくらいからはかなり疲労感が出てきます。単純に「走る」だけであればどこかで「緩める」かもしれません。バトン走にすることで「ずっと最大スピード」で走ることを求めています。バトンが渡らなくても「最大限走る」のです。そうなると５０ｍを走るあたりから足にしっかりと負荷がかかってくる。疲れていても「最大スピード」を求める。本数は少ないかもしれませんし、距離も短いですが「負荷」としてはある程度のことになるのかなと。

 

少しだけ話をしました。一喜一憂しないこと。その日の練習で「走れた」「走れなかった」というだけで「評価をしない」というのは重要だと思います。変化は短時間ではおきません。一時的な変化はあるかもしれませんが「定着」という部分では時間がかかります。ある一定の期間をかけて上方修正ができればいいと思っています。「今日は調子が悪かった」といって気持ちが落ち込む日もあるでしょうが、そんなことをしていたら先には進めない。１か月後、３か月後にどのようになっているのかが重要だと思っています。

 

その部分の理解ができなけば「目の前のことだけ」しかできなくなります。少しずつできるようになっていく。私自身もいろいろと考えることがあります。日々葛藤です。どうすればいいかを模索しながらやっているのです。「自信のある指導者」であればそのような気持ちにはならないのかもしれませんが。私はまだまだ学ぶことが多いと思います。「落とし込む」という部分をもっともっと考えていきたいと思っています。

 

考える日々です。少しずつやります。私自身も変化をしていければと思っています。

少しずつ時間をかけながら

金曜日。この日は2時間考査。土日を挟んで月曜日まで考査が続きます。選手は睡眠時間を削って勉強をしているようです。結果につながると最高ですが上手くいかなくてもこうやって「最大限の努力をする」ということは重要だと思います。やればすぐに結果につながるというものではありませんから。これは練習と同じ。取り組みの姿勢を作っていくことで走りが変わっていく。「やれることをやる」という部分です。

 

時間的に少し余裕があるので考査終了後、食事をとってから練習をすることにしました。本人たちも疲れていると思うので少しだけ気分転換。もちろん、これで考査がすべて終わったわけではないのでしっかりと勉強する時間は確保しなければいけませんが。

 

練習開始時に少しだけ話をしました。まだテストは終わっていませんがこれから冬季の2期に入ります。ｒｋｎでは「技術的な変化が生まれるのには３～6か月かかる」と言われていました。そう考えると今から本気やっても県総体に間にあるかどうか。それでもやっていかなければ変化は生まれません。何本も何本も走って走りを作るというのではなく「やるべきことをやる」ことで結果的に走りが変わっていくと思っています。しばらくは「走り込み」ではなく「走るための準備」を最優先していくという部分を伝えました。

 

この部分。理解してもらわなければいけません。「走る量が少なくなる」ことで「楽な練習」という形になりやすい。息が切れて倒れこむような練習ではなく「走るための準備」に時間をかけるので。「やるべきこと」が理解できないままやると本当に強くなりません。意識できれば間違いなく効果はあると思っています。「やるだけ」の者にとっては・・・。この部分をわかってできるかどうか。走る本数が少なくなればその1本でどのように対応するか。重要度が増します。

 

練習に関してはバランス系から始めて体幹強化サーキット。時間があるから2セットにしようかなと思っていたのですがやはり1セットで我慢。「詰め込みたい症候群」を自分の中で抑えていきたいと思っています。かなり大変（笑）。その後、台＆ＢＯＸジャンプとＤＭ投げ。ここでしっかりと姿勢づくりをしていきます。丁寧にやると「上から下」「力を逃がさない」という基礎的な部分ができてきます。つま先が下がってしまう者は「ズッ」と滑るような音がしますＢＯＸジャンプでも滑ります。ここがきちんとできるかどうかは大きい。力の伝え方を習得させていきたいと思っています。

その流れの中で台ドロップ。これもこれまで以上に重視していこうと思っています。台から降りるときも重要です。さらには上にあがるときもしっかりと「上から下」という感覚を持たせたい。「進む」ことになると台の上にしっかりと乗れません。「乗る瞬間に身体の真下」にしたい。上から下に力を加えるためには「上下動」があってもいいと思っています。走る時とは違う。まだできない部分がありますが徹底したいですね。

 

縄跳びをしてからハードルドリル。そのまま「スイッチング＆スキップ」を。たぶん前の記事にも書いたと思うのですがスイッチングのイメージを変えました。正確にいうと何も変わっていないのですが。ミニハードルを越えるときに足を入れ替えるという感覚の中で「スイッチング」をやっていました。前日の練習の中で見ていると「切り替え」ばかり意識して「力を伝える」という部分が弱くなってきている。「進む」ことで本来やるべきことができなくなっているのです。入れ替えたい。それは変わりません。が、もっと感覚づくりのために適した動きがあるのではないか。

 

そこでスイッチングの中で「上から下」のイメージを強調することにしました。その部分を伝えると丁寧にやるＨｏはひたすらこちらが伝えていることをやろうとしていました。この姿を見るだけで「やっていてよかったな」と感じます。接地時間が長くなってもいい。上下移動してもいい。その代り「地面に大きな力を伝える」「力を逃がさない」という2つの部分をしっかりやる。上に浮いている間に「足の入れ替え」ができる。完全に入れ替わった状態で接地できる。

 

これは実際の走りとは違う部分かもしれません。接地した瞬間に「フォローレッグ」が一番前に来ているということはありえないからです。しかし、これくらい大げさに「空中で入れ替える」という意識を持たせておくほうが実際の走りでは「遅れない」と思います。高い位置で入れ替える。

 

速く動いてしまうと誤魔化されてしまいます。この局面での「速さ」は実は必要ないのではないかと思っています。入れ替えのタイミングが「早い」という部分は必要だと思いますが。「速く動く」ことで足先だけの処理になってしまうのではないか。「力を逃がさない」という意識を作る前に進んでしまうのではないか。ここは「進む」ことを重視しているのではなく「走るための準備」なんだという感覚をしっかり作らなければいけない。

 

それを「スキップ」で前方向に変えていく。ここで「力の方向を変える」ということにつながるのです。それも「前まで引き出す」のではなく「引き出した瞬間に進む」という感じです。タンブリングの感覚と組み合わせると作りやすい気がします。これはまた別の形で入れてきたいですね。「筋力」で引き出すのではなく「反発を利用しながら引き出す」のだと思います。

 

ここまで書いて気になったので前の記事を見直してみるとほぼ同じようなことを書いていますね（笑）。申し訳ないですね。まー補足説明だと思ってお許しください。

 

加速段階Ｔ走を少しだけ。これも定期的にやっておきたいですね。しかし、できません（笑）。5段跳びの感覚で進みたい。一歩目が出てこない。それをどう克服するか。そのまま10バトンと25併走をやって走るメニューはいったん停止。シャフト補強Ａメニューを。テスト期間中はシャフト補強をＡＢに分けていると書いてきました。これがちょうどいいくらいの量なのかなと。「補強で追い込む」ことを考えるとしっかりとＡＢ両方やるほうがいいのでしょうがそれ以後「疲れて走れない」というのでは意味がなくなります。負荷をかけるというだけではなく「予備負荷」「準備」としての補強にしていくことでいろいろな部分が変わっていくのかなと思っています。

 

そこから台ジャンプ。ジャンプというよりは「準備動作」という位置づけになっています。前半部分でやったことと同じように「走るために必要なこと」として配置しています。ホッピングとバウンディングの基礎でしょうか。ケンケンにならずにしっかりと身体を引き上げる。そのための練習。上から下に入ることと着いた足をしっかりと引き上げる。大きな衝撃に負けずに「耐える」という部分も必要です前半の練習では「両足」でそれをやっています。後半の走りの前には「片脚」にすることでより走りに近づける。

 

もちろん、これは負荷的には高いと思います。精神的な負荷という意味ではなく「肉体的な負荷」です。支持脚にはかなりの負荷がかかっていきます。それにより本数は少なくても「リスク」が生まれていく。この部分で「接地」を作っていくことは重要かなと。速く動くのではなく「丁寧に動く」ことで接地局面に注目してみることができます。何人かは接地の音が悪い。これは前半のメニューからです。やはり段階を追いながらしっかりと身に着けていく必要があると思いますね。

 

最後にＴＤＭを。Ｔ走を2本ＤＭ走を2本Ｓを2本。前にも書きましたが「同じ負荷を連続する」ようにしました。「感覚の変化を生み出す」というコンセプトは変えません。その「刺激の入れかた」を変えていく。同じことをやってもやり方を変えることで大きく変わっていきます。まずまず。

 

一朝一夕に大きな変化が生まれるとは思っていません。少しずつ変化をしてもらいたい。そのために何をするか。こちらが「待つ」ことだと思います。どうしても「性急な変化」を求めたくなります。その日のうちに変化をしたもらいたい。が、そのような変化はまた元に戻る可能性が高い。そうであれば「じっくり時間をかける」ことが必要になるのだと思います。私も選手も焦らずにやっていかなければいけない。

 

「やるべきことをやる」ということに時間を割きたいと思います。走る量は少しずつ増やせたらとは思います。が、そこに至るまでの「準備」がどれだけできるか。ここに尽きるのだと思っています。見守ります。