９／１４

朝ジョグ６０ｍｉｎ（１１ｋｍ）
夕方インターバル７ｋｍ　計１８ｋｍ

戻ってきた！　朝はシャッキリ起きられるし。

９／１４

坂道インターバル３００ｍ（３’３０／セット）

①１’３３　②１’３０　③１’３０　④１’２７　⑤１’２５　⑥１’２７　⑦１’２０　⑧１’２９　⑨１’２３　⑩１’３９

一応、ビルドアップ的に。

まあ、こんなモンでしょう。

アップとあわせて７ｋｍ