2021/12/18・土：19・日

■１８土






■１９日

2021/12/16・木：どん

師走になると待っておられます。。。。


どん。
座るといつの間にか目の前に。。。
押し売りだ。。。

2021/12/14・火：SST

Zwift。

WATOPIAのフラット一本道コースでSSTっす。
ワークアウトメニューのSSTと何が違うって、『指定WATT＝WATT＊回転数』で半強制
されることなく自分の意志でバーチャル内のリアル＾＾；で頑張るところっすかね。

テイクオフはＣカテ（＝PWR：2.5）のペースパートナーさんとランデブーですが合流
する際のシステムからのアシスト５秒間でペースあわせるのはいきなりでは超難しいので
別枠で10分間のアイドリングをしてからポチッでございます。


どん。
20分間、205W～210Wで順行していると10名様ぐらいがご同舟。
更に＋10分を220W～230ＷのほぼFTP＊100％にあげてもうひと押ししました。
ここからはおひとり様になりましたが１本だと頑張れるのでよかったかな。

終わってひと息いれると急激な疲労感＆睡魔に見舞われる。。。。
そんだけ身体が消耗して即回復モードに入らないと『あんた、死ぬよ・・』と暗に言われ
てるような気がしないでもない。。。

でもね～。。。30分１本なんだよね。。＾＾；

2021/12/13・月：流す

Zwift。

月曜日は脚が崩壊したまま。太ももが痛いし背中もたいしたものです。
あまりに辛いときは完全休養ですけど今日はなんとなく流しておいたほうがいい
かな、という感じ（直感）。


どん。
おフランス。カテFreeのグループライド25㎞。
最初は160Wでだる～～く。
まわり無視すればいいんだけど、170Wと微妙なところで５名程の集団になりそう
なので仕方ないのでのっかることに。登りも下りも200Wを超えないように調整し
つつ軽く走っておりますと、まあ、そろそろ負荷かけてもいいんじゃね？と思って
残り10㎞になったところで205～210Ｗ巡行スタート。そしたらなんでみんなついて
くるのかな～・・・。これも集団心理？さっきまでと40～50Ｗも違うわけだけど。。

そんでダウンを考えて残り２㎞まで巡行して最後はクールダウンのスナップですね。

半分ほぐして半分負荷かけて。。。

ゆっくりしとけばいいのにね。

2021/12/12・日：太田るみ

寒いのイヤだもん発動中で本日も日が昇ってからの出動７：３０。
個の塩梅でいくと尾根幹起点の矢野口ローソンに８：３０前に到着するけど
今日思ったのはワチャワチャとナンパするなら９時着がいい感じでね？という
妄想竹。

本格的スタートになる信号機までに２名様に抜かれる。ほら信号が連続していて
道も狭いしそんなところで頑張ってどうするの？ってあるじゃないですか。そこ
んところで抜いてどうする？ほら、信号でしょ？というパターン。

最初の坂でついてけるけど着くとちょっと辛いかなぁ～というところなので無理に
連結せずにスルー。そんで信号でひっかかる。そんなん繰り返していよいよの通称
バーミヤン坂。後ろがじわっと離されるぅ～あららら・・・では、とちょっと加速
して350Wで先頭にべた付け。お友達、サヨウナらぁ～。う～～ん。。強いな・・。
頂上までにもうひと刺しするかな～と思っただけですけど(笑)。

あら？お友達待たずに行かれますか？一度も振り返らないけどもしかしてあっしの
雰囲気をお友達と勘違いされてます？お友達は遥か後ろですけど・・。やっぱ、声
かけとこ。
「お友達、ちぎれてますよ～」

とここで連結解除。
ここから先はおひとり様街道驀進中です。

Zwiftしていて思うこと。
前も書いたけど距離乗り込んでいないから地脚かない。その影響はどこに出るかと
いうと耐久力。20分持たないのよね。。160Wで60分すら辛いのよ。脚が痛くなる
というか動かなくなるのよ。。。時代のトレンドは効率的に高強度練習になってい
るけど、『その前』というのがあると思うのよね。それはやっぱりＬＳＤよ。
ＬＳＤ。。。昔のトレーニング？いやいや、200キロのレース。160Wで200キロ走
ることできますか？おひとり様で、ですよ。それが地脚。

というわけで、尾根幹は自分で決めているセグメント別のメニューというものがあり
ましてそれをこなしつつあとはＬＳＤ的に大垂水を目指します。

大垂水は205W～230W範囲で。これはSSTレンジですね。
それでも辛いぞ、傾斜・けいしゃ・ケイシャ(笑)。
やっぱ、実走は違うぞな。


どん。
大垂水峠の頂上です。


どんどん。
枝が邪魔だけど、白いのが富士山。

そんまま山梨側に降りて登り返しは85回転。スピード無視で85回転。
まあ、それがまた辛い(笑)。

＊＊＊＊

太もも破壊。ジンジンしております。

2021/12/11・土：どん

2021/12/7・火：SST

脚の付け根（表側）の痛みがきつくて昨日は完全休養。
もうこの歳で超回復というのは望めない？あっても小指の先ぐらいなもんだろう
から翌日に激的に、ということは起こってはおりませんが痛みが和らいでいるの
で休んだ甲斐もあったということで。

Zwift。
WATOIAで自主的に20分のSST。
５分のアップののち、205Wで少し巡行して残り15分は215W（＝PWR：4倍）を
ターゲットに頑張ってみました。


どん。
終わった直後のスクショです。
スタートした初っ端は脚も軽くてどこまでいつまでも回ります！的ないい感じなの
でちょっと調子に盛ってギアかけたりすると途端に疲労感ＵＰするのですよね。
正直なもんですわ。

20分、あと１本やっといたほうがいいとは思うけど、思うだけで(笑)。

2021/12/5・日：PANKU

外のり。

8:30に尾根幹に着くように調整しつつ・・。
今日は風が強ようございまして向かい風がなかなかどうして。
その中頑張ります。なんか響灘からの帰り、泰斗マン機関車にしがみつきながら
帰ったのを思い出しました。

尾根幹を走っていると・・・なんと！　なんと！　十余年ぶりにパンク！。

パンクです！

後輪にブスッ！と釘が思いっきりぶっさしておられました(笑)。

いやぁ～～～気づきませんでした。

パンク修理に10分。


ご購入されて。はじめてのご利用ありがとうございます！
いやぁ～ポンピングしないというのはこれほどまでに楽なのか　＾＾￥。
で、かるちゃぁ～　でございます。

それにしても手がかじ悴んでいて、タイヤを外すの、すんげぇ～時間かかりました。

しっかし・・・10分もかかるとは。。。。。腕が落ちました(笑)。

空気は機械仕掛けでフルフル満タンなのですが、この先ちょっち不安なのでこれ以上の
アクシデントに見舞われたくないので、ここからＵターンして帰りました。

帰宅して、ワイドナショーを途中から見たのですけど、「反田恭平さん」が出演されて
超びっくりいたしました。

＊＊＊＊

珍しく夜はお外で。



あるところにはあるのですね。。。

はじめてみました。。。。

2021/12/3・金：まいど

どん。
毎度のことでございます。
なにも言わないけど。。。こんなん出てきました。。(笑)。

どうやって帰ってきたか覚えていない。
金、払ったっけ？　＾＾；

で、

酒抜き・・・


どんどん。
酒抜きにしてはレンジが高めでございます。
グループライドで、指定は～2.8なんですけど、あっしが4.0になっても全員が切れずに
ついてくる。。。どないなっちょるのかのぉ～～～牽引ビームでも出ているのかな？

2021/12/2・木：半分

Zwift。

WATOPIA　13㎞/周＊２＝26㎞。　Ｂカテ。カテ別スタート。

久しぶりのレースですけど、カテ別なのでトレーニングエントリー。
Ｂのなかでどんだけついていけるんだい？　というところですけど、２周ではなく
１周ついていけるのかな、という感じです。最初から１周と決めていたんですわ。


どん。
１周終わって脚を止めたところです。
54名参加でこのスクショのあっしが43位。
先頭集団多すぎ(笑)。
そんだけどんぐりだったということなのか、レベル低かったのかな。
スタート時点は300W超でした。そんで１㎞ほど我慢してそっから210W巡行という感じ。
ダートから噴水広場への登りは270W平均ぐらいですね。総じてところどころあがるので
Ａ含めたレースの「ずぅ～～～っと苦しい」というわけではないです。

が、終盤、脚が重たくなる。これはいかんな。。。許容値を越えているということでしょ？
そんなに厳しくないけど疲れなのかなんなのか。。
１周はもったけど、２周は厳しいかな。

そんな感じでございました。