2017/06/07・水：軽めに

今日は　流し　でいいや。

気分は、ゆるく軽く汗がにじむ程度で明日に備える的な感覚でしたけど、
なんか結局「ちょっときつい～きつい」レンジになってしまったのは
あっしの悪いクセなんでしょうか。

はじめたら毎度の２０分の低値を上限にしたらちょうどいいと目安を
つけたんですけど、これが実は意外というか厳しかったという事実。

それでもいつもより低いんだからと＋１０分増加の３０分と決めたから
きつさが１．５倍になっちゃった。

また無計画にやっちゃったな～と。


でも乗らないよりはましですよね。


＊＊＊

ずい分前、９０年代に読んだトレーニング一般論ですが、３回／週と
４回／週のトレーニングで効果はほとんど変わらないというのがあり
ました。また、トレーニングに充てる時間が十分にない場合、筋トレ
等の補助トレーニングに時間を割くより主力の練習に全時間を使用した
ほうがいい、ということも書いてあったな。

最近になって思うのは、疲労蓄積のまま練習をしても期待する効果は
獲得できず、ちゃんと回復させたあとにオールアウトさせることが大事
ではないかと思っています。ただ、毎日疲労を重ねながらも積み重ねて
いくことも「やらない」よりははるかにましと思います。

以前、紹介した須田晋太郎さんのパワートレーニングの教科書では、
休むより目標レベルを落として日々継続することが大事と書いてあります。


なにがいいたいか？

体質は人それぞれ。
自分にあったトレーニングは自分で研究するしかなく、毎度の試行錯誤。
ただ万人に言えるのは加齢とともに回復力と筋力、心肺能力は確実に低下
し続けるということです。

そして効果がある身体に効くトレーニングというのはやっぱり辛いもの
だと思います。リミッターを外すにはやっぱり限界を押し上げないといけ
ないのだし、ベンチプレスを５００ｇアップさせるにはとてつもない気力
と今以上のＰＯＷＥＲが必要になるからです。自重をあげることができる
人が＋５００ｇあげるには今までの練習のままでは難しいのです。自重を
１０回あげることができるようになってからようやく＋５００にむけた
練習がはじまるわけで、それは橋頭保をつくってじわじわと面積を広げて
いくようなものですね。

あ、じじいは現状維持に励むのです(笑)

それにしても痩せないなぁ～・・・。