土曜日
今日は鈴鹿エンデューロがあり、お友達がたくさん参加しています。
ネットでラップタイムを確認しながら休み休みの一人練習。
まず、昨日の新品ソックスから。
グリップが効いていて、それでいてゴアゴア感が全くない。
加えてサポート感、ホールド感も適度で申し分ないお品でした。
ついでに、シューズストレッチヤー。
片足10日間の処置のおかげで、適度に広がり、4時間履いても外反母趾が痛くありませんでした。
ありがたやありがたや。
そしてサドルを下げた前乗りポジション。
何度も何度も微調整した結果、違和感ぜんぜんありません。
ペダリングはスムーズですし、腰痛も出ず、万々歳です。
コンビニのガラスに映るライデングフォームは別人みたい(笑)。
最後に今日のトレーニング(備忘録)
当面、土曜日のひとり練は、このメニューを消化予定。
1.インターバル
1分走、30秒レストの6本、3セット。
タバタタイマーを鳴らしながら、いきってダンシングしていたら、フツーに追い抜きされた…。
反省点
怖がらず全力で踏もう！
2.筋トレ坂道ダッシュ3本
ビックギアでゼロ発進もがき。
反省点
最初の3歩、4歩でふらふらしない！
カラダ全体を使って踏み込む！
3.大正池ハーフ走、3本
反省点
中途半端でした。
心拍なのか、ケイデンスなのか、バワーなのか、目的が不明確だった。
4.フォーム確認30mスプリント。
軽めで5本。
反省点
引き脚を使った加速が不十分
4.坂道シッテングダッシュ
200m×3本。
反省点
最後まで踏む！
5.坂道ケイデンス90超しばりの400m×3本。
反省点
90越えたらギアupすること。
日曜日
起きたらよい天気。
でも、昼前から雨の予報。
ツールド沖縄のライブを観ながらローラーするか。
市民レースも面白そうだな。
ﾗｲﾈﾝﾊ…
