Restart火曜夜レン![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_uru.gif)
コーチ陣は、あらちゅう、ぴかる、てっちん、がたこ。。。
メインメニューは、4000m~8000mペース走+1000m
まずはウォーミングアップ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dog_happy.gif)
ジョグはしっかり~
動的ストレッチもしっかり。。。徐々に身体の動きをよくしていきます。
ペース走は余裕のあるペースで気持ちよく。
1000mでペースを上げて刺激を入れます。
練習はじめま~す![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/gp05.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/a1/cd4553e3b43c8330ecf4fa218f33ce78.jpg)
準備~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/gp31.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7c/cb/6c7244d9b553caa8f26524302e2e5d25.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4a/21/2481d82dd4bde584ea054e320894b974.jpg)
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![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/1b/51ab45a5ebb8de996bd1e19fcbc45428.jpg)
スタート![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_happy_s.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4c/86/dcb7696e3a63cb12dc96865635dea1aa.jpg)
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クールダウンはゆっくりジョグで。。。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_full_m.gif)
静的ストレッチで終了です![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/gp05.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/10/c7/2221b4c4180475a90addc7e95b555c8d.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/01/56/13e91d1c8a4a62f882ce27c266774481.jpg)
レースを控えている方は、もう長い距離は走らないように。。。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_happy_s.gif)
足りないな、と思うくらいでちょうどいいです。
ということで
本日の練習:朝10キロジョグ、夜8キロ 計18キロ
本日のおやつ:酒蒸しパン、しみチョコ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_uru.gif)
コーチ陣は、あらちゅう、ぴかる、てっちん、がたこ。。。
メインメニューは、4000m~8000mペース走+1000m
まずはウォーミングアップ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dog_happy.gif)
ジョグはしっかり~
動的ストレッチもしっかり。。。徐々に身体の動きをよくしていきます。
ペース走は余裕のあるペースで気持ちよく。
1000mでペースを上げて刺激を入れます。
練習はじめま~す
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/gp05.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/a1/cd4553e3b43c8330ecf4fa218f33ce78.jpg)
準備~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/gp31.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7c/cb/6c7244d9b553caa8f26524302e2e5d25.jpg)
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スタート
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_happy_s.gif)
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クールダウンはゆっくりジョグで。。。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_full_m.gif)
静的ストレッチで終了です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/gp05.gif)
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レースを控えている方は、もう長い距離は走らないように。。。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_happy_s.gif)
足りないな、と思うくらいでちょうどいいです。
ということで
本日の練習:朝10キロジョグ、夜8キロ 計18キロ
本日のおやつ:酒蒸しパン、しみチョコ