練習参加者１６名。６年３名ね５年１名、４年３名、３年２名、２年６名、１年１名
練習前半は小雨
が降っていたので図書館の軒下でやりました。
短距離走練習日
指導者;清水コーチ、基世コーチ、宮谷コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１０００m変速ジョック
④体幹・筋トレ
⑤ドリル
⑥５０m加速走５本
⑦縄跳び
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者１０名。６年４名、５年１名ね４年２名、３年３名
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック・・・・麻代５年、美咲６年、佑介６年
２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル１０本(間１５０mジョック) ・・・美咲・佑介
１-５本目 ・・・６６秒
６-９本目 ・・・６３秒
１０本目フリー・・・５５秒
１５０mインターバル７本(間１５０mジョック)・・・優真６年・康佑６年・光４年・茜吏４年
２７秒
１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)・・・蝶羽３年・陽南３年・倖汰３年
２９秒
ストレッチ・・・麻代５年
⑦６００mダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
アプロス菊川練習日
小笠あすなろ陸上参加者１名
６年生が修学旅行で"エキデン"の小学生の参加は麻代さん一人でした。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)・・・小学生麻代５年
Ⅰ-９本目・・・・・・・６６秒
１０本目フリー・・・・５５秒
３００mインターバル１５本(間１５０mジョック)・・・中学生
A・・・・５７秒 １５本目フリー
B・・・・６３秒 １５本目フリー
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者１２名。６年２名、５年２名、４年３名、３年５名
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、基世コーチ(監督不在)
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１４００mジョック
１０００mジョック ・・・梨央・陽南・春花
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥600m×２本(間６００mジョック) + ３００mフリー
４２秒/200m ５３秒 ・・・・・・・ 美咲６・麻代5
４６秒/200m ５６秒 ・・・・・・・ 茜吏4・光4
５２秒/200m 59秒 ・・・・・・・ 優真6・海晴3・倖汰3・蝶羽3
58秒/200m ７５秒 ・・・・・・・ 梨央3・陽南3・春花4
⑦ジャンケン走
⑧体幹・ストレッチ
⑨４００mダウン
⑩体操
練習参加者２７名。６年５名、５年２名、４年５名、３年８名、２年６名、１年１名
短距離走練習日
指導者;弥生コーチ、基世コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥５０m１０本・・・３年以上
５０m ７本・・・１・２年
⑦４００mダウン
⑧体操
長距離選手練習Aメニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤５０００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦４００mダウン
⑧体操
長距離選手練習Bメニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１４００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧６００m×2本 + ３００m
４２秒/200m ５４秒 ・・・佑介６年
４６秒/200m ６１秒 ・・・あかね４年
⑨４００mダウン
⑩体操
市町対抗駅伝の練習が中止になったので、小笠あすなろ陸上の練習に変更して実施しました。
練習参加者６名。６年２名、５年１名、４年１名、３年２名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１０００mジョック
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧変速ビルドアップ
1200m(間600mジョック) + 800m(間600mジョック) + 400m(間２００mジョック)+200m
佑介6・美咲6 ・・５０秒/200m ・・・・・・・４６秒/200m ・・・・・４４秒/200m ・・・・・・32秒
麻代5 ・・・５2秒/200m ・・・・・・・48秒/200m ・・・・・・45秒/200m ・・・・・・33秒
800m(間600mジョック) + 600m(間600mジョック) + 300m
茜吏4・蝶羽3 ・・・５４秒/200m ・・・・・・・・50秒/200m ・・・・・・・５５秒-５８秒
⑨600mダウン
⑩体操
市町対抗駅伝大会コースの下見で静岡市まで行きました。
小笠あすなろ陸上の参加者３名(全１８名)
佑介６年、美咲６年、麻代５年
家庭医療センター駐車場を午前７時３０分に出発をして、静岡県庁(第１区)～草薙総合運動場(第１１区)までマイクロバスで見て回りました。
帰りに牧之原市の"すたみな太郎"で焼き肉バイキングを食べて帰ってきました。
練習参加者２６名。６年５名、５年２名、４年６名、３年５名、２年７名、１年１名
浜岡総合グランドで総合練習
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、弥生コーチ、基世コーチ、宮谷コーチ
A練習メニュー!
①８００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１００mレペテーション５本
⑦４００mダウン
⑧体操
B練習メニュー!
①８００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦４００mインターバル５本(間４００mジョック)
A・・・８０秒 ５本目フリー ・・・７２-７５秒 ・・・ 美咲６年、麻代５年、佑介６年
B・・・９２秒 ５本目フリー ・・・７５-８５秒 ・・・ 海斗６年優真６年、康佑６年、雄太５年、光３年、茜吏４年、あかね４年
⑧４００mダウン
⑨体操
リレー練習(A・B練習終了後)
４チーム ３年女子１チーム、４年女子１チーム、３年男子１チーム、６年男子１チーム
昨日は、雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。
11/3(月)に行われます、小笠掛川陸上記録会を、次のURLにスタートリストを掲載しましたのでご覧ください。
http://www2.wbs.ne.jp/~yokoyama/t&f/ogasa/141103.htm
１０/２５(土)の練習は、AM9:00から11:00まで
御前崎市浜岡総合グランドで練習を実施します。
長距離練習日
参加者11名。6年3名。5年2名。4年2名。3年4名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー
①540メートルアップ
②体操、ストレッチ
③基礎トレーニング
<佑介、美咲、麻代 >
④2400メートルジョック(セントラル〜奈良野)
⑤2000メートルペース走 4分10秒/Kｍ
<康佑、茜吏、蝶羽>
④540メートル６本(一周2分30秒)
<雄太、梓希、梨央、倖汰、海晴 >
④540メートル５本
⑥100メートル流し３本
⑦540メートルダウン
⑧体操、ストレッチ
監督の祖母が亡くなったため、今週中は練習を休みます。
各コーチの指示をしっかり聞いて、練習してください。
練習参加者18名。6年4名、4年4名、3年5名、2年4名、1年1名
短距離走練習日
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥2000mジョック
⑦100m流し3本
⑧400mダウン
⑨筋トレ
⑩体操
市町対抗駅伝大会練習日
今日は菊川地区の秋祭りの為、岳洋中学で練習を実施しました。
掛川市陸上競技大会もあり、練習参加者は2名だけでした。
参加した麻代・美咲は大会で1500mを走っているので調整メニューを実施しました。
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④30分ジョック
⑤100m流し3本
⑥600mダウン
⑦体操
アクセス
トータル
