アプロス菊川エキデン教室特別練習
３℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午前８時３０分-１０時まで
練習参加者３名。蓮斗・政宗(中１)、舜太(６年)
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０分ジョック
⑤流し５本
⑥体幹・ストレッチ
⑦４００mダウン
⑧体操
アプロス菊川の倉庫の清掃をして、今年の練習は終了しました。
池めんから誕生日プレゼントのクーポンが届きました。
私は６９歳だから餃子が６９個貰えます。
落花生の煮豆を炊きました。
一晩水に冷やかしてから、圧力鍋で炊きました。
４軒分、４合の落花生を使いました。
落とし蓋をして完成です。
餅搗きをしました。
「九日餅」「一夜餅」を嫌うため、３０日の今日、餅搗き機で搗きました。
小豆は我が家で収穫した小豆を使用しました。
根深白ネギの収穫
今日の猫
小虎
やまと
ミミ
まる
三―
ケー
ベーダー
こっちゃん
モカは昨夜、外出後、行方不明
寒いので植物を家の中に入れています。
アプロス菊川エキデン教室
６℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時１５分まで
練習参加者６名。麻代(高3)、蓮斗・政宗(中１)、舜太(６年)、紗羽(５年)、みどり(３年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生以上
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５００mダウン３本
⑦４００mインターバル１０本
８０秒 ・・・ 政宗(中１)、横山コーチ
８８秒 ・・・ 麻代(高3)
４００mインターバル７本
８８秒 ・・・ 舜太(６年)
９６秒 ・・・ 紗羽(５年)
４００mインターバル４本
１００秒 ・・・ みどり(３年)
ストレッチ ・・・ 蓮斗(中１)
⑧４００mダウン
⑨体操
おがさセントラルパーク６℃
午後６時-８時まで
練習参加者１５名。中1年4名、6年2名、5年3名、4年2名、3年3名、2年1名
指導者；基世コーチ、監督
シニアリーダー；麻代(高3)
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④５５０mジョック
⑤１００m流し３本
⑥ミニエキデン
５人/チーム ５５０m/周
⑦４００mダウン
⑧体操
落花生の殻剥き
正月用に落花生の煮豆を作るため、殻を剝きました。
今年は落花生がたくさん収穫しました。今日は二升の落花生を取り出しました。
煮豆は三合位作ります。妹や娘の家の分を入れて４軒で分けます。
残った落花生は紙袋に入れて冷蔵保存します。
殻付きの落花生はまだ３升分位あります。
切り干し(大根)
そら豆
絹サヤエンドウ
白菜とブロッコリーとキャベツ
白菜はもう一畝あります。
野菜は妹や娘の家の４軒分です。
おがさセントラルパーク４℃
午後６時-８時まで
練習参加者５名。祐成・能寛・勝希(５年)、太翔・陽愛(４年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤変則走
⑥２０分ジョック
⑦１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
３２-３４秒
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は２０分ジョックとドリルを頑張りました。特にドリルでは
腕振りに気を付けました。 陽愛(４年)
12/27(月) PM6:00-8:00 基礎トレ、ジョック、リレー
12/28(火) PM6:00-8:00 ミニエキデン
12/29(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川エキデン教室(炭焼きさわやか菊川グランド)
12/30(木) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室特別練習(菊川運動公園)
12/31(金) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室特別練習(菊川運動公園)
1/1(土) 完全休養日
1/2-3 自主トレ
1/4(月) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室特別練習(菊川運動公園)
1/4(火) PM6:00-7:45 ロングジョック
1/5(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)
1/6(木) PM6:00-7:45 インターバル、レペテーション
1/7(金) PM6:00-8:00 基礎トレ、コーディネーショントレーニング
1/8(土) AM9:00-11:00 基礎トレ、サーキットトレーニング
1/9(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)
アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)３℃
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
エキデン教室
練習参加者６名。中１年２名、６年３名、４年１名
指導者；横山コーチ、葵コーチ
協力指導者；翔稀、天野、津村、黒田コーチ
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④クロカンコースペース走(２４００m/周)
９６００m(４周) ・・・ 蓮斗・政宗(中１)
７２００m(３周) ・・・ 舜太・陽介(６年)
４８００m(２周) ・・・ 歩武(６年)、紗羽(５年)
⑤１００m流し５本
⑥補強
⑦５００mダウン
⑧体操
⑨１２×２００mリレー(スプリント教室と合同)
スプリント教室
練習参加者３７名
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①８００mクロカンコースアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④上り階段ダッシュ(４-６回通り)
⑤サーキットトレニング(５回通り)
⑥１２×２００mリレー
ジョギング教室
午前１０時-１２時まで
参加者５名
指導者；本田コーチ
アプロス菊川エキデン特別練習１２℃
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
練習参加者３名。蓮斗・政宗(中１)、陽介(６年)
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０分ジョック(約６０００m)
⑤１００m流し５本
⑥補強トレーニング
⑦５００mダウン
⑧体操
おがさセントラルパーク
１０℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１３名。高3年1名、中1年1名、6年1名、5年4名、4年2名、3年3名、2年1名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
シニアリーダー；麻代(高3)
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤７５mダッシュ３本
１５０mダッシュ５本
⑥３×７５mリレー×２回通り
３×１５０mリレー×２回通り
⑦５１０mダウン
⑧体操
麻代(高3)、理稀(中1)別メニュー！
ロングジョック
練習日誌より
１５０mダッシュがきつかったです。 太翔(４年)
おがさセントラルパーク１１℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者６名。麻代(高3)、蓮斗・理稀・愛理(中１)、遥斗(６年)、能寛(５年)、陽愛(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
シニアリーダー；麻代(高3)
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間200mジョック)
７３秒 フリー ６５-６８秒・・・能寛(５年)、陽愛(４年)
⑧４００mダウン
⑨体操
別メニュー!
麻代(高3)、愛理(中１)・・・ジョック
蓮斗(中１) ・・・４０００mジョック+ストレッチ
理稀(中１) ・・・５５００mペース走 ４分１０秒/km
ラスト５５０mフリー １分３８秒
遥斗(６年) ・・・４５００mペース走 ４分１０秒
ラスト５５０mフリー １分４２秒
練習日誌より
今日はジョックとインターバルを頑張りました。特にインターバルは６本目までは
一定のペースで走って、ラストはフリーで先週より１秒早く走れて良かったです。
陽愛(４年)
私の一番好きな餃子は「福みつ」の餃子です。
子どもの頃からなじみの餃子で、以前は浜松市野口町(佐藤町に移転)に店があり、学校の帰りに
店の前を通るとニンニクの良い香りが漂ってきました。
リニア新幹線の行方
アプロス菊川１１℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分まで
エキデン教室
練習参加者９名。高３年１名、中１年３名、６年３名、５年１名、４年１名
指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ
協力指導者；宮城コーチ、天野コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３×１００mエンドレスリレー(６０００m)
⑧４００mダウン
⑨体操
スプリント教室
練習参加者１２名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④基礎トレーニング
⑤エンドレスリレー
⑥メディシンボール
⑦４×１５０mリレー
静岡県の健康寿命は男女共５位。私は今月で６９歳です。まだ、小中学生に
陸上競技の指導ができるということはうれしい限りです。
組織の中で、悪い報告は早めにするのは当然のことだと思います。報告を受け
改善策を考えるのは上司の役目のはずですが・・・
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