(100m+50m)×3set、1000m+500m+500m+300m‼

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者８名。水音(中３)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　短距離走練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し

　⑤スタート練習

　⑥１００m₊５０m ×　３セット

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　長距離走メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００m(２分休憩)５００m

　　４分１０秒　　　　　２分

　　(８分休憩)

　　５００m(２分休憩)３００m

　　２分　　　　　　　フリー　・・・美音(中１)、夕凜・環(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操