アプロス菊川エキデン練習参加者3名。中3年1名、中2年1名、4年1名
指導者;本田先生、菅沼監督
エキデン練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック ・・・ 陽介(4年)
40分ジョック ・・・ 光(中3)、陸(中2)
⑤４００m (400mジョック) 200m×4本(間200mジョック)
88秒 40秒 ・・・ 陽介(4年)
100m流し5本 ・・・ 光(中3)、陸(中2)
⑥400mダウン
⑦体操
練習参加者9名。中3年1名、中2年2名、6年2名、5年3名、4年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦4000mビルドアップ(200m/周)
4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 46秒/周 ・・・ 晃大(中3)、海晴(中2)
2800mビルドアップ(200m/周)
4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 2周
52秒/周 50秒/周 48秒/周 46秒/周 ・・・ 照基・玲哉(6年)、理稀(5年)
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・ 愛理(5年)、まほ(中2)
2400mビルドアップ(200m/周)
4周 ⇒ 4周 ⇒ 2周 ⇒ 2周
56秒/周 54秒/周 52秒/周 50秒/周 ・・・ 美兎(4年)
ジョック ・・・ 琴弓(5年)
⑧200mインターバル3本(間200mジョック)
38秒 ・・・ 照基(6年)
43秒 ・・・ 愛理・理稀(5年)
46秒 ・・・ 美兎(4年)
200mインターバル2本(間200mジョック)
48秒 ・・・ 琴弓(5年)
150mインターバル5本(間150mジョック)
27秒 ・・・ 晃大(中3)、海晴(中2)
29秒 ・・・ まほ(中2)
⑨600mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は2800mのビルドアップを走りました。最後の46秒/周がきつかったが
走り切れたので良かったです。 玲哉(6年)
練習参加者14名。中3年1名、6年2名、5年4名、4年5名、3年1名、1年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ラダー
④基礎トレーニング
⑤70m走10本
⑥ダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は雷雨のため、途中から図書館前の軒下でやりました。70m走を10本、
全て全力で力走しました。 勇信(6年)
練習参加者16名。中2年1名、6年1名、5年2名、4年1名、3年3名、2年4名、1年4名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ストレッチ
④ラダー
⑤基礎トレーニング
⑥ドリル
⑦ボールを使用したリレーなど
⑧ボール投げ
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
ラダーを課するときに、足が"Z"になるようにしました。腕振りも腕を
直角に曲げてしっかり触れるように意識しました。 遥翔(4年)
台風接近のため、長距離練習・カヌー体験は中止になりました。
監督の今月の走行距離
7月 20日 まで 223km
21 22 23 24 25 26 27
走行距離(km) ストレッチ 5 15 3 10 5 11
走行距離(total) 228 243 246 256 261 272
練習参加者15名。5年2名、4年4名、3年2名、2年2名、1年5名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤5分間ウェーブ走
⑥ショートスプリント
30m走 5本
50m走 3本
⑦いろはにこんぺいとう
⑧ストレッチ
⑨400mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は5分間のウェーブ走をやりました。良い練習が出来ました。大会が
近いので、大会で思いっきり走りたいです。 理稀(5年)
練習参加者9名。中3年2名、中2年1名、6年2名、5年2名、4年2名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル4本(間200mジョック) × 2set
60秒 ・・・ 照基(6年)
63秒 ・・・ 理稀(5年)
69秒 ・・・ ことね(6年)
300mインターバル3本(間200mジョック) × 2set
60秒 ・・・ 遥斗(4年)
63秒 ・・・ 托(4年)
150mインターバル3本(間150mジョック) × 2set
33秒 ・・・ 琴弓(5年)
ジョック ・・・ 晃大・光(中3)、海晴(中2)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
2400mジョックを何時もより頑張れたので、皆についていけるように
頑張りたいです。150mが33秒だったので30秒で走れるようになりたい
です。 琴弓(5年)
監督の今月の走行距離
7月 20日 まで 223km
21 22 23 24 25 26 27
走行距離 (km) ストレッチ 5 15 3 10
走行距離(total) 228 243 246 256
アプロス菊川エキデン練習参加者6名。高1年1名、中3年1名、中2年1名、6年1名、4年2名
指導者;本田先生、菅沼監督
練習メニュー!
①400mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・中・高生
2000mジョック ・・・ 小学生
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦4000mペース走 ・・・ 落合(高1)、陸(中2)
1000mペース走
4分40秒 ・・・ 大知(6年)、陽介(4年)
5分00秒 ・・・ 優希(4年)
⑧200mインターバル10本(間200mジョック)
34秒 ・・・ 落合(高1)、陸(中2)
200mインターバル8本(間200mジョック)
37秒 ・・・ 光(中3)
200mインターバル3本(間200mジョック)
42秒 ・・・ 大知(6年)、陽介(4年)
44秒 ・・・ 優希(4年)
⑨400mダウン
⑩体操
7/21(日)市町対抗駅伝大会練習会(炭焼きさわやか菊川グランド)
小笠あすなろ陸上参加者4名。麻代(高1)、光・晃大(中3)、海晴(中2)
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③3000mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥4000mビルドアップ(400m/周)
3周 3周 2周 2周
96秒/周 ⇒ 92秒/周 ⇒ 88秒/周 ⇒ 84秒/周 ・・・ 晃大(中3)
3000mビルドアップ(400m/周)
112秒/周 ⇒ 108秒/周 ⇒ 104秒/周 ⇒ 100秒/周
・・・ 麻代(高1)、光(中3)、海晴(中2)
⑦200mインターバル5本(間200mジョック)
34秒 ・・・ 晃大(中3)
38秒 ・・・ 麻代(高1)、光(中3)、海晴(中2)
⑧600mダウン
⑨体操
練習参加者10名。中3年1名、中2年2名、6年4名、5年2名、4年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①1100mアップ
②体操・動的ストレッチ
③6600mペース走(550m/周)
2分20秒/周 ⇒ 2分10秒/周 ・・・ 晃大(中3)
5500mペース走(550m/周)
2分20秒/周 ⇒ 2分10秒/周 ・・・ 海晴(中2)
3300mペース走(550m/周)
2分30秒/周 ⇒ 2分20秒/周 ・・・ 玲哉(6年)、理稀・愛理(5年)、遥斗(4年)
2分30秒/周 ・・・ まほ(中2)、ことね(6年)
2分30秒/周 ⇒ 2分45秒/周 ・・・ 勇信(6年)
④150mインターバル5本(間150mジョック)
26秒 ・・・ 晃大(中3)、海晴(中2)
27秒 ・・・ 理稀(5年)
28秒 ・・・ まほ(中2)、玲哉(6年)、愛理(5年)、遥斗(4年)
32秒 ・・・ 勇信(6年)
⑤1100mダウン
⑥体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は3300mのペース走を走りました。最初は2分30秒でついていけましたが、
最後の2周は遅れてしまいました。150mのインターバルはしっかり走りました。
勇信(6年)
監督の今月の走行距離
7月 20日 まで 223km
21 22 23 24 25 26 27
走行距離 (km) ストレッチ 5 15
走行距離(total) 228 243
雨の為、『みねだ会館』で実施!
練習参加者10名。6年1名、5年3名、4年4名、3年1名、2年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①500mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④馬跳び・手押し車
⑤ジグザグ走など
⑥筋トレ、補強
⑦ボールを使用した補強
⑧リレー
⑨ボール投げ
⑩3分間Down
⑪体操
練習日誌より
今日は『みねだ会館』でやりました。 本当は屋外でやりたかったです。
昨日の大会であまり良い記録が出ませんでした。8月4日に大会があるので
そのためにしっかり練習に励みたいです。 理稀(5年)
監督の今月の走行距離
7月 20日 まで 223km
21 22 23 24 25 26 27
走行距離 (km) 5
走行距離(total) 228
アクセス
トータル
