アプロス菊川練習参加者３名。中３年１名、中２年１名、５年１名
指導者；菅沼監督、基世コーチ（本田先生、横山先生不在）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操
③動的ストレッチ
④ドリル
⑤３０００ｍジョック ・・・ ５９秒/３００ｍ
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）
６３秒 １０本目はフリー ・・・ 美咲（中３年）、麻代（中２年）
３００ｍインターバル８本（間１５０ｍジョック）
６９秒 ８本目はフリー ・・・ 奈央子（５年）
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルをやりました。風が少しあったのでタイムを守ることが
大変でしたが、タイム通り出来たので良かったです。 
美咲（中３）
今日は３００ｍを久しぶりにやりました。最近は長い距離が多かったので、スピード
練習ができて良かったです。フリーも上げられて良かったです。 
麻代（中２）
練習参加者１６名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年５名、５年４名、４年３年
指導者；清水コーチ＜斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２４００ｍジョック
Ａグループ ・・・ ６０秒/２００ｍ
Ｂグループ ・・・ ６６秒/２００ｍ
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３０００ｍペース走
１２分３０秒 ・・・ 美咲（中３）、麻代（中２）、晃大（中１）、蝶羽・恒輝（６年）
１３分 ・・・ 茜吏（中１）、陽南（６年）、希（５年）
１４分 ・・・ 梨央・海晴（６年）、史帆・大翔・蒼心（５年）
２４００ｍペース走
１０分２４秒 ・・・ 照基（４年）
１１分１２秒 ・・・ 玲哉・勇信（４年）
⑧間６００ｍジョック
⑨１５０ｍインターバル７本
２８秒 ・・・ 美咲（中３）、晃大（中１）、蝶羽（６年）
３０秒 ・・・ 陽南・海晴（６年）、希・史帆・（５年）、照基（４年）
３６秒 ・・・ 梨央（６年）、大翔・蒼心（５年）、玲哉・勇信（４年）
⑩６００ｍダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は３０００ｍのペース走をやりました。とてもきつかったけれど、走り切れて良かったです。
１５０ｍのインターバルは足が痛くて走れませんでした。しっかり治したいです。 恒輝（６年）
練習参加者１０名。中１年１名、５年２名、４年４名、３年２名、年長１名
指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
３０ｍ×４本
４０ｍ×４本
５０ｍ×４本
⑦補強（ケイドロ）
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は基礎トレーニングを沢山やりました。とても寒いので怪我をしないように
真剣にやりました。 茜吏（中１）
監 督
右足の親指が腫れて痛いので菊川病院に行きました。 先週、菊川市家庭医療センター
（あかっちクリニック）での診断では『ガングリオン』でしたが、今日、専門の先生に診察して
もらったところ、違うことが分かりました。
レントゲンと超音波で検査しましたが、原因が分からないため、来週の月曜日にＭＲＩで
検査をすることになりました。
今日の診断で痛みが我慢できれば走ってもよいと云われて少し安心しました。レントゲンの
結果、欠けた骨が癒着している箇所が２か所あることが分かりました。走り続けてなったのでは
ないかということでしたが、今は痛みはありません。
ＰＭ３：００-５：００
練習参加者１３名。中２年１名、４年３名、３年２名、２年２名、１年２名、年長２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング・ドリル
④ラダー
⑤５０ｍ走×５本
⑥縄跳びリレー
⑦ミニハードル
⑧４００ｍダウン
⑨体操・ストレッチ
＜午前中の駅伝参加者；麻代（中２）、照基（４年）は３０分ジョック）・・・グランドゴルフ場＞
練習日誌より
今日はラダーやミニハードルと５０ｍ走をやりました。５０ｍ走は８秒台でしたが、
次回は７秒台で走りたいです。 玲哉（４年）
第５回掛川市城下町駅伝競走大会記録！
小学生女子の部
第２位 小笠あすなろ陸上 希
第１走 清水陽南（６年） 第２走 戸塚まほ（６年） 第３走 赤堀希（５年） 第４走 羽田蝶羽（６年）
小学生男子の部
第４位 小笠あすなろ陸上
第１走 酒井遼太（６年） 第２走 松下海晴（６年） 第３走 鈴木照基（４年） 第４走 宮谷恒輝（６年）
中学生女子の部
第５位 菊西ガール’Ｓ
第１走 橋本麻代（中２） 第２走 赤堀文香（中２） 第３走 吉田涼花（中２） 第４走 沢崎紗奈（中２）
第６位 小笠あすなろ陸上 華
第１走 渡辺琴音（中１） 第２走 酒向春花（中１） 第３走 橋本茜吏（中１） 第４走 赤堀光（中１）
＜小学生女子の部＞
優 勝 チーム細江 ２４分０２
準優勝 小笠あすなろ陸上希 ２４分０８秒
第３位 掛川陸上桜 ２４分５３秒
第４位 掛川陸上腿 ２５分５７秒
第５位 森町走友会Ａ ２６分５６秒
第６位 掛川陸上梅 ２７分３９秒
第７位 掛川陸上苺 ２７分５６秒
第８位 森町走友会Ｃ ２８分２９秒
第９位 掛二ＶＳＣ ２９分１７秒
第１０位 森町走友会Ｂ ２９分５５秒
第１１位 大阪ＶＳＣ ３０分３３秒
第１２位 日本空手協会掛川 ３６分３２秒
＜小学生男子の部＞
第１位 チーム細江Ａ ２２分０４秒
第２位 チーム細江Ｂ ２３分０７秒
第３位 掛川陸上Ａ ２３秒１４秒
第４位 小笠あすなろ陸上 ２３分５２秒
第５位 サッカー大好き掛Ｊ89 ２４分０９秒
第６位 無敵 ２４分４５秒
第７位 森町走友会Ｄ ２４分５１秒
第８位 掛川陸上Ｂ ２５分１７秒
第９位 城北ウィンズ ２５分３６秒
第１０位 掛川陸上Ｃ ２５分４４秒
第１１位 磐田みつけ北クラブＡ ２６副２０秒
第１２位 千浜野球少年団Ａ ２６分４２秒
第１３位 千浜野球少年団Ｂ ２７分４６秒
第１４位 森町走友会Ｅ ２７分５８秒
第１５位 大渕野球少年団卍 ２８分１６秒
第１６位 磐田見附北クラブＢ ２８分２６秒
第１７位 掛川水球クラブＡ ２８分３４秒
第１８位 大渕野球少年団Ａ ２９分１２秒
第１９位 大渕野球少年団Ｂ ３１分５８秒
第２０位 掛川水球クラブＢ ３２分１３秒
第２１位 日本空手協会掛川 ３３分５６秒
第２２秒 日本空手協会掛川南 ３３分５６秒
＜中学生女子の部＞
第１位 チーム細江ＪＣ ２３分０３秒
第２位 浜松積志中 ２３分０６秒
第３位 浅羽中駅伝クラブ ２４分５４秒
第４位 常葉大学付属菊川中学校 ２５分００秒
第５位 菊西ガール‘Ｓ ２５分０４秒
第６位 小笠あすなろ陸上華 ２５分０７秒
第７位 掛東中長距離女子 ２５分０９秒
第８位 掛川市立北中学校陸上部Ｄ ２５分５０秒
第９位 桜ケ丘中学校女子選抜 ２５分５２秒
第１０位 袋井周南Ｃ ２５分５２秒
第１１位 掛川東中ソフトボール部Ｂ ２７分０６秒
第１２位 掛川ＷｅｓｔＧｉｒｌ ２７分２１秒
第１３位 掛川市立北中学校陸上部Ｅ ２７分２９秒
第１４位 掛東中陸上部Ａ ２７分３１秒
第１５位 桜ケ丘中学校二年女子選抜 ２７分４４秒
第１６位 袋井周南Ｄ ２８分０２秒
第１７位 掛東中陸上部女子Ｂ ２８分０６秒
第１８位 袋井周南Ｆ ２８分３０秒
第１９位 掛川市立北中学校陸上部Ｆ ２８分５７秒
第２０位 掛川東中ソフトボール部Ａ ２９分１６秒
第２１位 掛川市立北中学校陸上部Ｇ ２９分５１秒
第２２位 掛東中陸上部Ｃ ３０分１６秒
参加者9名。中3年1名.中2年1名.中1年2名.6年3名.4年1名.3年1名.
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ（監督は不在）
長距離練習日(前日刺激)
練習メニュー！
①アップ
②体操
③基礎トレーニング
④2700メートルジョック
⑤流し×3本
⑥ダッシュ×3本
⑦３０００ｍペース走+３００ｍ走
⑧ダウン
⑨体操
練習日誌
今日は、明日の城下町駅伝の為の前日刺激を行いました。
気持ちよく走ることが出来たので良かったです。
明日は景色を見ながら走りたいです。 (蝶羽６年)
練習参加者１９名。中２年１名、中１年１名、６年１名、５年５名、４年２名、３年５名、
２年２名、１年１名、年長１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング・ドリル
⑤５０ｍ坂道ダッシュ５本
⑥サーキットトレーニング ⑥-長距離走 （大会前々日刺激）
１０８０ｍペース走 + ３００ｍフリー
・・・ 茜吏（中１）、海晴（６年）、希・史帆（５年）、照基（４年）
⑦補強
⑧３５０ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は基礎トレーニングと１０８０ｍペース走+３００ｍ走をやりました。明後日の掛川市城下町駅伝大会は
小学校生活最後の大会なので頑張って走ります。 海晴（６年）
練習参加者１４名。中２年１名、中１年２名、６年６名、５年３名、４年１名、３年１名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦６００ｍインターバル４本（間６００ｍジョック）
２分６秒 ４本目はフリー ・・・ 晃大（中１）
６００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）
２分６秒 ３本目はフリー ・・・ 遼太・蝶羽（６年）
２分３０秒 ３本目はフリー ・・・ 海晴・梨央（６年）
２分３６秒 ３本目はフリー ・・・ 玲哉（４年）、理稀（３年）
６００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）
２分１５秒 ２本目はフリー ・・・ まほ（６年）、希（５年）
２分３０秒 ２本目はフリー ・・・ 史帆（５年）
３０分ジョック ・・・ 麻代（中２）、茜吏（中１）、陽南（６年）、なつみ（５年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３０分ジョックをやりました。久しぶりに走ったけれど、体力を取り戻せたので
良かったです。 
陽南（６年）
日頃より、アプロス菊川の活動への参加ありがとうございます。
本日はスプリント、エキデン教室の開催日ですが、市内の複数の小学校で
インフルエンザによる学級閉鎖がなされていることや寒気による冷え込みを
考慮いたしまして、中止とさせていただきます。ご理解のほど、よろしくお願い
いたします。
なお、小笠あすなろ陸上の練習もありません。
練習参加者２０名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年５名、５年５名、４年２名、３年４名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３０００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）
４周 ⇒ ４周 ⇒ ４周 ⇒ ３周
５４秒/周 ５２秒/周 ５０秒/周 ４８秒/周
・・・ 美咲（中３）、麻代（中２）、晃大（中１）、遼太・蝶羽（６年）
６０秒/周 ５８秒/周 ５６秒/周 ５４秒/周
・・・ 茜吏（中１）・恒輝・まほ・海晴（６年）、希・大翔（５年）、照基・玲哉（４年）
６２秒/周 ６０秒/周 ５８秒/周 ５６秒/周
・・・ 蒼心・翼空（５年）
２４００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）
４周 ⇒ ４周 ⇒ ４周
６０秒/周 ５８秒/周 ５６秒/周
・・・ 理稀・乙葉（３年）
６６秒/周 ６４秒/周 ６２秒/周
・・・ 一志・奏実（３年）
ジョック ・・・ 史帆（５年）
⑧３００ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）
５７-６０秒 ３本目フリー ５３秒―５８秒
・・・ 美咲（中３）、晃大（中１）、遼太・蝶羽（６年）
６３-７２秒 ３本目はフリー
・・・ 恒輝・まほ・海晴（６年）、希・大翔・蒼心・翼空（５年）、照基・玲哉（４年）、理稀・乙葉（３年）
７２秒―７８秒 ３本目はフリー
・・・ 一志・奏実（３年）
（ 麻代（中２）、茜吏（中１）は部活で３００ｍのインターバルを実施済み）
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は３０００ｍのビルドアップを走りました。少しきつかったので、これからはもっと体力を付けて
フォームを意識して走りたいです。 遼太（６年）
練習中、中央公民館で役員さんが今後の計画などを話し合って戴いています。
雨の為、小笠図書館前で練習を実施しました。
練習参加者８名。中１年１名、６年１名、５年２名、４年２名、２年１名、年長１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①５１０ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１７００ｍジョック（１０分間）
１１９０ｍジョック ・・・ 年長
⑦７０ｍ流し７本
５０ｍ流し５本 ・・・ 年長
⑧体幹トレーニング
⑨２８０ｍダウン
⑩体操・ストレッチ
練習日誌より
今日の１０分間ジョックはとても疲れました。だいたい同じペースで走れました。
史帆（５年）
平成３０年１月２１日（日）
一般の部で『小笠あすなろ陸上希（のぞみ）』は昨年度に続き３年連続で優勝しました。
地区対抗では『小笠東』が優勝しました。
区間賞（小笠あすなろ陸上関係者）
参加チーム
第１区 酒井 遼太 ６年 かわしろＡ
第２区 後藤 美咲 中３ 小笠東
第５区 赤堀 希 ５年 小笠あすなろ陸上希（のぞみ）
第７区 宮城 昴祈 一般 小笠東
敢闘賞
鈴木 照基 ４年 小笠あすなろ陸上望（のぞみ）
藤野 雄太 中２ 小笠あすなろ陸上希（のぞみ）
Ａ４印刷用
昨年度優勝トロフィー返却 赤堀希（小笠あすなろ陸上希）
第１区 区間賞 酒井遼太 ２位 井指 陸
茜吏さんの頑張りで第２区から６区まで総合１位を走りました。
第２区で区間賞の美咲さん
区間２位の麻代さん
第１区 区間賞 遼太君
第２区 区間賞 美咲さん
第５区 区間賞 希さん
第７区 区間賞 昴祈さん
敢闘賞の雄太君と照希君
感 想
恒輝（６年）
第１区を走って大変でしたが、最後まで走れて良かったです。
照基（４年）
風邪で練習を長く休んでいて、調子が悪かったけれどしっかり走れました。
晃大（中１）
第４区を走って大変でした。第３区の橋本コーチがすごく良いペースできてくれたので
１位でタスキをつなぐことができました。楽しかったです。
茜吏（中１）
第２区を走りました。最後まであきらめずに走ることができて良かったです。楽しかったです。
春花（中１）
第２区を走りました。前の人を抜くことができなくて悔しかったけれど、最後まで楽しく走れました。
希 （５年）
第５区を走りました。自分の思うような走りが出来なかったけれど、楽しく走ることができました。
史帆（５年）
第５区を走りました。とてもいい気持ちで走れました。
琴音（中１）
第６区を走りました。最後に坂があり大変だったけれど、応援の声が沢山聞こえてうれしかった
です。気持ちよく走れて良かったです。
あかね（中１）
第６句を走りました。沢山応援して貰って楽しく走れました。
太祐（中３）
第４区を走りました。何もかもが初めての経験で心配でしたが、あすなろ陸上のみなさんがフォロー
してくれたので、最後まで走れました。
雄太（中２）
第７区を走りました。最後、踏ん張れなかったので体力を付けて踏ん張れるようにしたいです。
大輝（高１）
第７区を走りました。走っている最中は、きつかったですが、一人抜くことができました。しかし、
その後、別の人に抜かれてしまい、悔しかったです。
橋本コーチ
区間賞をとれなくて申し訳なかったけれど、楽しかったです。
宮谷コーチ
楽しく走れました。コンディションを整えて、また走りたいです。
練習参加者１２名。中２年１名、6年1名、4年1名、3年3名、2年1名、1年2名、年長3名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング・ドリル
④ラダー（動きのトレーニング） ＜麻代、蝶羽、照基＞
⑤50ｍジグザグ走 ⑤-2 30分間走（ＲＯＡＤ）
⑥ミニハードル
⑦400ｍダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は久しぶりにラダーをやれて良かったです。そして、午前中は駅伝大会で走ったので
ジョックをやりました。大会では持っていた記録が出せなかったのが悔しかったです。来週の
日曜日は、掛川市城下町駅伝大会があるので、練習を頑張ります。 
麻代（中2）
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