練習参加者６名。６年３名、５年１名、４年１名、３年１名。
雨の為、アプロス菊川の練習が中止になりました。小笠あすなろ陸上の練習に切り替えて、掛川市"さんりーな"で練習を実施しました。
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６６０mアップ
②体操・ストレッチ
③２６４０mビルドアップ
６０秒/220m(４周) ⇒ ５６秒/２２０m(４周) ⇒ ５２秒/２２０m(４周)
④１１０m流し５本
⑤基礎トレーニング
⑥ドリル
⑦６６０mダウン
⑧ストレッチ・体操
練習参加者１０名。６年３名、５年１名、４年３名、３年２名、２年１名。
雨天の為、掛川市"さんりーな"に練習場所を変更しました。
長距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①４４０mジョック
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２２００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧-A ２１０mインターバル７本(間２３０mジョック)・・５・６年
４４秒 ⇒３８秒
２１０mインターバル５本(間２３０mジョック)・・３・４年
５０秒 ⇒ ４４秒
２１０mインターバル３本(間２３０mジョック)・・２年
５２秒
⑧-B リレー練習・・３・４年女子
⑨４４０mダウン
⑩体操
練習参加者２４名。６年５名、５年２名、４年５名、３年６名、２年６名。
短距離走練習
指導者;弥生コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１２０mレペテーション５本
⑥-A リレー練習・・３・４年女子
-B ７×２５０mリレー×３回通り
⑦４００mダウン
⑧体操
長距離走練習
指導者;橋本コーチ、清水コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３０分間ジョック
⑥１５０m流し５本
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者７名。６年２名、５年２名、３年２名、２年１名。
長距離走練習日(大会前の調整)
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２０００mジョック・・・５・６年
１５００mジョック・・・２・３年
⑥１００m流し３本
⑦１０００mペース走・・・５・６年
A・・・３分４０秒
B・・・３分５０秒
２００mインターバル・・・２・３年
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者６年５名、５年２名、４年５名、３年６名、２年６名、１年２名、幼児１名。２７名。
短距離練習日
指導者;橋本コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１００m３本
⑦-A リレー練習
-B ２０分ジョック
ストレッチ・マッサージ
-C ラダー+ミニハードル
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者16名。中1年1名、6年4名、5年1名、4年6名、3年3名、2年1名。
長距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤1500mジョック
⑥100m流し3本
⑦50mダッシュ3本
⑧300mインターバル5本(間300mジョック)・・・小学生
６3秒
５本目５７秒
300mインターバル７本(間300mジョック)・・・中学生
６３秒
⑨４００mダウン
⑩体操
リレー練習・・リレーチーム
アプロス菊川練習日
練習参加者１３名。
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③3000mジョック
④基礎・ドリル
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ３本
⑦３００mインターバル１０本(間３００mジョック)・・・中学生
A・・・５１秒
B・・・５４秒
C・・・６０秒
D・・・６３秒
E・・・６６秒
３００mインターバル７本(間３００mジョック)・・・小学生
D・・・６３秒(麻代)
E・・・６６秒
F・・・７８秒
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者13名。6年5名、5年2名、4年3名、3年2名、2年1名。
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、塩見コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤1000mジョック
⑥100m流し5本
⑦-A 600m３本(間１０分)
A・・・２分１０秒
B・・・２分１３秒
-B １０００m１本
A・・・３分４０秒
B・・・３分５０秒
-C リレー練習
-D スタート練習
⑧-A １５０mインターバル３本(間１５０mジョック)
A・・・２７秒
⑨４００mダウン
⑩体操
練習参加者13名。6年4名、5年1名、4年3名、3年3名、2年2名。
雨の為、掛川市の"さんりーな"で練習を実施しました。
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、塩見コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①6６0mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ ６5秒/220m
⑥１１０m５本(間１１０mジョック)
１６-２０秒
⑦６６０mダウン
⑧体操
練習参加者1９名。6年3名、5年2名、4年4名、3年５名、2年3名、１年２名、年長１名。
小雨の中、がんばりました。
短距離走練習メニュー!
指導者;弥生コーチ、斉能コーチ
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１００mレペテーション７本
⑧４００mダウン
⑨体操
長距離走練習メニュー!
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥２０００mウェーブ走
A・・・５０秒 ⇒ ５５秒 ⇒ ５０秒/200m
B・・・５２秒 ⇒ ５７秒 ⇒ ５２秒/200m
⑦３００mインターバル５本(間２００mジョック)
A・・・６６秒
B・・・７２秒
⑧４００mダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日
都合により練習に参加することはできませんでした。
今日の練習は各小学校の参観会の為、中止にしました。
私の昨日(一日)
①AM4:00起床
②AM4:30地区用水路点検(ゴミ除去)
③AM5:00奈良渕ダム点検管理
④AM5:30ゴミ焼却
⑤AM7:00食事
⑥AM7:30会社出社
⑦PM5:00会社退社
⑧PM5:30地区用水路点検(ゴミ除去)
⑨PM6:00小笠あすなろ陸上練習
⑩PM7:00コミュニティー協議会役員定例会
⑪PM9:30入浴
⑫PM10:00食事
⑬ブログ書き込み
⑭土木委員書類作成
⑮AM12:30就寝
⑯AM4:00起床
今日は陸上練習が中止になったので久しぶりに昼寝をしました。
練習参加者１４名。中１年１名、６年４名、５年１名、４年３名、３年３名、２年１名、１年１名。
短距離走練習日
練習直前まで降っていた雨は上がり、屋外での練習ができました。
私は会合の為、途中で帰りました。
指導者;弥生コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１２０mレペテーション１０本
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者１０名。６年４名、５年１名、４年２名、３年３名。
長距離練習日
練習メニュー!
指導者;清水コーチ、基世コーチ
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２０００mビルドアップ
A・・・５４秒 ⇒ ５２秒 ⇒ ５０秒/200m
⑦１５０mインターバル５本
A・・・２８秒
B・・・２９秒
C・・・３２秒
⑧４００mダウン
⑨体操
麻代特別メニュー!
指導;監督
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③６０００mジョック
④１５０m流し５本
⑤マッサージ
⑥４００mダウン
⑦体操
アプロス菊川練習日
エキデン練習参加者６名。中学生３名、６年２名、５年１名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④ドリル
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３０００mビルドアップ・・・中学生
A・・・７８秒 ⇒ ７５秒 ⇒ ７２秒 ⇒ ６９秒
B・・・８１秒 ⇒ ７８秒 ⇒ ７５秒 ⇒ ７２秒
C・・・８４秒 ⇒ ８１秒 ⇒ ７８秒 ⇒ ７５秒
２１００mビルドアップ・・・小学生
B・・・８１秒 ⇒ ７８秒 ⇒ ７５秒
⑧１５０mインターバル５本(間①５０mジョック)
A・・・２２秒・・・中学生
B・・・２５秒・・・中学生
C・・・２８秒・・・小学生
D・・・２９秒・・・中学生
⑨６００mダウン
⑩体操
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