今年１年間、有難うございました。
引き続き、来年も宜しくお願いします。
小笠あすなろ陸上の練習は１２/３０（土）から１/２（月）までありません。
年初めの練習は１/３（火）です。
粟ヶ岳小笠あすなろ陸上強化練習日程表
平成２９年１月４日（水）
午前９時 小笠セントラルパーク出発（所定の車に乗り合わせ）
午前９時３０分 掛川『道の駅』 集合
午前１０時 『粟ヶ岳』到着
練習日程
午前１０時から１２時
６００ｍアップ
体操・ストレッチ
４０００ｍ山登り
ウォーキング
正午-午後１時
昼食
午後１時-２時
下山（ゆっくりジョックで）
午後２時粟ヶ岳を出発
午後３時帰宅予定（小笠セントラルパーク着）
持ち物
弁当（道の駅・コンビニで買ってもＯＫ）
財布（必要なだけ）
ドリンク
着替えなど
＜分からないことがあれば、１/３（火）の練習時に確認してください。＞
今年最後の練習を丹野池公園で実施しました。
１周１１５０ｍある池の外周を駅伝形式で走りました。
５人で１０周、全長１１５００ｍを６チームに分かれて競い合いました。
小笠あすなろ陸上ミニ駅伝大会
練習メニュー！
①８００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１１５０ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤ミニ駅伝大会
＜１１５０ｍ×１０区間周回コース＞
第１位
第 １区 志保 ２年 ５分５７秒８５ ５分５７秒８５ ６位
第 ２区 玲哉 ３年 ４分４８秒５９ １０分４６秒４４ ５位
第 ３区 光 ６年 ４分１４秒７３ １５分０１秒１７ ４位
第 ４区 陽南 ５年 ４分４０秒８６ １９分４２秒０３ ２位
第 ５区 宮谷コーチ ４分２１秒４５ ２４分０３秒４８ ２位
第 ６区 玲哉 ３年 ４分５１秒３４ ２８分５４秒８２ ３位
第 ７区 光 ６年 ４分１９秒９１ ３３分１４秒７３ ２位
第 ８区 陽南 ５年 ４分４３秒６６ ３７分５８秒３９ ２位
第 ９区 志保 ２年 ５分５６秒２２ ４３分５５秒２２ ３位
第１０区 宮谷コーチ ４分２１秒０６ ４８分１６秒２８ １位
第２位
第 １区 史帆 ４年 ４分４８秒８５ ４分４８秒８５ ４位
第 ２区 拓 １年 ５分３５秒９９ １０分２４秒３０ ４位
第 ３区 茜吏 ６年 ４分２９秒０９ １４分５３秒３９ ３位
第 ４区 大翔 ４年 ５分０９秒３８ ２０分０２秒７７ ５位
第 ５区 史帆 ４年 ４分５３秒０６ ２４分５５秒８３ ５位
第 ６区 佑介 中２ ３分５７秒２６ ２８分５３秒０９ ２位
第 ７区 茜吏 ６年 ４分４０秒４８ ３３分３３秒５７ ３位
第 ８区 拓 １年 ５分５０秒９７ ３９分２４秒５４ ３位
第 ９区 大翔 ４年 ５分２０秒３０ ４４分４４秒８４ ４位
第１０区 佑介 中２ ３分５８秒９４ ４８分４３秒７８ ２位
第３位
第 １区 琴音 ６年 ４分１３秒２３ ４分１３秒２３ ３位
第 ２区 橋本コーチ ３分４５秒８９ ７分５９秒１２ １位
第 ３区 梨央 ５年 ５分０８秒７２ １３分０７秒８４ １位
第 ４区 健生 ３年 ５分０７秒０６ １８分１４秒９０ １位
第 ５区 斉能コーチ ５分００秒００ ２３分１４秒９０ １位
第 ６区 琴音 ６年 ４分１５秒５３ ２７分３０秒４３ １位
第 ７区 橋本コーチ ３分５９秒３２ ３１分２９秒７５ １位
第 ８区 梨央 ５年 ５分１７秒０８ ３６分４６秒８３ １位
第 ９区 健生 ３年 ５分５６秒２２ ４２分４３秒０５ １位
第１０区 琴弓 ２年 ６分３３秒９３ ４９分１６秒９８ ３位
第４位
第 １区 一志 ２年 ５分３７秒 ５分３７秒 ５位
第 ２区 まほ ５年 ４分４５秒 １０分２２秒 ３位
第 ３区 羽田さん ４分３９秒 １５分０１秒 ５位
第 ４区 海晴 ５年 ４分５３秒 １９分５４秒 ５位
第 ５区 麻代 中１ ４分２２秒 ２４分１６秒 ３位
第 ６区 まほ ５年 ５分１４秒 ２９分３０秒 ４位
第 ７区 羽田さん ５分０１秒 ３４分３１秒 ４位
第 ８区 海晴 ６年 ４分５３秒 ３９分２４秒 ４位
第 ９区 麻代 中１ ４分２２秒 ４３分４６秒 ２位
第１０区 一志 ２年 ５分３１秒 ４９分１７秒 ４位
第５位
第 １区 恒輝 ５年 ４分１１秒５３ ４分１１秒５３ ２位
第 ２区 颯太 ３年 ６分５５秒３７ １１分０６秒９０ ６位
第 ３区 照基 ３年 ４分４７秒１３ １５分５４秒０３ ６位
第 ４区 希 ４年 ４分３８秒７９ ２０分３２秒０３ ６位
第 ５区 赤堀さん ４分０４秒２１ ２４分３７秒０３ ４位
第 ６区 恒輝 ５年 ４分２５秒２２ ２９分０２秒２５ ３位
第 ７区 颯太 ３年 ７分４９秒０７ ３６分５１秒３２ ６位
第 ８区 照基 ３年 ４分４５秒８３ ４１分３７秒１５ ６位
第 ９区 希 ４年 ４分４６秒０５ ４３分５５秒２２ ６位
第１０区 赤堀さん ４分０４秒５４ ５０分２７秒７４ ５位
第６位
第 １区 晃大 ６年 ４分０９秒８７ ４分０９秒８７ １位
第 ２区 蝶羽 ５年 ４分２１秒８４ ８分３１秒７１ ２位
第 ３区 なつみ ４年 ６分１１秒５３ １４分４３秒２４ ３位
第 ４区 乙葉 ２年 ５分１７秒５３ ２０分００秒５８ ４位
第 ５区 四戸さん ５分２０秒２５ ２５分２０秒８３ ６位
第 ６区 晃大 ６年 ４分１６秒５５ ２９分３７秒３８ ６位
第 ７区 蝶羽 ５年 ４分１８秒７４ ３３分５６秒１２ ４位
第 ８区 なつみ ４年 ６分０３秒２５ ３９分５９秒３７ ５位
第 ９区 乙葉 ２年 ５分２７秒７９ ４５分２７秒１６ ６位
第１０区 四戸さん ５分１８秒４３ ５０分４５秒５９ ６位
⑥１１５０ｍダウン
⑦体操
練習参加者１２名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年４名、４年２名、３年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；赤堀さん
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３６００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）
５周 ⇒ ５周 ⇒ ５周 ⇒ ３周
５６秒/周 ５４秒/周 ５２秒/周 ５０秒/周 ・・・ 佑介（中２）、麻代（中１）、光・（６年）、恒輝・蝶羽（５年）
６０秒/周 ５８秒/周 ５６秒/周 ５４秒/周 ・・・ 茜吏・春花（６年）、陽南・まほ（５年）
６２秒/周 ６０秒/周 ５８秒/周 ５６秒/周 ・・・ 希・史帆（４年）、健生（３年）
⑥１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３０００ｍジョック無しでビルドアップをやりました。ジョックがなかったので最初から
きつかったです。改めてジョックの大切さがわかりました。風が強かったので、風に負けない
ように踏ん張って頑張りたいです。 
春花（６年）
アプロス菊川練習参加者５名。中１年１名、５年３名、４年１名
指導者；本田先生、監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２１００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
５７秒 ７本目フリー５１秒 ・・・ 麻代（中１）、平尾（４年）
６３秒 ・・・ まほ（５年）
６６秒 ・・・ 涼風（５年）
７２秒 ・・・ ちほ（５年）
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルをやりました。最近、３００ｍのインターバルを
やってないので良い練習になりました。
一緒にやった４年生の平尾君がとても速くて、”私ももっと頑張らなきゃ”と刺
激になりました。 
麻代（中１）
麻代さんは菊西の部活に参加、夜の練習にも参加しています。
かなり頑張っていると思います。
練習参加者１３名。中１年１名、６年４名、５年５名、４年１名、３年２名
指導者；宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；赤堀さん
長距離走練習日
練習メニュー！
①５４０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３２４０ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥５４０ｍレペテーション５本（間８分間）
１分５５秒 
１分４５秒（５本目フリー） ・・・ 晃大・光・茜吏・琴音（６年）、恒輝・蝶羽（５年）
２分００秒 １分５５秒（５本目フリー） ・・・ 海晴・陽南（５年）、希（４年）、照基（３年）
２分１０秒 ・・・ 蒼心・大翔（４年）
麻代（中１）、まほ（５年） ・・・ ストレッチ
⑦５４０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は５４０ｍ×６本を設定タイム通りはしれて良かったです。５本目のフリーも設定タイムより１０秒
程度上げられました。これからもペースを守って走りたいです。 晃大（６年）
練習参加者２０名。中２年１名、中１年１名、５年３名、４年４名、３年４名、２年４名、１年１名
みねだ駅伝チーム；中学１名、小学１名
指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋肉・体幹トレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥５×１００ｍリレー×２回通り
５×１００ｍリレー×４回通り
⑦８００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は基礎トレをやりました。体幹や基礎トレは、
走るときのバランスや姿勢を良くする効果があります。
一つ一つ大切にしたいです
麻代（中１）
練習参加者１１名。中１年１名、６年１名、５年２名、４年２名、３年１名、２年３名、年長１年
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中１）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤ドリル
⑥４０ｍ坂道ダッシュ５本
⑦１２０ｍ走５本
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は久々に短距離走の練習に参加しました。ピッチを意識して
やりましたが、なかなか上手くいきませんでした。ジョックの時に、腕振
りなども意識してピッチが速くなる走り方を考えたいと思います。
茜吏（６年）
アプロス菊川練習参加者３０名
スプリント26名
スプリント指導者；松下先生（小笠南小教諭）
エキデン4名。中1年1名、5年3名
エキデン指導者；菅沼監督（あすなろ）
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレ・ドリル
④6600ｍジョック（クロカンコース2200ｍ/周×3周）
11分20秒/周 10分45秒/周 9分15秒 ・・・ 麻代（中1）
9分30秒 ・・・ まほ（5年）
9分45秒 ・・・ 涼風（5年）
11分20秒/周 11分10秒 11分 ・・・ ちほ（5年）
⑤150ｍ流し5本
⑥体幹トレーニング
⑦600ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は久しぶりにアプロスでクロカンをやりました。クロカンはバランスが必要で
脚力も付くのでとても良い練習になったと思います
麻代（中1）
練習参加者１０名。中１年１名、６年３名、５年４名、４年１名、３年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；赤堀さん
長距離走練習日（河東窯山登り）
練習メニュー！
①８００ｍアップ（登り）
②体操・ストレッチ
③８００ｍジョック（下り）
④８００ｍ山登りＴＴ２本＜間５分+８００ｍジョック（下り）＞
１本目 ２本目
渡辺 琴音 ６年 ３分４７秒 ３分４２秒
赤堀 光 ６年 ３分４２秒 ３分３９秒
羽田 蝶羽 ５年 ３分４８秒 ３分４７秒
宮谷 恒輝 ５年 ３分５２秒 ３分４７秒
橋本 茜吏 ６年 ３分４９秒 ジョック
赤堀 希 ４年 ３分５７秒 ３分５５秒
松下 海晴 ５年 ４分１０秒 ４分２３秒
宮谷 健生 ３年 ４分２０秒 ４分１５秒
戸塚 まほ ５年 ４分３６秒 ４分１５秒
麻代は菊西中の部活に参加の為、ジョック+マッサージのみ
⑤登り７０ｍダッシュ４本+登り１５０ｍダッシュ１本
⑥１０００ｍダウン（下り）
⑦体操
練習日誌より
久々に河東山に行きました。風が゜とてもっさ良かったです。
私は山登りが苦手なので今日の練習ができて良かったです。
足を痛めているので、早く治してしっかり皆と一緒に練習を
したいです。 茜吏（６年）
富士山 遠州灘 遠州灘 浜松アクトタワー
練習参加者２４名。中１年１名、６年３名、５年２名、４年４名、３年３名、２年５名、１年１名、年長２名
みねだ小学生４名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥５０００ｍジョック（セントラルパーク
奈良野） ・・・ ３-６年男子
６分/ｋｍ ５分１０秒/ｋｍ ４分１０秒 ３分５０秒
２０分ジョック ３-６年女子
１５分ジョック 年長-２年
⑦１００ｍ流し３本
⑧補強（長縄跳び）
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日はセントラルパークの周辺をジョックしました。久しぶりに色々な所を
楽しく走ることができました。今日は良い姿勢で走ることができたので、速い
ペースで走る時も姿勢に気を配り走りたいです。 光（６年）
雨の為、『さんりーな（掛川市）』で練習実施
練習参加者７名。中１年１名、６年３名、５年２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①７００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２９９０ｍジョック（６９秒/２３０ｍ×１３周）
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥６９０ｍインターバル３本（間４６０ｍジョック）
２分２４秒（４８秒/２３０ｍ） ・・・ 麻代（中1）、光・茜吏・琴音・（６年）、恒輝・蝶羽（５年）
２分３３秒（５２秒/２３０ｍ） ・・・ まほ（５年）
⑦６９０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は『さんりーな』で６９０ｍのインターバルをやりました。だんだん疲れてきて、３周目が
すごく大変でした。最後のフリーはペースアップが出来ましたが、皆について行かれなかった
ので次回は頑張りたいです。 琴音（６年）
６９０ｍのインターバルの間のジョックは麻代（中１年）が先頭で引張ったので、間のジョックも
速いペースで走ることができました。小学生は良い練習になったと思います。 監督
アプロス菊川練習参加者３８名
エキデン参加者１０名。一般１名、中学生５名、小学生４名
小笠あすなろ陸上参加者；美咲（中２）、麻代（中１）、まほ（５年）・・・エキデン
宇宙（３年）・・・スプリント
エキデン指導者；本田先生、菅沼監督
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④１５分ジョック（ビルドアップ）
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦１００ｍ坂道ダッシュ１５本
１５秒 ・・・ 一般、中学男子
１８秒 ・・・ 美咲（中２）、麻代（中１）、平尾（４年）
１００ｍ坂道ダッシュ１０本
１９秒 ・・・ まほ・涼風・ちほ（５年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はいつもと違うメニューをやり、楽しく練習ができました
設定タイムより、速く走れたので良かったです。 麻代（中１）
練習参加者１６名。中２年３名、中１年１名、６年５名、５年３名、４年２名、３年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操、ストレッチ
③３０００ｍジョック
２４００ｍジョック ・・・ ３・４年
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦１０００ｍジョック + ストレッチ ・・・ 麻代（中１）、陽南（５年）
３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
５７秒 ・・・ 晃大・光・茜吏・（６年）、蝶羽（５年）
６０秒 ・・・ 琴音（６年）
６３秒 ・・・ 春花（６年）
６６秒 ・・・ 海晴（５年）、蒼心（４年）、照基（３年）、優真・他２名（中２）
７２秒 ・・・ 大翔（４年）、勇信（３年）
⑧８００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００ｍを５７秒で走りました。きつかったけれど、７本目のフリーで５２秒まで
上げることができ良かったです。これからも、練習を励み、体力を付けていきたいです。
晃大（６年）
練習参加者２２名。中２年２名、中１年２名、６年２名、５年３名、４年１名、３年３名、２年３名
みねだ駅伝チーム；小学生６名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥３０００ｍジョック ・・・ ５年以上
２４００ｍジョック
⑦１００ｍ流し３本
⑧２００ｍインターバル３本
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は、大会の翌日なのでジョックをしました。ジョックをすると大会後の回復が
早くなるそうです。私は大会になると、とても緊張してしまい、足が動かなくなってし
まいます。折角、練習では出せていた力も出せなくなってしまい、いつも悔しい思い
をするので、これからは練習の時から気持ちを強く持ちたいです。
茜吏（６年）
菊川Ｃｉｔｙマラソン大会に参加
小笠あすなろ陸上成績
＜２ｋｍ小学生女子５・６年の部＞
第 １位 赤堀 光 ６年 ７分１０秒
最後まで自分のペースで走れて良かったです。
第 ２位 渡辺 琴音 ６年 ７分１１秒
最後まで全力で力いっぱい走れて良かったです。
第 ３位 羽田 蝶羽 ５年 ７分１１秒
第 ４位 清水 陽南 ５年 ７分２７秒
第 ５位 橋本 茜吏 ６年 ７分３４秒
スタートで、周りの早い人のペースに惑わされずに行けて良かったです。
第 ６位 酒向 春花 ６年 ７分３５秒
スタートから良いペースでいけて、最後、しっかりペースアップできて良かったです。
第１１位 戸塚 まほ ５年 ８分０２秒
第１３位 渡辺 梨央 ５年 ８分２３秒
＜2000ｍ小学生女子３・４年の部＞
第 ３位 斉能 史帆 ４年 ７分４５秒
第 ４位 赤堀 希 ４年 ７分４５秒
第１５位 藤野なつみ ４年 ９分１秒
＜２ｋｍ小学生男子５・６年の部＞
第 ４位 松下 晃大 ６年 ７分０４秒
去年より３０秒以上良いタイムが出たので良かったです。
第 ５位 宮谷 恒輝 ５年 ７分０８秒
第 ９位 堀内 僚人 ６年 ７分４３秒
去年よりタイムは落ちましたが、頑張って走れて良かったです。
第１３位 松下 海晴 ５年 ７分５５秒
＜2000ｍ小学生男子３・４年の部＞
第 １位 平尾 拓煌 ４年 ６分５３秒 （掛陸）
第 ３位 鈴木 照基 ３年 ７分４２秒
第 ８位 宮谷 健生 ３年 ７分５７秒
第 ９位 渡辺 玲哉 ３年 ７分５７秒
第１９位 土井 蒼心 ４年 ８分２１秒
第３３位 赤堀 太一 ３年 ８分５６秒
第４２位 赤堀 珠生 ３年 ９分１７秒
第４７位 野ヶ山勇信 ３年 ９分３９秒
＜３ｋｍ中学生女子の部＞
第 ４位 橋本 麻代 １年 １０分５６秒 （菊西）
第 ６位 後藤 美咲 ２年 １１分０６秒 （岳洋）
＜１ｋｍ 親子ペア＞
第 ４位 羽田 乙葉・達也 ４分３３秒
第 ８位 斉能 一志・由行 ４分４２秒
第１５位 赤堀 拓・直巳 ４分５５秒
第１９位 二俣 志保・太輔 ５分１０秒
第２７位 石山 結菜・修 ５分２５秒
第３２位 土井 奏実・紀人 ５分３０秒
第６４位 山本琴弓・小百合 ６分４８秒
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