１６５０mジョグ+３００mインターバル本❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者５名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル６本(間300mジョック)

　　　６６秒　・・・　爽(６年)

　　３００mインターバル５本(間300mジョック)

　　　６０秒　・・・　陽愛(６年)、龍(５年)

　　　７０秒　・・・　政茂(４年)

　　３００mインターバル２本(間300mジョック)

　　　６０秒　・・・　太翔(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　インターバルで目標タイムで走れなかった時がありましたが、

　頑張って走りました。　　　　　　　　　　　　　　爽(６年)

５０００mクロカン、リレー４本❕

　おがさセントラル２８℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１０名。愛理(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　指導者；麻代コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　愛理(中３)　・・・奈良野５kmクロカン

　小学生

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤１００m流し３本

　⑥リレー　

　　　５×１００mリレー　２本

　　　５×２００mリレー　２本

　⓻４００mダウン

　⓼体操

　練習日誌より

　　今日はリレーで頑張って走りました。

　　　　　　　　　　　　　夕凜(４年)

 

体調を崩しました❕

　　今週は月曜日から愛媛蓮松山市で実施された全日本中学校陸上競技選手権大会の応援を３泊４日で

　行ってきました。

　　帰ってきてから、体調を崩し病院に掛かりましたが薬の数が増えてしまいました。

　　しっかり使用して早く治したいと思います。

　

　孫は３０００mに参加して自己ベストを出しましたが、決勝には残れませんでした。

　１０１人中、４４位でした。本人は少し不満のようでしたが、よく頑張ったと思います。

　

　静岡県の長距離の出場選手

　

エンドレスリレー、ペース走！

　おがさセントラルパーク

　午後6時ｰ7時30分

　練習参加者12名。

　　中3年３名、6年１名、5年2名、4年5名、2年1名

　指導者　橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニン

　④メディシンボール

　⑤100m走3本

　⑥10分間エンドレスリレー

　⑦400mダウン

　⑧体操

　長距離メニュー

　２０分ジョグ➕流し3本・・・陽愛(6年)、龍(5年)

　5kmペース走(４分/km)・・・愛理(中3年)

　5.6jmペース走(３分４５秒/km)・・・理稀(中3年)

   ジョグ (４分３０秒/km)・・・政宗(中3年)

　練習日誌より

　　エンドレスリレーの時、足が痛くなったけれど、

　出せる力をだしきりました。　　　　　　環(4年)

 

 

 

大会後の調整❕

　エキデン教室

　菊川運動公園３１℃

　練習参加者９名。蓮斗・政宗・駆流(中３)、陽介・舜大(中２)、颯太・朱里(６年)、大輝(５年)、政茂(４年)

　指導者；横山コーチ、葵コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０分ジョグ　・・・政宗(中３)、陽介・舜大(中２)、颯太・朱里(６年)

　　２０分ジョグ　・・・大輝(５年)、政茂(４年)

　　３０００mジョグ・・・駆流(中３)

　　walk　・・・蓮斗(中３)

　⑤１００m流し５本

　⑥１０００m　　５００m　　３００m　　２００m

　　２分５８秒　　８５秒　　　４８秒　　　２９秒　　・・・駆流(中３)

　⑦懸垂

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

　

 

　　孫の 蓮斗(中３) が、愛媛県で開催される全国中学生陸上競技大会に出場します。

　　私も応援の為、４日間の日程で愛媛県に行きます。

　　小笠あすなろ陸上の練習は橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチにお願いをしています。

　

菊川市陸上競技大会に参加❕

　

　

　小学生５年１００m

　　美音さんが１位になりました。

　

　小学生５年走り幅跳

　　美音さんが3m17cｍを跳び１位になりました。

　

　小学生女子４年１００m

　　夕凜さんが４位になりました。

　

　

　

　

　

　

　小学生男子５年１５００m

　　龍君が３位になりました。

　

　

　小学生男子６年１５００m

　　太翔君が２位になりました。

　

　

　中学生男子３年３０００mで政宗君が１位になりました。

　

　中学生女子３年１５００m

　　琴美さんが１位になりました。

　

　小学生女子５・６年１５００m

　　陽愛さんはオープン参加になりましたが、総合４位でした。

　

　小学生男子４年６００m

　　政茂君が２位、裕大君が３位になりました。

　

 

2200mジョグ+1000m+300m❕

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時-７時１０分まで

　練習参加者６名。太翔(６年)、龍・菜々美(５年)、夕凜・環(４年)、響斗(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！(大会前日刺激)

　①６００mアップ 

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ドリル２⃣・・・菜々美(５年)、夕凜・環(４年)、響斗(２年)

　　２２００mジョグ・・・太翔(６年)、龍(５年)

　⑤１００m流し３本

　⑥１００m走３本・・・菜々美(５年)、夕凜・環(４年)、響斗(２年)

　　１１００m+３００m

　　２分１０秒　free　・・・太翔(６年)、龍(５年)

　⑦スターティングブロック練習・・・菜々美(５年)、夕凜・環(４年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は１００m走の練習を頑張りました

　　スターティングブロックはしっかり蹴るイメージで頑張りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(４年)

大会前々日刺激❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者６名。政宗・琴弓(中３)、陽愛(６年)、政茂・裕大(４年)、皓大(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２２００mジョグ・・・琴弓(中３)、陽愛(６年)

　　１１００mジョグ・・・政茂・裕大(４年)

　　　５５０mジョグ・・・皓大(２年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１１００m+３００m

　　　　　４分１０秒　free　・・・琴弓(中３)、陽愛(６年)

　　　５５０m+３００m

　　　　　２分０５秒　free　・・・政茂・裕大(４年)

　　　　５０m５本　

　　　　　・・・皓大(２年)

　⑧スターティングブロック練習

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は大会前の前々日刺激で１０００m+３００mを頑張りました。

　１０００mは楽に走って３００mはピッチを上げて走りました。

　　フォームがきれいに走れたので良かったです。本番では１５００mを

　５分３０秒を切れるように走りたいです。　　　　　　陽愛(６年)

２００mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午前９時-１０時３０分まで

　練習参加者８名。琴弓(中３)、陽愛(６年)、政茂・裕大・夕凜・環・結衣(４年)、皓大(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m流し４本(加速走)

　⑤２００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　　３８秒以内　・・・琴弓(中３)、陽愛(６年)、政茂・裕大(４年)

　　１００m走５本(間１００mwalk)

　　　　　　　　　・・・夕凜・環・結衣(４年)、皓大(２年)

　⑥５５０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は１００m走を５本走って、良いタイムが出なかったから

　つぎは良いタイムを出したいです。　　　　　　結衣(４年)

 

　

幅跳び助走など❕

　おがさセントラルパーク３１℃

　午前９時-１０時３０分まで

　練習参加者３名。

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④流し５本

　⑤幅跳び助走

　⑥体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はとても暑い中で練習をしました。

　　大変でしたが頑張りました。　　美音(５年)

８０m流し５本、４×２００m ;１５分エンドレスリレー❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時-７時５０分まで

　練習参加者１１名。理稀(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍・菜々美(５年)、政茂・裕大・環・結衣(４年)、佑成(３年)、皓大(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ドリル２⃣

　⑤８０m流し５本

　⑥１５分エンドレスリレー(200m/周)

　　龍(５年)－麻代コーチー陽愛(６年)－太翔(６年)　・・・　２０周(４０００m)

　　政茂(４年)－裕大(４年)－環(４年)－菜々美(５年)  ・・・　１８周(３６００m)

　　皓大(２年)－佑成(３年)－結衣(４年)－橋本コーチ ・・・　１７周(３４００m)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　理稀(中３)　・・・自主トレーニング

　練習日誌より

　　最後にやったリレーで「走る」のは速く走ればよいわけじゃないと思いました。

　良い姿勢で速度を調整するのが意外と難しかったです。

　走っているときに自分で速度を調整できるようになる。　　　菜々美(５年)

 

１６５０mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク３０℃

　午後６時-７時１０分まで

　練習参加者４名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③１６５０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル７本(間300mジョグ)

　　　６０秒　７本目 ５６秒　・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　　　６６秒　７本目 ６３秒　・・・爽(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　インターバルで４本目まではタイム通り走れなかったので、次はタイム通りに

　走りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太翔(６年)

 

１５分ジョグ、８０００mビルドアップ❕

　おがさセントラルパーク２７℃

　午後６時-７時まで

　練習参加者１１名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛(１年)

　　　　　太翔・陽愛(６年)、龍・美音(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１５分ジョグ・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　　　５分ジョグ・・・美音(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　⑤１００m５本

　⑥体操

　中学生自主トレ

　蓮斗(中３)　・・・４０００mペイラン

　愛理(中３)　・・・８０００mビルドアップ(３分４５秒/km)

　理稀(中３)　・・・

　能寛(中１)　・・・ジョグ

　練習日誌より

　　今日は雨で思い通り走れなかったけれど、明日と明後日に向けて身体を

　動かせておけたので良かったです。　　　　　　　　　　　陽愛(６年)

1000m走３本、７×２００mリレー２セット❕

　菊川運動公園３２℃

　アプロス菊川

　エキデン教室

　午前９時-１０時３０分まで

　練習参加者７名

　指導者；本田コーチ、葵コーチ、岡田コーチ

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１５分ジョグ・・・中学生以上

　　１０分ジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m３本

　　　２分５５秒-５２秒　・・・蓮斗(中３)

　　　３分１５秒　　　　 ・・・愛理(中３)、陽介(中２)

　　１０００m２本

　　　　　　・・・颯太・朱里(６年)

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

　政宗(中３)・・・アクティブレスト

 

　スプリント教室

　午前９時-１１時まで

　練習参加者１４名

　指導者；松下コーチ、朝日コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤７×２００mリレー×２set

１００m流し５本、スタート練習、リレー❕

　8／5（土）

　おがさセントラルパーク３１℃

　午前９時-１０時３０分まで

　練習参加者４名。桂之助(６年)、佑成(３年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m流し５本

　⑤スタート練習

　⑥リレー４回

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　かんとくの話をよく聞いてやりました。

　　つぎもしっかりやりたいです。

　　　　　　　　　　　　　佑成(３年)