練習参加者28名。中2年2名、6年2名、5年4名、4年3名、3年8名、2年4名、1年4名、年長1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
指導協力;麻代6年
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦120mレペテーション5本
⑧A・・・縄跳びリレー
B・・・リレー練習
C・・・ストレッチ
⑨補強トレーニング
⑩400mダウン
⑪体操
練習参加者28名。中2年2名、6年2名、5年4名、4年3名、3年8名、2年4名、1年4名、年長1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
指導協力;麻代6年
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦120mレペテーション5本
⑧A・・・縄跳びリレー
B・・・リレー練習
C・・・ストレッチ
⑨補強トレーニング
⑩400mダウン
⑪体操
練習参加者10名。中1年2名、6年1名、5年2名、4年3名、3年2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック
⑤800m + 200mジョック + 200m
2分48秒 35秒 ・・・ 麻代6年
450m + 200mジョック + 150m
93秒 27秒 ・・・ まほ4年、海晴4年
108秒 30秒 ・・・ 陽南4年
300mインターバル7本(間300mジョック)
63秒 ・・・琴音6年、優真中1年、康介中1年
300mインターバル5本(間300mジョック)
69秒 ・・・ 舞香4年
72秒 ・・・ 史帆3年、希3年
⑥400mダウン
⑦体操
アプロス菊川練習日。
小笠あすなろ陸上参加者3名。中1年1名、6年1名、4年1名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼(あすなろ監督)
指導協力;橋本コーチ
練習メニュー!
①600mジョック
②体操・ストレッチ
③3000mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥150mインターバル7本
25秒・・・中学男子
27秒・・・中学男子、中学女子、麻代6年
30秒・・・まほ4年
3000mペース走+150mインターバル5本・・・美咲中1年
78秒/300m 27秒
⑦600mダウン
⑧体操
練習参加者12名。中1年1名、6年1名、5年3名、4年4名、3年3名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2000mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥1000mインターバル2本(間600mジョック)
43秒/200m・・・佑介中1年
46秒/200m・・・麻代6年
47秒/200m・・・光5年、茜吏5年、僚人5年
300mインターバル5本(間300mジョック)
60秒 ・・・蝶羽4年、恒輝4年
69秒 ・・・海晴4年、史帆3年、梨央4年
72秒 ・・・希3年、杏奈3年
⑦150mインターバル3本(間150mジョック)
30秒 ⇒ 28秒 ・・・光、茜吏、僚人
150mインターバル3本(間150mジョック)
25秒 ・・・佑介
⑧600mダウン
⑨体操
練習参加者17名。6年2名、5年2名、4年3名、3年4名、2年4名、1年2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦リレー
⑧600mダウン
⑨体操
市町対抗駅伝大会練習会小笠あすなろ陸上参加者11名。6年2名、5年4名、4年5名
小笠あすなろ陸上参加コーチ;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2100mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥2700mウエブ走(300mトラック9周)
3周 ⇒ 3周 ⇒ 3周
A・・・ 75秒/周 87秒/周 75秒/周 ・・・麻代6年、光5年、茜吏5年、蝶羽4年、恒輝4年、聖陸6年(菊陸)
B・・・ 81秒/周 93秒/周 81秒/周 ・・・雄太6年、僚人5年、琴音5年、海晴4年、まほ4年、陽南4年、ゆうと6年(学校推薦)、しゅんき6年(学校推薦)、沢崎6年(菊陸)、ひろほ6年(小笠AC)
C・・・ 87秒/周 99秒/周 87秒/周 ・・・ちえり6年(学校推薦)、やすし6年(菊陸)、あおい5年(菊陸)
⑦600mジョック
⑧300mインターバル3本
A・・・ 57秒 ・・・ 麻代
B・・・ 60秒 ・・・ 光、茜吏、蝶羽、聖陸
C・・・ 63秒 ・・・ 琴音
D・・・ 66秒 ・・・ まほ、ひろほ、あおい、やすし
E・・・ 69秒 ・・・ 沢崎、海晴
F・・・ 72秒 ・・・ 陽南、ちえり
G・・・ 80秒 ・・・ 神谷
⑨600mダウン
⑩体操
練習参加者8名。6年1名、5年1名、4年2名、3年1名、2年3名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③5000mウォーキング
おがさセントラルパーク ⇒ 堤城跡 ⇒ おがさセントラルパーク
④鉄棒ぶら下がり
⑤100m流し3本
⑥400mダウン
⑦体操
練習参加者4名。6年1名、5年1名、4年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③10,000mジョック(60分)・・・麻代6年、茜吏5年、蝶羽4年、海晴4年
おがさセントラルパーク(川沿い) ⇒ 菊川コンコルド ⇒ 奈良野 ⇒ おがさセントラルパーク
④100m流し3本
⑤暑かったので基世コーチにアイスを買ってきてもらい食べました。
⑥400mダウン
⑦体操
明日はAM9:00-11:00 短距離走練習
PM6:30- 市町対抗駅伝練習会
練習参加者30名。6年2名、5年3名、4年6名、3年8名、2年6名、1年4名、年長1名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2400mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥800m+100mジョック+200m ・・・ 2セット
44秒/200m 40秒 ・・・ 茜吏5年
400m+100mジョック+200m ・・・ 2セット
42秒/200m 38秒 ・・・ 蝶羽4年、恒輝4年
46秒/200m 40秒 ・・・ まほ4年、(麻代5年ペースメーカー)
⑦1000m逆回りジョック
⑧補強トレーニング
⑨400mダウン
⑩体操
短距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥体幹トレーニング
⑦120mレペテーション5本
⑧補強トレーニング
⑨400mダウン
⑩体操
練習参加者10名。6面2名、5年4名、4年2名、3年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2400mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥800m+100mジョック+200m 2セット(間15分間)
44秒/200m 37秒 ・・・ 光5年
48秒/200m 46秒 ・・・雄太6年
600m+100mジョック+200m 2セット(間15分間)
46秒/200m 39秒 ・・・琴音5年
48秒/200m 46秒 ・・・春花5年
400m+100mジョック+200m 2セット(間15分間)
48秒/200m 46秒 ・・・海晴4年、陽南4年、史帆3年、なつみ3年
20分ジョック ・・・麻代6年
100m流し3本
⑦600m逆回りジョック
⑧400mダウン
⑨体操
アプロス菊川エキデン練習参加者(あすなろ陸上)2名。6年1名,4年1名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③3000mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥300mインターバル7本(間300mジョック)
57秒 7本目フリー55秒 ・・・ 麻代6年
300mインターバル5本(間300mジョック)
66秒 5本目フリー61秒 ・・・まほ4年
300mインターバル15本(間150mジョック)
54秒 ・・・ 中学生男子A
59秒 ・・・ 中学生男子B
⑦600mダウン
⑧体操
練習参加者15名。6年1名、5年2名、4年3名、3年3名、2年3名、1年3名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
指導補助;麻代6年
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤短距離走・・・各種リレー
長距離走・・・20分ジョック
⑥400mダウン
⑦体操
市町対抗駅伝練習参加者45名。
小笠あすなろ陸上参加者10名。
6年2名、5年4名、4年4名。
指導協力(小笠あすなろ陸上コーチ);橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③3000mジョック・・・5年以上陸上経験者
2100mジョック・・・4年・陸上未経験者
④3000mペース走・・・5・6年陸上経験者
2100mペース走・・・4年・陸上未経験者
78秒/300m・・・麻代6年
81秒/300m・・・光5年、僚人5年、琴音5年、恒輝4年
84秒/300m・・・雄太6年、海晴4年、まほ4年、陽南4年、沢崎(菊陸)6年、ひろほ(小笠AC)6年、桜桃(学校推薦)6年、聖(菊陸)6年
90秒/300m・・・華(学校推薦)4年、楓奈(学校推薦)4年、ゆき(学校推薦)4年
⑤300mインターバル3本(間300mジョック)
57秒 フリー 53秒・・・麻代6年
64秒 フリー 61秒・・・光5年
66秒 フリー 63秒・・・琴音5年、恒輝4年、僚人5年、まほ4年、沢崎6年、ひろほ6年、海晴4年
72秒 フリー68秒・・・陽南4年、楓奈4年、ゆき5年、華4年緒
⑥600mダウン
⑦体操