おがさセントラルパーク
６℃
午後６時-７時１０分まで
練習参加者５名。理稀(中２)勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１１００mジョグ
④１００m流し３本
⑤３３００mペース走(５５０m/周×６周)
２周 ２周 ２周
2'40"/周 2'35"/周 2'30"/周・・・理稀(中２)勝希・祐成(６年)、陽愛(５年)
2'40"/周 2'35"/周 ・・・爽(５年)
⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)
３０秒以内
⑦４００mダウン
⑧体操
理稀(中２)練習メニュー！
６４００mペース走
練習日誌より
今日の３３００mのペース走は、設定タイムより少し速く走れました。
１５０mインターバルは全力で走れたので良かったです。
祐成(６年)
おがさセントラルパーク６℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者８名。蓮斗(中２)、太翔・陽愛(５年)、龍・美音(４年)、夕凛・環(３年)、佑成(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④７０m流し３本
⑤サーキットトレーニング
⑥１５０m走３本
⑦４×７５mリレー×５回通り
⑧４００mダウン
⑨体操
蓮斗(中２)練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤４２００mペース走
３分４０秒/km
⑥ダウン
⑦体操
練習日誌より
リレーでバトンが上手くいかなかったので、練習をして上手にバトンパスが
できるようにしたいです。 太翔(５年)
1/30(月) PM6:00-7:45 サーキットトレーニング、リレーなど
1/31(火) PM6:00-7:30 ペース走、１５０m５本など
2/ 1(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川G)
2/ 2(木) PM6:50-8:15 記録会(浜岡総合G)(監督;研修会の為不在)
2/ 3(金) PM6:00-7:45 長距離走(奈良野ジョック)など
2/ 4(土) AM9:00-10:30 サーキットトレーニング、リレーなど
2/ 5(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)
『深むし茶の里 菊川ファン駅伝』大会に参加して
アプロス菊川から中学生とコーチで組み２チームが参加しました。
蓮斗(中２)、陽介(中１)とコーチ３名１kmコースを２０周(２０km一般の部)を走り優勝しました。
政宗・理稀(中２)、舜大(中１)と２名のコーチで走り３位になりました。
『深むし茶の里 菊川ファン駅伝』大会に参加して
１区間：1km １０区間：10kmエキデン小学生の部に出場しました。
「小笠あすなろ陸上望」チームは能寛、勝希、祐成の３人で１０区間を走りました。
「小笠あすなろ陸上希」チームは太翔、陽愛、桂之助、龍、爽の５人で１０区間を走りました。
おがさセントラルパーク
３℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１３名。理稀(中２)、能寛・祐成(６年)、太翔・桂之助・陽愛(５年)、龍・怜那・菜々美(４年)
夕凛・環(３年)、佑成(２年)、響斗(１年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
理稀(中２)練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③９０００mジョグ
４１分４０秒 👉 ４分３８秒/km
④ダウン
⑤体操
小学生練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
１０００mジョグ
④１０００m(大会前々日刺激)
３分５６秒 ・・・能寛
４分０４秒 ・・・陽愛
４分２４秒 ・・・太翔
４分４５秒 ・・・龍
⑤縄跳び
⑥メディシンボールリレー
⓻馬跳び
⑧サーキットトレーニング
ラダー(３種目)
バージャンプ(２種目)
ミニハードル
⑨７×７５mリレー×２回通り
⑩４００mダウン
⑪体操
練習日誌より
サーキットトレーニングは大変でしたがあきらめずに頑張りました。
龍(４年)
おがさセントラルパーク３℃
午後６時-７時まで
練習参加者２名。能寛(６年)、陽愛(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤３００mインターバル５本(間２００mジョグ)
６３秒 ・・・能寛(６年)
６６秒 ・・・陽愛(５年)
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は３００mインターバルをしました。１本目以外は６３秒で
まとめられたので良かったです。 能寛(６年)
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)-１℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時-８時まで
エキデン教室
練習参加者７名。蓮斗・政宗・理稀(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、颯太(５年)、凜咲(４年)
指導者；本田コーチ、宮城コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
④１００m流し３本
⑤４０００mペース走
３分４０秒/km ・・・ 蓮斗・政宗・理稀(中２)
３分５０秒/km ・・・ 陽介(中１)
２０００mペース走
・・・ 紗羽(６年)、颯太(５年)、凜咲(４年)
⑥２００mインターバル５本(間１００mジョック)
３３秒 -
⑦４００mダウン
⑧体操
スプリント教室
練習参加者４名。朝陽・心都(５年)、みどり(４年)、政茂(３年)
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③(３０mダッシュ、３０mジョグ+筋トレ各種)×６セット
④馬跳び
⑤２００m変速走×１５分
おがさセントラルパーク３℃-１℃
午後６時-７時まで
風速３mの強い風で、体感温度が０℃以下になるので時間を短縮しました。
練習参加者３名。勝希(６年)、爽(５年)、琴弓(中２)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１１００mジョグ
④１００m流し３本
⑤２２００m走ペース走(５５０m×４周)
３分３０秒/周 👉 ３分０５秒
⑥４５０mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日はペース走を頑張りました。１周目から３周目は同じペースで
４周目は上げられたので良かったです。 爽(５年)
おがさセントラルパーク９℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者４名。太翔・陽愛(５年)、龍・美音(４年)、夕凛(３年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１１００mジョック
④１００m流し３本
⑤１６５０mペース走
５５０mペース走
⑥縄跳び
⑦馬跳び
⑧メディシンボール
⑨バーまたぎ、バージャンプ
⑩ラダー
⑪ミニハードル
⑫４００mダウン
⑬体操
練習日誌より
足が手たくて芝生ジョグになりました。サーキットトレーニングは
最後までやることができました。 太翔(５年)
今日は午前中、菊川病院に行きました。
保険証が今月から新しくなったので、マイナンバーカードの紐付けを更新することにしましたが、
何度やり直しても顔認証のところでエラーを起こしてしまいました。 仕方なく、保険証を出して
確認をしてもらいました。今まではマイナンバーカードで機械の読み取りができていたのに原因は
不明です。
アプロス菊川エキデン教室は御前崎駅伝に中学生、コーチが出場のため、
中止になりました。
市街中学生は一般男子・高校生男子の部になります。
<アプロス菊川> ３位
第１区 村松 政宗 中２ 12'08" 3.5km
第２区 井指 陽介 中１ 7'43" 2.2km
第３区 内海 理稀 中２ 12'47" 3.5km
第４区 加藤 舜大 中１ 7'48" 2.2km
第５区 服部 蓮斗 中２ 11'48" 3.5km
<アプロス菊川C> ６位
第１区 宮城 昂祈 コーチ 12'42" 3.5km
第２区 北原 弘明 加茂小校長 7'46" 2.2km
第３区 横山剛志 コーチ 13'09" 3.5km
第４区 岡田 翔稀 コーチ 8'15" 2.2km
第５区 天野 篤史 コーチ 13'13" 3.5km
おがさセントラルパーク９℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１０名
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③４００mジョック
④７０m流し３本
⑤１０００m走
能 寛 ６年 ３分４９秒４９
祐 成 ６年 ４分０７秒４１
太 翔 ５年 ４分０７秒７６
一 カ ４年 ４分２５秒３９
桂之助 ５年 ４分４９秒４３
響 斗 １年 ４分５８秒８８
怜 那 ４年 ４分５９秒８８
環 ３年 ５分０９秒００
菜々美 ４年 ５分１２秒００
佑 成 ２年 ６分１２秒６９
⑥馬跳び(３種目)
⑦メディシンボールリレー(３種目)
⑧５×７５mリレー×２回通り
５×１５０mリレー
５×７５mリレー
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
リレーでは腕を大きく振るように意識しました。
馬跳びでは跳ぶ人が跳びやすいように馬になりました。
怜那(４年)
おがさセントラルパーク９℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者２名。陽愛・三浦(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤３００mインターバル７本(間２００mジョグ)
６６秒 ・・・陽愛・三浦(５年)
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを頑張りました。全て目標タイムの６６秒で走れたので
良かったです。もっと楽に走れるようになったらペースを上げていきたいと思います。
陽愛(５年)
今日はオンライン研修を受講の為、練習は参加できませんでした。
今日から３月１６日まで全５回、ジュニアアスリート指導者資質向上・アスリートの卵
育成者資質向上研修会が開催されます。
⑴そのコーチングにキャリアは考慮されているか
令和５年１月１９日(木) 19:00-20:30
講師：山田 快 (法政大学経済学部准教授)
⑵発達段階に応じた競技者育成
令和５年２月２日(木) 19:00-20:30
講師：越智 英輔(法政大学生命科学部准教授)
⑶育成年代におけるスポーツ障害とその予防
令和５年２月１６日(木) 19:00-20:30
講師：齊藤 和快(フジ虎の門整形外科病院スポーツリハビリテーションセンター長)
⑷あなたに適した食事献立の考え方(仮)
令和５年３月２日(木) 19:00-20:30
講師：加藤 超也(株式会社Cuore/サッカー日本代表長友佑都選手専属シェフ)
⑸トレーニング計画の立て方(実践∔ディスカッション)
令和５年３月１６日(木) 19:00-20:30
講師：杉本 龍勇(法政大学経済学部教授)
スナックエンドウ
そら豆(アブラムシが付いたので１週間前にマラソン剤で殺虫しました)
玉ねぎ(青々していて元気です)
肥料が効きすぎていて葉が変形しています。
肥料が切れるまで追肥は控えます。
白菜(ばら撒きで直蒔した白菜です)
サニーレタス
大根(畑で保管するため、肩から上を切り落としました。)
葉を付けたままにしておくと、花が咲き硬くなったり、紙のようになったりします
ブロッコリー(去年の１０月頃から収穫しています。)
3日前にバケツに3杯収穫しましたが、雨が降って実が付くのが早くなりました。
ニンニク
里芋(保管の為、ビニールを掛けています。食用と種イモで使用します。)
ハネギとニラ
分葱とニラ
ニラ
猫が日向ぼっこ
パンジー
アロエ(花が終わりました。)
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