小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

今日はビルドアップを !

2009年03月31日 22時07分07秒 | Weblog
 練習参加者6名。4年3名、3年1名、2年1名、1年1名。毎日参加者が異なるので、練習メニューを着た子供の顔を見て変更しなければならないので大変です。
 今日のメニューは1500mジョック、2000mビルドアップ走、220m×3人×2回通りやりました。
 1500mジョックは200mを65秒、2000mビルドアップは200m3周を57秒/周、次の3周を54秒/周、次の2周を51秒、次の1周を48秒、ラスト1周を全力で走りました。1~3年生は1800mで200m2周毎、3秒ずつアップ。65秒から初め56秒、ラスト1周は全力で行いました。
 4年生女子は、始めは二人並んで走っているときは低レベルで歩調を合わせていたので、ハッパを掛けたら何とか設定タイム通りで走ることができました。
 低学年は、速くなったり遅くなったりで、ビルドアップにはなりませんでした。遅い子供の中に、普段は速い子供を、体調が悪いからと云って遅いグルーフルに入れたため、ペースを乱されてしまいました。
 同じメンバーが、同じ日に練習に参加してくれれば、メニューも組みやすいのですが・・・。
 でも子供のうちはいろんなことを経験したほうが良いですね。
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先頭に付いていこうという意識が大切!

2009年03月30日 22時05分46秒 | Weblog
 練習参加者5名。4年2名、2年2名、1年1名。20分ジョック、100m3本、
200m×3人×3回通りリレーをやりました。
 20分ジョックは6分/kmでやりました。今日は4年生が先頭で、低学年は最後まで先頭についていくことを目標にジョックをやりました。
 先頭に付いて以降という意識で走らないと、徐々に遅れていき、マイペースの走りになってしまいます。今日は最後の500mは、5分/kmまで上げましたが、低学年も上げて終わることができました。

 
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継続した練習を!

2009年03月29日 22時05分42秒 | Weblog
 今日の練習参加者9名。5年2名、4年1名、2年3名、1年3名。1000m
ジョック、基礎トレーニング、50m走7本、リレー、縄跳びなど。
 主にフォームの指導をしました。
 この1週間は練習日程が変更になり、継続した練習ができませんでしたが、明日からは予定通り練習をやっていきたいと思います。
 
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とにかく忙しい!

2009年03月28日 23時49分09秒 | Weblog
 今日は休日出勤。朝7時に家を出て、会社から帰ってきたのが午後11時過ぎ。何時間会社にいただろうか。
 明日は朝から自治会で水路に溝蓋をする作業があります。
 陸上の練習は午前10時からに変更して実施します。小菊荘のグランドでやるので沢山参加して下さい。
 
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明日は自主練習を!

2009年03月27日 21時49分21秒 | Weblog
 今日は私の都合により練習を中止にしました。春休みで気合を入れて練習に参加しようとしていた子供も多いと思います。年度末で、3月一杯はいろいろと所用があり申し訳なく思っています。
 明後日の日曜日は、時間を変更して小菊荘のグランドで練習を実施します。明日は練習がありません。自主練習をして、明後日の練習に繋げてください。
 
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面白さや楽しさを味わうこと!

2009年03月26日 23時24分14秒 | Weblog
 今日は小笠あすなろ陸上の総会のため、練習は中止です。今年度の役員の方はいろいろありがとうございました。
 スポーツ少年団に加入して2年目になります。今年はスポーツ少年団としてのメリットを生かした活動をしていきたいと考えます。団員、保護者の方のご協力をお願いいたします。
 小笠あすなろ陸上の目的は、中・長距離走のレベルアップです。勿論、陸上競技を通して運動の面白さや楽しさを味わうことが前提です。面白さ、楽しさの中にルールや礼儀はあります。好きになる。面白くなる。それが向上する原動力です。 
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小学生は30分ジョック!

2009年03月25日 22時29分53秒 | Weblog
 常葉練習。あすなろ参加者8名、4年4名、3年2名、2年2名。長距離走5名、短距離走3名。
 小学生は30分ジョック(中学生は40分ジョック)、100mを5本。
 30分ジョックでは2年生も最後まで中学生に付いていけてよかったと思います。
 今週は私の都合で日曜日まで、練習はありません。短時間でも良いので、自主練習をやって欲しいと思います。
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Y子、頑張ったね!

2009年03月24日 22時55分51秒 | Weblog
 練習参加者6名。5年1名、4年2名、2年1名、1年2名。
 Y子、頑張ったね!
 1500mジョック、4160mウェーブ走(1・2年は3120m)をやりました。4・5年は520mを2分20秒・3分20秒、1・2年は2分50秒・3分50秒でやりました。Y子さんは積極的に走り、ラストのフリーでは2分6秒で走りました。
 
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200mインターバルを10本!

2009年03月23日 22時23分06秒 | Weblog
 練習参加者8名、4年2名、3年2名、2年3名、1年1名。
 1500mジョック、200mインターバルを10本をやりました。1・2年生もかなり力を付いてきました。
 明日は3000m(4年以上)のビルドアップをやる予定です。
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雨の中、10名が参加!

2009年03月22日 22時42分56秒 | Weblog
 今日は練習のため家を出る頃から、小雨が降り始めました。練習を開始する頃には、屋外では出来ないくらい雨が降ってきました。
 それでも、10名が練習のためにやってきました。5年1名、4年3名、3年1名、2年3名、1年2名です。練習会場を図書館前の屋根があるところに変更してやりました。
 アップ、柔軟体操、ストレッチ、基礎トレーニング、フォームチェック、ミニハードル、縄跳び、長縄跳びなどをやりました。
 良いフォームで走るための筋力は必要ですが、筋力はあってもフォームを意識して走らなければ、フォームつくりは出来ません。ゆっくり、確実に進めていきたいと思います。
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子供達と走っているのが一番!

2009年03月21日 23時14分13秒 | Weblog
今日は完全休養日。一日忙しかった。
AM 8:30;自治会の排水路の溝蓋の発注(業者を呼んで立会い)
AM 9:30;歯医者に行って治療
AM11:00;針灸治療院に行って背筋の治療
 軽くジョックしただけで背中に鈍痛を感じたので針治療をやりました。症状はひどく、3・4回続けて治療をしないと治らないようです。しばらくは運動を止めたほうが良いと言われましたが、子供達を見るとつい走り出してしまいます。
PM 2:30;公民館の敷地の除草(除草剤を撒く)
PM 4:00;彼岸でお墓参り
PM 6:30;自治会の常会出席
折角の休みも忙しい一日でした。
 明日は朝9時から陸上練習がありますが、雨が降らなければ良いのだが・・・。忙しくても、子供達と走っているのが一番良いですね!
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「ちびっ子マラソン大会」雨の中、頑張ったね!

2009年03月20日 20時10分32秒 | Weblog
 「ちびっ子マラソン大会」雨の中、頑張ったね!今年は3位までに入賞することは出来ませんでしたが、4年女子は4位、5位、8位と参加した3人が2000mを8分前後で走ることが出来ました。今回は大会寸前にインフルエンザに罹ったり、体調を崩したりして、万全ではありませんでしたが、良く頑張ったと思います。
  
 
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気負わず、緊張しないで走って!

2009年03月19日 22時06分42秒 | Weblog
 明日は、浜松市四つ池陸上競技場で「ちびっ子健康マラソン大会」が行われます。
 Y.Nさんから午後4時過ぎにメールがありました。「今日、練習した。」・・・。 そこで、午後5時30分から6時30分まで1時間ですが練習をやりました。
 本来は、小笠あすなろ陸上の練習日でしたが、私が、午後7時から会合があり、練習を中止にしました。
 今日の練習に、Y.AさんとN.Sさんが参加しました。少し、刺激を与えて明日のマラソン大会が思いっきり走れるように、1600mジョック、100mの流しを3本、800mを90パーセントの力で1本やりました。
 二人とも、明日の大会には意欲満々で取り組んでいますが、気負わず、緊張しないで走って欲しいと思います。
 私は、休日出勤のため、行けませんが、頑張れ!
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中学生は150mを20本!

2009年03月18日 23時04分22秒 | Weblog
 今日は常葉高校での練習。小笠あすなろ陸上~9名が参加。長距離に7名、短距離に2名。明後日、マラソン大会に参加のため、別メニューで30分間走、100mを5本やりました。
 今日の練習メニュー、3000mジョック、中学生は150mを20本、小学生は12本をやりました。男子Aは25秒、男子Bは27秒、女子Aは31秒、女子Bと小学生は33秒でやりました。
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リズムを崩さないように!

2009年03月17日 21時53分35秒 | Weblog
 練習参加者9名。5年2名、4年2名、3年1名、2年2名、1年2名。4・5年女子は2080m走を8分30秒でやりました。
 4・5年男子は200m走を50秒で10本(間は100mジョック)、Ⅰ・2年は200mを60秒で7本やりました。
 いつも練習の時は、ペースが上がらない4年のY.Nさんですが、今日は積極的な走りを見せていました。フォームに若干問題はありますが、良いリズムで走っているので、リズムを崩さないように指導していきたいと思います。
 明日は常葉での練習日になっています。短距離走の練習もありますが、「ちびつ子マラソン大会」に参加する子供は、長距離走の練習に参加して欲しいと思います。
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