小笠あすなろ陸上の練習は１２/３１(火)から１/３(金)まで休みです。
新年は１月４日(土)、粟ヶ岳(掛川市)の6kmの山登りから練習を開始します。
気持ち新たに目標を持ち、頑張りましょう。
平成２年度から『小笠あすなろ陸上』が変わります。
最近、小学生の体力の低下が指摘されています。
幼児から運動の必要性があると考え、下記の通り実施する予定です。
<令和2年4月からの練習予定>
種 目 学 年 練 習 場 所 練 習 日 時 間
基礎・動きの 年少－小３年 みねだ会館ホール 土 曜 日 13:30-15:00
トレーニング
短 距 離 走 年長－中学 セントラルパーク 月 曜 日 18:00-19:45
金 曜 日 18:00-20:00
日 曜 日 13:00-15:00
長 距 離 走 小3年－高校 セントラルパーク 火・木曜日 18:00-19:45
土 曜 日 9:00-11:00
(希望者には月・金・日も長距離練習を実施します。)
<アプロス菊川スプリント・エキデンの練習は水・日曜日です。>
雨の為、「図書館前」から「みねだ会館ホール」に移動して実施しました。
練習参加者9名。高1年1名、中1年1名、6年1名、５年２名、４年２名、１年２名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習メニュー!
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１０分間走
<みねだ会館に移動>
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ラダー
⑥動きのトレーニング
⑧じゃんけんリレー
⑨５００mダウン
⑩体操
長距離走メニュー!
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０分間ジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥５５０m×２周 ・・・ ２set
120秒ペース
⑦５５０mダウン
⑧体操
<みねだ会館に移動>
短距離走の⑤-⑪まで実施
練習日誌より
３０分走る時、しっかりついていけて良かったです。 蓮斗(５年)
練習参加者12名。高1年1名、中2年1名、中1年1名、5年2名、4年3名、2年2名、1年2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
1.6kmジョック(セントラルパーク-北小) ･･･麻代・まほ・遥斗・琴弓・橋本コーチ
健康駅伝コース試走
5区 1.6km ・・・ 麻代・まほ・遥斗・琴弓・橋本コーチ
6区 2.3km ・・・ 麻代・まほ・遥斗・橋本コーチ
7区 3.1km ・・・ 麻代・まほ・遥斗・橋本コーチ
⑤ラダー
⑥エンドレスリレー
⑦400mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はラダーの練習を特に頑張りました。足を細かく動かしたり、腿をしっかり上げたり、
体の重心の位置や移動の仕方など上手くできませんでした。次は一つ一つの動作を考えながら
しっかりやりたいです。 一志(5年)
アプロスエキデン菊川練習参加者3名。一般2名、中2年1名
指導者;本田先生、横山先生、葵コーチ、菅沼監督
練習メニュー!
①400mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④8800mクロカンコースジョック(2200m/周×4周)
10分50秒/周 ➡ 10分15秒/周 ➡ 9分30秒/周 ➡ 7分58秒/周-8分15秒
・・・ 陸(中2)、一般2名、横山先生、葵コーチ
⑤100m流し5本
⑥筋トレ、体幹(30分)
⑦400mダウン
⑧体操
練習参加者9名。中3年1名、中2年2名、6年2名、5年4名
指導者;基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③健康駅伝コース試走 (蓮斗は嶺田地区練習終了後、参加)
第1区 1.8km ・・・ 晃大・海晴・照基・玲哉・理稀
第4区 3.7km ・・・ 晃大・海晴・照基・玲哉・理稀
第5区 2.3km ・・・ 晃大・海晴・照基・玲哉・理稀・まほ・愛理・琴弓
第6区 2.3km ・・・ 晃大・海晴・照基・玲哉・理稀・蓮斗・まほ・愛理
第7区 3.1km ・・・ 晃大・海晴・照基・玲哉・理稀・まほ・愛理・琴弓
④400mダウン
⑤体操
練習日誌より
今日は健康駅伝試走で5-7区まで3区間を走りました。7区の登坂で疲れたけど、
最後まで走り切れたので良かったです。 愛理(5年)
第16回菊川市民健康駅伝競走大会
令和2年1月19日(日) 10時スタート
《出場チーム》
☆地区対抗の部
①小笠東
②六郷ホップ
③六郷ステップ
④六郷ジャンプ
⑤西方
⑥平川
⑦みねだ・キ
⑧みねだ・ズ
⑨みねだ・ナ
⑩横地
⑪加茂ファイター
⑫加茂Z
⑬小笠南T
⑭小笠南K
⑮うちだA
⑯うちだR
⑰かわしろA
⑱かわしろB
☆一般の部
①小笠あすなろ陸上希(のぞみ)
②小笠あすなろ陸上望(のぞみ)
③インクル東遠
④菊川陸上 加茂
⑤菊川陸上 六郷
⑥菊川陸上 河城
⑦菊川陸上 堀之内
練習参加者16名。中3年1名、中1年2名、5年4名、4年2名、3年1名、2年2名、1年4名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
スクワット、背筋、腹筋、自転車こぎ、バーディージャンプ
④動的ストレッチ
⑤8分20秒ウェーブ走
60秒(ジョック) ➡ 40秒(ダッシュ) × 5回通り
⑥馬跳び
⑦じゃんけんリレー
⑧600mダウン
⑨体操
希(中1)練習メニュー!
①1000mアップ
②体操・ストレッチ
③4800mウェーブ走(200m/周)
4周 ➡ 4周 ➡ 4周 ➡ 4周 ➡ 4周 ➡ 4周
56秒 50秒 56秒 50秒 56秒 50秒
④200mインターバル3本(間200mジョック)
40秒以内
⑤600mダウン
⑥体操
練習日誌より
筋トレで疲れたけれど、最後まで頑張りました。ウェーブ走では
途中で足が上がらなくなりました。 奏実(5年)
練習参加者9名。中3年3名、6年2名、5年3名、4年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③10分間ジョック
④300mインターバル8本(間200mジョック)
57秒 ・・・ 晃大(中3)、照基(6年)
60秒 ・・・ 理稀(5年)
300mインターバル6本(間200mジョック)
69秒 ・・・ 蓮斗(5年)、托(4年)
78秒 ・・・ 琴弓(5年)
60分ジョック ・・・ 光・茜吏(中3)
30分ジョック ・・・ 玲哉(6年)
⑤1000mダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は30分ジョックをやりました。良いフォームで走りました。
玲哉(6年)
今日はクリスマスで練習を中止する予定でしたが、参加者から強い要望があり練習を
実施しました。
アプロス菊川エキデン練習参加者5名。光・茜吏(中3)、陸(中2)、奏吉(6年)、陽介(4年)
指導者;横山先生、葵コーチ、監督
指導協力;昂祈
練習メニュー!
①400mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 光・茜吏(中3)、陸(中2)、奏吉(6年)、横山先生、葵コーチ、昂祈
2000mジョック ・・・ 陽介(4年)
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦1000mインターバル5本(間400mジョック)
3分10秒 ・・・ 昂祈、横山先生
1000mインターバル3本(間400mジョック)
3分10秒 ・・・ 陸(中2)
3分40秒 ・・・ 光(中3)
3分55秒 ・・・ 茜吏(中3)
600mインターバル3本(間400mジョック)
1分54秒 ・・・ 奏吉(6年)
2分12秒 ・・・ 陽介(4年)
⑧補強(メルディデンスボール)
⑨400mダウン
⑩体操
練習参加者11名。中3年1名、中2年2名、6年3名、5年4名、4年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2000mジョック
56秒/200m ・・・ 照基(6年)、晃大(中3)、海晴(中2)、まほ(中2)
63秒/200m ・・・ 小学生
⑤3000mペース走
52秒/200m(1000m) ➡ 50秒/200m(2000m) ・・・ 理稀・愛理(5年)
54秒/200m(2000m) ➡ 52秒/200m(1000m) ・・・ 遥斗(4年)、まほ(中2)
2000mペース走
54秒/200m ・・・ 蓮斗(5年)
58秒/200m ・・・ 琴弓(5年)
30分ジョック ・・・ ことね(6年)
4400mビルドアップ(550m/周)
2'15"(2周) ➡ 2'10"(2周) ➡ 2'05"(2周) ➡ 2'00" ・・・ 晃大(中3)
3550mビルドアップ(550m/周)
2'15"(2周) ➡ 2'10"(2周) ➡ 2'05"(2周) ➡ 2'00" ・・・ 海晴(中2)、照基(6年)
⑥150mインターバル5本(間150mジョック)
28秒 ・・・ 理稀・愛理・蓮斗(5年),遥斗(4年)、まほ(中2)
32秒 ・・・ 琴弓(5年)
⑦600mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は550mコースを7周走りました。最後まで中学生についていけてので良かったです。
照基(6年)
練習参加者15名。高1年1名、中3年1名、中2年1名、中1年1名、6年1名、5年6名、
4年2名、3年1名、1年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;麻代(高1)
練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④1650mジョック
1100mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦4×280mリレー×4回通り
⑧550mダウン
⑨体操
希(中1)練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2200mジョック
⑤300mインターバル8本(間300mジョック)
66秒 8本目;54秒
⑥550mダウン
⑦体操
麻代(高1)、晃大(中3)、遥翔(中2)練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④30分ジョック
⑤300mインターバル3本(間300mジョック)
66秒
⑥550mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日はミニ駅伝をしました。4本とも同じペースで走れて良かったです。
玲哉(6年)
アプロス菊川スプリント練習参加者23名。愛理(5年)、他22名
指導者;松下先生
アプロス菊川エキデン参加者2名。光・茜吏(中3)
指導者;横山先生、葵コーチ、監督
指導協力;昂祈
練習メニュー!
①550mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④11000mクロカンコースジョック(2200m/周×5周)
9'45" ➡ 8'59" ➡ 8'38" ➡ 8'13" ➡ 8'02" ・・・ 昂祈・横山先生
8800mクロカンコースジョック(2200m/周×4周)
11'05" ➡ 10'52" ➡ 10'42" ➡ 8'25" ・・・ 光(中3)、葵コーチ
11'05" ➡ 10'52" ➡ 10'50" ➡ 9'58" ・・・ 茜吏(中3)
⑤サーキットトレーニング
⑥6×160mリレー 2回通り
⑦550mダウン
⑧体操
練習参加者7名。中2年1名、中1年1名、5年1名、4年1名、3年1名、1年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥60m走10本
⑦ラダー
⑧1000mダウン
⑨体操
まほ(中2)、希(中1)練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④5000mペース走
５分/km
⑤550mペース走2本(間200mジョック)
2分05秒
⑥550mダウン
⑦体操
練習日誌より
60m走で腕を横に振っていると指導されたので、しっかり前後に振って
走りたいです。 快明(4年)
<昨年の粟ヶ岳(安全祈願・走り初め)の画像>
菊川市健康駅伝コースの試走参加者6名。中2年2名、6年1名、5年3名
指導者;基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③駅伝コース試走
第1区 (1.8km) ・・・ 海晴・まほ(中2)、玲哉(6年)、理稀・蓮斗(5年)
第5区 (1.6km) ・・・ 海晴・まほ(中2)、玲哉(6年)、理稀・蓮斗・琴弓(5年)
第6区 (2.3km) ・・・ 海晴・まほ(中2)、玲哉(6年)、理稀・蓮斗・琴弓(5年)
第7区 (3.1km) ・・・ 海晴・まほ(中2)、玲哉(6年)、理稀・蓮斗・琴弓(5年)
4区間;8.8km 、3区間;7km (3-4区間走りました)
④600mダウン
⑤体操
練習日誌より
陸上を始めて2週間です。長い距離を走って疲れたけれど、最後まで走れて良かったです。
蓮斗(5年)
練習参加者16名。中1年2名、5年4名、4年3名、3年3名、2年1名、1年3名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル、馬跳び
⑤ショートスプリント
⑥5×100mエンドレスリレー
⑦400mダウン
⑧体操
希(中1)練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦1000mインターバル3本(間600mジョック)
4'20" ➡ 4'10" ➡ 4'00"
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は馬跳びやショートスプリントがしっかりできて良かったです。
エンドレスリレーで10分位で疲れてしまいましたが頑張りました。
奏実(5年)
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