３０００ｍペース走（２００ｍ/周×15）！

　練習参加者１３名。６年２名ね５年１名、４年４名、３年４名１年２名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！　

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００ｍジョック・・・３-６年

　　　１０００ｍジョック・・・１年

　⑤流し３本

　⑥ダッシュ３本

　⑦３０００ｍペース走（２００ｍ/周×15）・・・５・６年

　　　　美咲6、麻代5・・・１-１４周・・・５０秒　　１５周目・・・フリー

　　　　康介6　　　　　・・・１-１４周・・・５４秒　　１５周目・・・フリー　　　

　　　２０００ｍペース走（２００ｍ/周×10）・・・３・４年

　　　　茜吏4、光4　　・・・１-９周・・・５０秒　　　１０周目・・・フリー　　　　

　　　　恒輝3、蝶羽3 ・・・１-９周・・・５４秒　　　１０周目・・・フリー

　　　　春花4、まほ3 ・・・１-９周・・・６０秒　　　１０周目・・・フリー

　　１５００ｍ走・・・１年

　　　　玲也　・・・７分４７秒

　　　　健生　・・・７分４８秒

　⑧４００ｍジョック

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　

　練習終了後、全員でおがさセントラルパークの清掃を実施しました。

　　　

３０ｍ５本+４０ｍ５本+７０ｍ５本！

　練習参加者２３名。６年３名、５年２名、４年３名、３年５名、２年６名、１年２名、年長２名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ・体幹

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　　　３０ｍ５本

　　　４０ｍ５本

　　　７０ｍ５本

　　美咲・麻代・茜吏・まほ・恒輝は２０分ジョック（昨日の長距離走練習参加者）

　⑦補強トレーニング

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　

９２０ｍ（２３０ｍ×４周）インターバル３本！

　練習参加者７名。６年２名、５年１名、４年２名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　雨天の為、「さんりーな」で長距離練習を実施しました。

　練習メニュー！

　①６９０ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２９００ｍジョック

　④１１０ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥９２０ｍ（２３０ｍ×４周）インターバル（間６９０ｍジョック）

　　　Ａ・・・３本・・・美咲６年、佑介６年・・・５１秒/周　　＜３本目はフリー＞

　　　Ｂ・・・２本・・・茜吏４年　　　　　　　・・・５３秒/周　　＜２本目はフリー＞

　　　Ｃ・・・２本・・・僚人４年、恒輝３年・・・５５秒/周　　＜２本目はフリー＞

　　　Ｄ・・・２本・・・まほ３年　　　　　　　・・・６０秒/周　　＜２本目はフリー＞

　⑦４６０ｍジョック

　⑧１５０ｍ流し３本

　⑨４６０ｍジョック

　⑩体操

　

９００ｍインターバル（間６００ｍジョック）５本！

　アプロス菊川練習日

　エキデン参加者８名。一般１名、中学生５名、小学生２名

　指導者2名

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥９００ｍインターバル（間６００ｍジョック）

　　麻代５年・・・３本

　　1・2本・・・７０秒/300ｍ×3周

　　３本目・・・７０秒/300ｍ⇒７０秒/300ｍ⇒６０秒/300ｍ

　　600ｍジョック

　　１50ｍ流し3本

　　中学生・・・５本

　　Ａ・・・６０秒/300ｍ×３周

　　Ｂ・・・６３秒/300ｍ×3周

　　Ｃ・・・７０秒/300ｍ×3周・・・小学男子・中学女子

　⑦600ｍダウン

　⑧体操

　　

　　

300ｍインターバル（間１50ｍジョック）１０本！

　練習参加者１５名。６年２名、５年１名、４年４名、３年５名、２年２名、1年１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー　！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③2000ｍジョック

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥300ｍインターバル（間１50ｍジョック）

　　　５・６年・・・１０本

　　　３・４年・・・７本

　　　Ａ・・・６６秒　・・・佑介６年、麻代５年、茜吏４年、光４年

　　　Ｂ・・・６７．５秒・・・僚人４年、蝶羽３年、恒輝３年

　　　Ｃ・・・７２秒・・・優真６年、春花４年、梨央３年、陽南３年、海晴３年

　　　４００ｍジョック・・・３-６年

　　２０００ｍジョック・・・１・２年

　　　２００ｍ３本（間２００ｍジョック）・・・１・２年

　⑦８００ｍダウン

　⑧体操

　

　

１２０ｍレペテーション１０本！

　練習参加者２３名。６年４名、５年２名、４年４名、３年４名、２年６名、１年２名、年長１名

　指導者；斉能コーチ、橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　⑦１２０ｍレペテーション１０本・・・３-6年

　　　１２０ｍレペテーション ７本・・・１・２年

　　　　　　間２分３０秒

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　

リレー練習!

　練習参加者９名。４年２名、３年２名、２年２名、１年１名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　雨の中の練習、頑張りました。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥坂道ダッシュ

　⑦リレー練習

　　スタート練習

　⑧４００mダウン

　⑨体操

今日の練習のペース走ｔｉｍｅ 500ｍ周回コース！

　今日の練習のペース走ｔｉｍｅ　500ｍ周回コース

　3,000ｍペース走

　　　　　　　　　　　　　　　　①　　　　　　②　　　　　　③　　　　　　④　　　　　　⑤　　　　　⑥

　６年（美咲・佑介）・・・1′59″　　　2′06″　　　2′05″　　　2′07″　　　2′06″　　　1′54″　　　

　５年（麻代）　　　　・・・1′59″　　　2′06″　　　2′05″　　　2′07″　　　2′06″　　　2′15″

　５年（雄太）　　　　・・・2′15″　　　2′15″　　　2′15″　　　2′15″　　　2′15″　　　2′12″

　

　2,000ｍペース走

　４年（光・茜吏）　　・・・1′59″　　　2′06″　　　2′05″　　　2′03″

　４年（僚人）　　　　・・・2′15″　　　2′15″　　　2′15″　　　2′01″

　３年（蝶羽・恒輝）・・・2′15″　　　2′15″　　　2′15″　　　2′01″

　３年（梨央・陽南）・・・2′34″　　　2′37″　　　2′36″　　　2′21″

 

　1,500ｍペース走ｔｉｍｅ

　2年史帆・・・　7分21秒

　2年希　　・・・　8分06秒

　2年なつみ・・・8分29秒

　１年健生・・・　８分１５秒

　１年玲哉・・・　８分１７秒

　

　　

3000ｍペース走+１50ｍ流し5本！

　練習参加者１６名。６年２名、５年２名、４年３名、３年４名、２年３名、１年2名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤2000ｍジョック

　⑥100ｍ流し3本

　⑦50ｍダッシュ3本

　⑧3000ｍペース走・・・5・6年

　　　2000ｍペース走・・・3・4年

　　　1000ｍペース走・・・1・2年

　⑨500ｍジョック

　⑩１50ｍ流し5本・・・5・6年

　　 １50ｍ流し３本・・・1-4年

　⑪６００ｍダウン

　⑫体操

基礎トレーニング！

　練習参加者２４名。６年３名、５年２名、２名、３年６名、２年７名、１年２名、年長２名

　指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①1000ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥リレー

　⑦人間知恵の輪

　⑧８００ｍダウン

　⑨体操

　

2400ｍジョック+５40ｍインターバル6本（間300ｍジョック）！

　練習参加者１３名。６年４名、５年２名、４年３名、３年4名

　指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③2400ｍジョック

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥５40ｍインターバル6本（間300ｍジョック）・・・５・６年

　　５４０ｍインターバル４本（間300ｍジョック）・・・3・4年

　　　Ａ・・・　１１８秒　フリー　・・・１０４秒-１１５秒

　　　　　光４年、茜吏４年、麻代５年、美咲６年、佑介６年

　　　Ｂ・・・　１２４秒　フリー　・・・１１４秒-１１６秒

　　　　　蝶羽３年、恒輝３年、まほ３年、春花４年

　　　Ｃ・・・　１３５秒　フリー　・・・１３０秒

　　　　　優真６年、雄太５年、海晴３年

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

 

３９００ｍペース走+３００ｍインターバル５本！

　アプロス菊川練習日

　今日は高校生も３名参加しました。

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３９００ｍペース走・・・中学・一般

　　　３０００ｍペース走・・・小学生

　　　Ｃグループ・・・中学女子、小学生

　　　　　８１秒/300ｍ

　⑦６００ｍジョック

　⑧３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）・・・中学生

　　　　Ｃグループ　・・・　６６秒　　　５本目フリー　・・・　６０秒

　　　３００ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）・・・小学生

　　　　Ｃグループ　・・・　６３秒　　　３本目　・・・　５２秒

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　　

　麻代さんは３０００ｍのペース走をやりましたが、設定タイムが８１秒と遅かったので、昨日のビルドアップの疲れが取れたのではないかと思います。

　　　　

3000ｍビルドアップ + ２００ｍインターバル５本！

　練習参加者１４名。６年３名、５年１名、４年４名、３年6名

　指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③1400ｍジョック

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥-1

　　　3000ｍビルドアップ　

　　　　　Ａグループ・・・　美咲６年、麻代５年

　　　　200ｍ×３周　⇒　200ｍ×３周　⇒　200ｍ×３周　⇒　200ｍ×３周　⇒　200ｍ×３周　

　　　　　　５８秒/周　　　　　５５秒/周　　　　　　５２秒/周　　　　　　４９秒/周　　　　　４６秒/周

　　　2000ｍビルドアップ　

　　　　２００ｍ×３周　⇒　２００ｍ×３周　⇒　２００ｍ×２周　⇒　２００ｍ×２周　

　　　　　Ｂグループ　・・・　光４年、茜吏４年、僚人４年、蝶羽３年、恒輝３年

　　　　　　　５７秒/周　　　　　５４秒/周　　　　　　　５１秒/周　　　　　　４８秒/周　　　

　　　　　Ｃグループ　・・・　春花４年、梨央３年、陽南３年、まほ３年、海晴３年

　　　　　　　６５秒/周　　　　　６２秒/周　　　　　　　５９秒/周　　　　　　５６秒/周

　⑥-2

　　６００ｍジョック

　⑥-３

　　２００ｍインターバル５本（間２００ｍジョック）

　　　　Ａグループ　・・・　４０秒　　５本目・・・３４秒

　　　　Ｂグループ　・・・　４４秒　　５本目・・・３８秒

　　　　Ｃグループ　・・・４８秒　　　５本目フリー

　⑥-4

　　６００ｍジョック（逆回り）

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

 

　　　　

 

小笠あすなろ陸上募集要項！

　菊川市スポーツ少年団の団員募集は平成27年3月2日（月）迄です。

　継続して入団を希望する団員も必ず申込書を提出してください。

　問合せ先　菊川市スポーツ少年団本部（ＮＰＯ法人菊川市体育協会）

　　　　　　　　　　　　　　　　電話：0537-73-0115

　小笠あすなろ陸上募集要項

　　種　　　目　　　短距離走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長距離走　　

　　学　　　区　　　菊川市全学区、掛川市、御前崎市　　　　　同左

　　学　　　年　　　１-6年　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３-６年、中学生

　　練習場所　　　小笠セントラルパーク、その他　　　　　　　　同左

　　練習日　　　　月、金　・・・　午後６時～８時　　　　　　　　　　火、木　・・・午後６時～８時

　　　　　　　　　　　日　　　・・・　午後３時～５時　　　　　　　　　　土　　　　・・・３時～５時

　　年間団費　　　１０，０００円（大会参加費も含む・３年以上は短・長距離の参加ができます）

　　代表者　　　　　菅沼　三喜男

　　 

5×100ｍエンドレスリレー（15分間）！

　練習参加者２１名。６年４名、５年２名、４年４名、３年４名、２年５名、１年１名、年長1名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、弥生コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥5×100ｍエンドレスリレー（15分間）

　⑦400ｍダウン

　⑧体操