アプロス菊川練習参加者(あすなろ陸上;麻代…中3、晃大…中2)
指導者;横山先生、菅沼監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 中学生・一般
2100mジョック ・・・ 小学生
⑤100m流し3本
⑥300mインターバル10本(間150mジョック)
57秒 ・・・ 晃大(中2)、昂祈・葵(一般)
300mインターバル7本(間150mジョック)
57秒 ・・・ 秋鹿(中2)、陸(中1)
63秒 ・・・ 尊翔(中1)
300mインターバル5本(間150mジョック)
63秒 ・・・ 颯海(6年)
66秒 ・・・ 奈央子(6年)
69秒 ・・・ 万智(6年)
⑦600mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は300mのインターバルを57秒で10本走りました。最近、全然走ってなかったので、
改めて継続した練習が必要だと実感しました。 晃大(中2)
練習参加者11名。中1年2名、6年3名、5年2名、4年3名、3年1名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦600mインターバル3本(間600mジョック)
2分6秒 ・・・ 照基(5年)，恒輝(中1)
2分12秒 ・・・ まほ(中1)、大翔・希・史帆(6年)
2分24秒 ・・・ 勇信(5年)、乙葉(4年)
600mインターバル2本(間600mジョック)
2分30秒 ・・・ 托(3年)、志保(4年)
⑧間200mジョック
⑨200m走フリー
⑩600mダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は600mのペース走を設定タイム通り走れて良かったです。
大翔(6年)
練習参加者19名。中1年1名、6年4名、5年2名、4年8名、3年3名、1年1名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ラダー
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥100m走5本
史帆 6年 16.25 16.24 1617 15.96 16.23
理稀 4年 16.26 16.26 16.71 16.71 16.03
まほ 中1 17.21 16.56 16.73 16.30 16.36
遥斗 3年 16.79 16.84 17.06 16.55 16.61
希 6年 17.21 16.95 17.38 16.55 16.61
蒼心 6年 16.92 16.95 18.26 18.88 1835
ことね 5年 18.09 17.17 18.02 17.81 17.27
大知 5年 18.28 18.28 18.16 18.16 17.47
康志 4年 18.76 18.51 19.83 17.83 17.51
托 3年 18.44 19.00 17.80 18.28 18.85
奏実 4年 18.56 18.00 19.24 18.08 19.87
志保 4年 18.08 18.31 18.31 19.00 19.40
優希 3年 19.18 18.12 18.12 18.77 18.73
一志 4年 18.36 18.36 19.44 19.44 20.06
千洋 4年 19.33 18.81 18.81 19.65 20.26
琴弓 4年 21.36 21.00 21.36 22.40 22.24
50m走5本
陽愛 １年 10.96 11.09 11.28 11.02 10.82
⑦リレー(バトン)練習
変速リレー
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は100m走を5本走りました。土曜日は記録会ですが、自己新記録を
出せると良いです。そのためには、腕ふりを意識したいです。
ことね(5年)
市町対抗駅伝大会練習会
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０００ｍジョック
④100m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥小学生
９００m + ６００m + ３００m (間600mジョック)
66秒/300m 63秒/300m 60秒 ・・・ 照基(5年)、一誠(6年)
69秒/300m 66秒/300m 63秒 ・・・ 希(6年)
72秒/300m 69秒/300m 66秒 ・・・ 奈央子(6年)
75秒/300m 72秒/300m 69秒 ・・・ 万智(6年)、愛理(4年)
中学生
1500mインターバル3本(間600mジョック)
69秒/300m ・・・ 麻代(中3)、光(中2)、陽南(中1)
30分間ジョック ・・・ 茜吏(中2)
⑦600mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は部活で６０００mの変化走をやったため、３０分ジョックをやりました。 私は腕を
抱え込んで走ってしまう癖があるので、腰の辺りでの腕を振りを意識しました。意識しなくても
自然に出来るようにしたいです。 茜吏(中2)
練習参加者6名。4年1名、3年1名、2年1名、1年2名、年長1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①400mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ラダー
④基礎トレーニング
⑤ミニハードル
⑥縄跳びリレー
⑦遊具で補強(鬼ごっこなど)
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は黒沢公園でラダーやミニハードルなどをやりました。 ラダーはいつも
通りできて良かったです。最後は遊具を使用して鬼ごっこをやりました。最後まで
逃げ切れたので良かったです。 理稀(4年)
堀之内体育館で練習終了後、掛川グランドホテルで親睦会を実施しました。
雨の為、堀之内体育館で午前9時から練習を実施しました。
練習参加者28名。中3年1名、中1年2名、6年5名、5年5名、4年9名、3年4名、2年1名、1年1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①400mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤変則スタート練習
⑥4×100mエンドレスリレー(12分間)
⑦7×200m(1・7走)、100m(2－6走)
⑧400mダウン
⑨体操
練習参加種25名。6年5名、5年6名、4年4名、3年4名、2年4名、1年2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤手押し車、馬跳び
25分ジョック＋流し3本 ・・・ 照基・玲哉(5年)、大翔(6年)
⑥6×150mリレー×2回通り 3回
⑦400mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は最後のリレーで2位だったので良かったです。 大翔(6年)
練習参加者7名。中3年1名、中1年1名、6年1名、5年3名、4年1名、3年1名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400mジョック
⑤3200mビルドアップ(２００m/周)
４周 ⇒ ４周 ⇒ ４周 ⇒ ４周
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・ 麻代(中3)
3000mビルドアップ(２００m/周)
４周 ⇒ ４周 ⇒ ４周 ⇒ ３周
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・ 照基(5年)
58秒/周 56秒/周 54秒/周 52秒/周 ・・・ まほ(中1)、希(6年)
2400mビルドアップ(２００m/周)
４周 ⇒ ４周 ⇒ ３周 ⇒ １周
58秒/周 56秒/周 54秒/周 52秒/周 ・・・ 理稀(4年)
2200mビルドアップ（２００m/周)
４周 ⇒ ４周 ⇒ ３周
60秒/周 58秒/周 56秒/周 ・・・ 托(3年)
⑥間600mジョック
⑦150mインターバル5本(間150mジョック)
28秒 ・・・ 照基(5年)
29秒 ・・・ まほ(中1)、希(6年)
30秒 ・・・ 理稀(4年)
35秒 ・・・ 托(3年)
４００m
78秒 ・・・ 麻代(中3)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は2800mのビルドアップをやりました。タイム通りにできたので良かったです。
もう一つ速いタイムでできるように挑戦していきたいです。 
希(6年) 
アプロス菊川(常葉菊川高校G)練習参加者11名。
一般2名、中2年2名、中2年3名、6年3名、4年1名
指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④3000mジョック ・・・ 一般、中学生
2100mジョック ・・・ 小学生
⑤100m流し3本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２００mインターバル１５本(間１００mジョック)
４０秒 ・・・ 麻代(中３)、尊翔・光(中２)
４４秒 ・・・ りょうか(中２)
２００mインターバル８本(間１００mジョック)
４４秒 ・・・ 奈央子・万智(６年)
５０秒 ・・・ ひづき(４年)
⑧600mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は久しぶりに200mを走りました。いつもの300mに比べ、スピードが
速いので腕ふりを意識してやりました。 そして、3000mのジョックの時は
つま先が内側に入らないように、親指から入るように意識しました。
麻代(中3)
練習参加者8名。中1年1名、6年4名、5年1名、4年2名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③2700mジョック(540m×5周)
④100m流し3本
⑤５０mダッシュ３本
⑥300mインターバル7本(間300mジョック)
60秒 7本目:52秒 ・・・ 照基(5年)
63秒 7本目:57－60秒 ・・・ まほ(中1)、希・史帆(6年)
300mインターバル5本(間300mジョック)
66秒 ・・・ 理稀(4年)
83秒 ・・・ 奏実(4年)
20分ジョック+150mダッシュ3本 ・・・ 大翔・蒼心(6年)
⑦540mダウン
⑧体操
練習日誌より
20分ジョックでは3分/周のペースで走りました。ペース通りで走るのは難しかった
けれど10秒くらい遅れただけなので良かったです。 蒼心(6年)
練習参加者18名。中1年2名、6年2名、5年4名、4年6名、3年3名、1年1名
指導者;基世コーチ、斉能コーチ、監督
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④100m流し1本
⑤100m走5本
己太郎 5年 15.86 14.95 15.69 15.66 15.66
史帆 6年 16.48 16.32 15.28 16.80 14.97
希 6年 17.21 17.09 16.14 17.36 17.95
遥斗 3年 17.45 17.06 16.79 16.54 16.38
勇信 5年 18.75 19.25 21.28 17.11 17.62
乙葉 4年 19.51 17.61 17.19 17.39 18.97
一志 4年 18.66 19.55 17.19 19.14 18.79
ことね 5年 17.34 17.56 17.57 17.31 17.41
大知 5年 17.34 17.56 17.62 17.84 17.62
淳志 4年 19.81 17.85 19.46 17.39 19.91
優希 3年 19.98 19.63 18.00 18.36 18.21
托 3年 20.33 20.08 18.43 18.18 18.70
志保 4年 19.51 19.28 19.41 19.19 20.52
康志 4年 19.27 21.50 22.57 19.21 22.81
琴弓 4年 20.55 20.98 21.80 23.18 23.21
50m走5本
陽愛 1年 10.51 10.78 10.72 10.78 10.51
30分ジョック ・・・ まほ・蝶羽(中1)
⑥6×380mリレー×2 2回通り
⑦400mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は100m走を5本やりました。初めて100mを14秒台で走れました。
特にストライドを広く、ピッチを速くできるように意識して走りました。
史帆(6年)
第２回菊川市長距離記録会の日程が変更になりました。
変更内容
〇 小学生 2km 男子の部 女子の部
開催日 2018年11月17日（土）
時 間 午後2時から
場 所 丹野池公園外周コース
中学生、一般の部は予定通り2018年11月18日(日)に開催されます。
今日は市町対抗駅伝大会のコースの下見を実施しました。
下見終了後、『すたみな太郎』で焼き肉バイキングで昼食をして帰ってきました。
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