4000m→200mウォーク＋200m×5 つなぎは200mジョグ❕

　市町対抗駅伝練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者40名

　　小笠あすなろ陸上関係者

　　　　蓮斗・理稀・愛理(中１)、照基・玲哉(中２)、海晴(高１)、麻代(高3)、橋本コーチ

　【練習メニュー】
　　全員2000mアップ

　【小学生未経験者】
　　200m×5～7本
　　つなぎは200mジョグ

　【小学生経験者】
　　2000→200mウォーク＋200×5 つなぎは200mジョグ
　　A 3,50/km     36秒/200m

　【中学生男子、40歳以上】
　　4000m→200mウォーク＋200m×5 つなぎは200mジョグ
　　A 3,45/km  34秒/200m　・・・　照基(中２)、橋本コーチ
　　B 4,00/km  34秒/200m    ・・・　玲哉(中２)、蓮斗・理稀・政宗(中１)
　　
　【中学生女子】
　　3000m→200mウォーク＋200m×5 つなぎは200mジョグ
　　A 4,00/km  36秒/200m　・・・　麻代(高3)、愛理(中１)
　　B 4,15/km  38秒/200m
　

   【一般】
　　4000m(3,30/km)
　　400m×5

ネコと畑❕

　ネコは花が好きですか　　

　家の中から外に出た４匹の猫は、昼間は槇の木の根元や花壇の中で寝ています。

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　かすみ草

　

　キュウリの花

　

　ナスの花

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　マスクメロンの果実

　

　ホオヅキがこんなところから出てきて実を付けました。

　

　強風対策でキュウリやナスの棚を補強しました。

　

　右側が２回目の定植をしたキュウリ、左側が１回目の定植したキュウリ

　

　

　キュウリの収穫(少し小さいうちに収穫した方が美味しいです)

　

　キャベツの収穫

　

　ハニーレタスの収穫

　　

　オクラに実が付きました。

　

　巨峰

　

　植え残してあった「ミニトマト、ナス、ピーマン」の苗を植えました。

　　　　

800mジョック+30m３本、300ｍ、200m２本、150m2本、100m2本、50m❕

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時４０分まで

　練習参加者７名。６年１名、５年２名、４年２名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤スタート練習、３０m走３本

　⑥８００mジョック

　⑦８０m流し３本

　⑧　３００m走　👉  ２００m走２本　👉  １５０m走２本　👉  １００m走２本　👉  ５０m

　　　５９-６８秒　　  ３８-４５秒　　　　  ２７-３３秒　　　 　１７-２１秒　　 　７-１０秒

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日の練習はきつかったです。３００m走ではペースが上がり下がりしたので

　次回は一定のペースで走れるように頑張ります。　　　　　　　　陽愛(４年)

１１００mジョック+３３００mペース走❕

　おがさセントラルパーク外周・図書館前

　午後６時-７時４０分まで

　練習参加者１０名。中１年２名、６年３名、５年１名、４年１名、３年２名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ラダー

　④ドリル１⃣

　⑤ドリル２⃣

　⑥１１００mジョック+３３００mペース走(５５０m/周×６周)

　　　　　　　　　　　　４分２０秒/km　・・・　理稀・蓮斗(中１)、遥斗(６年)

　　１１００mジョック+１６５０mペース走　

　　　　　　　　　　　　４分２０秒/km　・・・　托・柚月(６年)

　　１１００mジョック+１１００mペース走

　　　　　　　　　　　　　　　　　　   　・・・　能寛(５年)、彪人(４年)、咲月(３年)

　　１６５０mジョック　・・・　龍(３年)

　　１１００mジョック　・・・　夕凛(２年)

　⑦７０m流し５本

　⑧５１０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は１１００mジョック+１６５０mペース走をやりました。５周走ったので疲れました。

　練習をしてタイムを縮めていきたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　托(６年)

　

　　

今週の予定(6/28-7/4)❕

　6/28(月) PM6:00-7:50 ドリル、ジョック、リレー

 

　6/29(火) PM6:00-7:50 ショートスプリント、リレー

 

　6/30(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)

 

　7/  1(木) PM6:30-　　浜岡LDC合同記録会(浜岡総合G)

　　　　　　１・２年　　    ５０m走、４００m走

　　　　　　３・４年　　１００m走、６００m走

　　　　　　５・６年　　１００m走、８００m走、１５００m走

　　　　　　中学生　　　１００m走、８００m走、１５００m走、３０００m走

 

　7/  2(金) PM6:00-8:00 ドリル、APC、リレーなど

 

　7/  3(土) AM9:00-11:00 短距離走全般

 

　7/  4(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)

変則走、８×１００mリレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　スプリント教室

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午前９時-１１時まで

　練習参加者４２名。６年４名、５年５名、４年１３名、３年１０名、２年５名、１年６名

　指導者、松下コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤スタート練習

　⑥変速走

　⑦８×１００mリレー　　

　

　

　

　

　

　

　

　　　

８００m+６００m+４００m❕

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　エキデン教室

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午前９時-１０時４０分まで

　練習参加者５名。蓮斗・政宗(中1)、歩武・舜大・陽介(６年)

　指導者；横山コーチ、葵コーチ、菅沼コーチ

　協力指導者；宮城コーチ、岡田コーチ、天野コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョック　・・・　小学生

　　３０００mジョック　・・・　コーチ

　　３０分ジョック(アクティブレスト)　・・・　蓮斗・政宗(中1)

　⑤１００m流し５本　・・・　蓮斗・政宗(中1)

　　１００m流し３本　・・・　小学生

　⑥５０mダッシュ

　⑦８００m→６００m→４００m　・・・　陽介・舜大(６年)

　　４００m→２００m　　　　　　・・・　歩武(６年)

　　ストレッチ　・・・　蓮斗・政宗(中1)

　⑧体幹トレーニング　

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　中学生は大会後のCoolDownのメニューでした。

　二人とも３週間前の通信陸上のタイムを上回り、自己記録を出しました。

　　１５００m　　　西部通信　　　　  　　　長距離記録会

　　　　　　政宗　４分４７秒０９　　　　４分４４秒１２

　　　　　　蓮斗　５分００秒０２　　　　４分５０秒０４　

 

長距離記録会に参加❕

　静岡県長距離記録会

　小笠山運動公園 エコパスタジアム

　午後３時-８時３０分まで

　小笠あすなろ陸上、アプロス菊川関係者記録

　男子１５００m

　　政宗　中１　４分４４秒１２

　　理稀　中１　４分４９秒９２

　　蓮斗　中１　４分５０秒０４

　　玲哉　中２　４分５１秒６５

 

　男子５０００m

　　晃大　高２　１５分３５秒３１

　

　女子３０００m

　　光　　高２　１０分４１秒７３

　　麻代　高３　１１分２５秒３２

筋トレ、体幹、変則ダッシュ❕

　おがさセントラルパーク

　午前９時-１１時まで

　練習参加者２名。太翔(４年)、夕凛(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③筋トレ、体幹

　　　スクワット１５回

　　　腕立て伏せ１０回

　　　背筋２０回

　　　腹筋１０回

　　　足上げ１５秒

　　　上体そらし１０回

　　　体幹８種目各３０秒、１５回

　④ドリル、ラダー

　⑤変則ダッシュ

　⑥ボール投げダッシュ

　　ボールけりダッシュ

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　筋トレや体幹がきつかったです。　　　太翔(４年)

 

 

県人口(菊川・掛川市は増加)❕ 新型コロナウィルスの感染状況❕

　　菊川市、掛川市は人口増加に

　

　

　　新型コロナウィルスの感染状況

　

3500mペース走、ショートスプリント、１００mリレー❕

　おがさセントラルパーク

　午後６時-８時まで

　練習参加者１２名。６年１名、５年４名、４年２名、３年４名、２年１名

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー(腿上げ走６本)

　⑤１０００mジョック　・・・　祐成・勝希・郁哉(５年)、陽愛(４年)

　　　８００mジョック　・・・　亜実(５年)、爽(４年)、一カ・怜那・咲月・菜々美(３年)

　　　６００mジョック　・・・　紅羽(２年)

　⑥８０m流し３本

　⑦ショートスプリント

　　　３０m走２本、５０m走２本

　⑧４×１００mリレー×２回

　⑨じゃんけんリレー

　⑩４００mダウン

　⑪体操

　遥斗(６年)練習メニュー！

　①-④

　⑤３５００mペース走

　⑥１００m流し３本

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　リレーを頑張りました。

　　姿勢や走りかたを工夫して走りました。

　　ラダーの四角いマスの中にしっかり足が入るように工夫してやりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　郁哉(５年)

1000mジョック、２００m走、１５０m走、10０m走、50m走❕

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時５０分まで

　練習参加者３名。能寛(５年)、陽愛(４年)、一カ(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤スタート練習

　⑥ショートスプリント

　⑦１０００mジョック

　⑧８０m流し３本

　⑨２００m走

　　　　３９-４５秒

　　１５０m走

　　　　２７-３０秒

　　１００m走２本

　　　　１７-１９秒

　　　５０m走２本

　　　　8-１０秒

　⑩４００mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　３０mの時、スタートがうまくいったからうれしかった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　能寛(５年)

今日の畑(根深太ネギの定植、落花生の追肥・土寄せ)❕

　根深太ネギと九条ネギを定植しました。

　　根深太ネギを１５０本、九条ネギを３０本

　

　

　

　落花生の追肥と土寄せをしました。

　

　肥料切れすると早く花が咲いてしまいます。

　　

　ミニトマトの鉢植えに実が付いています。

　

　上のミニトマトの脇芽を挿して置いたものが根が出たので定植しました。

　　

　追肥、土寄せをしておいた里芋が元気になってきました。

　

　サツマイモのつるから根が出てきて元気になってきました。(先週植えつけたもの)

　

　二日前に収穫したニラが3cmほど大きくなっています。

　　　　　　　　収穫後、肥料と堆肥を置きました。

　

　ピーマンと胡瓜

　

　ナスの実が付きましたが、木を大きくするため、早目に収穫しました。

　

　かぼちゃの脇芽がでてきました。３本仕立てにする予定です。

　

　

　マスクメロンの雌花が咲きましたが、木が小さいので葉が２０枚くらいになってから交配します。

　

　オクラとゴーヤ

　　

　挿し木(蚊取り草、ミニトマト、ブルーベリーなど)

　

　向日葵とマリーゴールド

　

　

　田んぼの水たまりにホテイアオイが芽を出して大きくなってきました。水路からメダカが

　入ってきます。ホテイアオイは根が土についていると冬に枯れても根は生きています。

　

　

　休耕田のコスモスが大きくなってきています。

　草も大きくなっているので花が咲くころまでには草を刈る予定です。

　　出来れば、この田んぼに花菖蒲を植えたいと考えています。

　

　　　

変則走、５×１５０mリレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　スプリント教室

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分まで

　練習参加者２０名。６年５名、５年２名、４年５名、３年３名、２年５名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤スタート練習

　⑥変速走８本

　⑦５×１５０mリレー×２回通り

(40０m<200mジョック>200m)×３set❕

　市町対抗駅伝練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時１０分まで

　練習参加者４５名

　　あすなろ陸上参加者；麻代(高3)、海晴(高１)、照基・玲哉(中２)、蓮斗・理稀(中１)、托(６年)

　練習メニュー！

  【小学生】　・・・　托(６年)
　　 アップ2000m
　　 800mレペテーション×3
　　 セット間5分

　【小学生未経験者】
　　 ドリル　～19時10分
　　 アップ2000m＋流し3   19時15分～19時35分
　　 5分間走　19時45分～

　 【中学生、40歳以上】
　　 (400m→200mジョグ→200m)×3セット
　　 セット間400mジョグ

　　 A70秒→32秒　・・・　海晴(高１)、照基(中２)
　　 B76秒→34秒　・・・　玲哉(中２)、政宗・理稀(中１)
　　 C80秒→36秒　・・・　蓮斗(中１)

　 【一般、高校生】　・・・　麻代(高3)
　　 中学生のメニューを5セットorその他