ラダー、２０分ジョグ‼

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者；夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、琴葉・倫加・彩見(１年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　１年生練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー　

　⑤スタート練習

　⑥体操

　6年生練習メニュー！

　①－③

　④２０分ジョグ

　⑤４００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　今日は２０分ジョグをしました。楽に走れました。

　　来週の市町対抗駅伝の選考会を頑張ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(６年)

1000mペース走✙150mインターバル5本‼

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者；美音(中１)、裕大・環(６年)、響斗(４年)

　指導者；橋本コーチ、、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤７０m流し３本

　⑥１０００mペース走１５０m５本(間１５０mジョグ)

　　　３'４０"　　　　　　　３０秒以内　・・・裕大(６年)

　　　４'２０"　　　　　　　３０秒以内　・・・環(６年)

　　２５分ジョグ　６０秒/２００m　・・・美音(中１)

　　ウォーク　　　・・・響斗(４年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は芝生で１０００m+150mのインターバルを５本走りました。

　　１０００mは設定タイム通り走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(６年)

　　

４×３５０mリレー×５回通り!

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者；夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、新汰(４年)、琴葉・倫加(１年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７００mジョグ

　⑤７０m流し３本

　⑥４×３５０mリレー×５回通り

　⑦４００mダウン

　⑧体操

５０m₊４０m₊３０m×２セット、２９００mペース走!

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者；水音(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、紡麦・蒼羅(５年)、太一(４年)、澪(２年)、琴葉・倫加(１年)

　指導者；橋本コーチ、麻代コーチ、監督

　小学生練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥５０m+４０m₊３０m　×２セット

　⑦３×９０mリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　中学生練習メニュー!

　①－③

　④２９００mペース走

　⑧－⑨

　練習日誌より

　　最後のリレーで聞けて悔しかったです。

　　　　　　　　　　　　　　　太一(４年)

９６０m×３本‼

　8/22(金) 

　おがさセントラルパーク

　午後6時－7時45分まで

　練習参加者；夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、新汰(４年)、琴葉(１年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　短距離走(紡麦・蒼羅、琴葉)練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥50m、40m、３０m走×３set

　⑦４００mダウン

　⑧体操　

　⑦補強トレーニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　長距離走(夕凜、環、新汰)練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤流し３本

　⑥３００mインターバル(間150mジョグ)

　　６０秒<７本>　・・・夕凜(６年)

　　６３秒<７本>　・・・環(６年)

　　７２秒<５本>　・・・新汰(４年)

　⑦体幹、ストレッチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　8/23(土)

　セントラルパーク-茶畑農道

　練習参加者；政茂・裕大(６年)、響斗(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　①１８００mジョグ(セントラルパーク-茶畑)

　②体操・動的ストレッチ

　③９６０m(茶畑農道、アップダウン大)

　　政茂(６年)　　　４分１８秒　　３分５９秒　　３分３９秒　　

　　裕大(６年)　　　４分５４秒　　４分５３秒　　　　—

　　響斗(４年)　　　５分２４秒　　　　—　　　　　　—

　④上り坂ダッシュ

　　政茂(６年) <１３０m>　　　３０秒　　２９秒　　２７秒

　　裕大(６年) <１２０m>　　　２８秒　　２６秒　　２７秒<１２５m>

　　響斗(４年) <１１０m>　　　２３秒　　２５秒　　２２秒

　⑤８００mジョグ

　⑥２００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　坂ダッシュを最後の１本が速く走れました。

　　　　　　　　　　　　　　　　響斗(４年)

 

 

　　

今年の新米が入りました!

　前回まで、２０２４年産のお米を食べていましたが、やっと新米ができてきました。

　我が家は近所の掛川市の生産者から直接、お米を購入しています。

　去年の６月までは30kgを９千円で購入していました。

　米不足で７月から30kgで１万２千円に３千円アップしました。

　今回は30kgで１万４千円に２千円アップです。

　(玄米３０kg、注文すると玄米をつくと、実際には２７kgくらいになります。)

　品種は掛川コシヒカリ、香りも良く美味しく食べました。

　娘２軒分も、一緒に注文しています。

１５０m追っかけ走!

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者；陽愛(中２)、紡麦・蒼羅(５年)、太一・響斗(４年)、澪(２年)

　指導者；監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ロングインターバル・・・陽愛(中２)

　　補強トレーニング・・・紡麦・蒼羅(５年)、太一・響斗(４年)、澪(２年)

　⑤７０m流し５本・・・紡麦・蒼羅(５年)、太一・響斗(４年)、澪(２年)

　⑥１５０m走(追っかけ)５本・・・紡麦・蒼羅(５年)、太一・響斗(４年)、澪(２年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

 

３５０mエンドレスリレー!

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者；陽愛(中2)、美音(中１)、裕大・夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１４００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３５０mエンドレスリレー

　　美音、陽愛、夕凜チーム　裕大、環、橋本チーム　紡麦、蒼羅、太一、澪チーム

　　　①美音　　1'04"37　　　　①裕大　　1'05"49　　　①蒼羅　　1'27"17

　　　②夕凜　　1'15"21　　　　②環　　　1'18"03　　　⓶澪　　　1'31"02

　　　③陽愛　　1'07"14　　　　③橋本　　1'01"28　　　③紡麦　　1'23"99

　　　④美音　　1'07"14　　　　④裕大　　1'10"24　　　④太一　　1'126"08

　　　⑤夕凜　　1'13"27　　　　⑤環　　　1'18"64　　　⑤蒼羅　　1'37"53

　　　⑥陽愛　　1'12"70　　　　⑥橋本　　1'04"22　　　⑥澪　　　1'35"53

　　　⑦美音　　1'06"53　　　　⑦裕大　　1'09"91　　　⑦紡麦　　1'30"39

　　　⑧夕凜　　1'12"91　　　　⑧環　　　1'17"31　　　⑧太一　　1'14"27

　　　⑨陽愛　　1'12"47　　　　⑨橋本　　1'04"04　　　⑨蒼羅　　1'37"59

　　　⑩美音　　1'06"38　　　　⑩裕大　　1''10"78　　   ⑩紡麦　　1'32"92

　　　⑪夕凜　　1'12"66　　　　⑪環　　　1'17"47　　　⑪太一　　1'19"16

　　　⑫陽愛　　1'12"48　　　　⑫橋本　　1'03"62　　　⑫蒼羅　　1'36"14

　　　⑬美音　　1'06"14　　　　⑬裕大　　1'09"58　　　⑬澪　　　1'49"04

　　　⑭夕凜　　1'12"00　　　　⑭環　　　1'16"26　　　⑭紡麦　　1'32"23

　　　⑮陽愛　　1'14"99　　　　⑮橋本　　1'06"56　　　⑮太一　　1'20"12

　　　⑯美音　　1'06"03　　　　⑯裕大　　1'10"87　　　⑯蒼羅　　1'32"19

　　　⑰夕凜　　1'14"13　　　　⑰環　　　1'14"44　　　

　　　⑱陽愛　　1'16"40　　　　⑱橋本　　1'01"43

　　　⑲美音　　1'10"90　　　　⑲裕大　　1'12"34

　　　⑳夕凜　　1'07"29　　　　⑳環　　　1'13"97

　　　㉑陽愛　　1'23"00　　　　㉑橋本　　1'02"90

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は３５０mエンドレスリレーを走りました。最後、上げられて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(６年)

　

 

３５０mエンドレスリレー!

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者；夕凜・環(６年)、蒼羅(５年)、新汰(４年)、琴葉(１年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mジョグ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１４００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３５０mエンドレスリレー(３５０m/周)

　　　夕凜・環(６年)チーム　　　　　蒼羅(４年)、新汰(４年)、琴葉(１年)橋本コーチ>チーム

　　　①夕凜　1'11"93 　　　　　　   ①蒼羅　1'29"07

　　　②環　　1'20"88　　　　　　　②事葉　1'32"49

　　　③夕凜　1'11"09　　　　　　　③新汰　1'25"37

　　　④環　　1'16"04　　　　　　　④蒼羅　1'33"35

　　　⑤夕凜　1'13"06　　　　　　　⑤橋本　  56"27

　　　⑥環　　1'17"97　　　　　　　⑥新汰　1'22"01

　　　⑦夕凜　1'15"96　　　　　　　⑦蒼羅　1'34"77

　　　⑧環　　1'19"93　　　　　　　⑧琴葉　1'37"05

　　　⑨夕凜　1'07"17　　　　　　　⑨新汰　1'18"63

　　　⑩環　　1'16"50

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　３５０mリレーで３本目に785"63で走れました。

　　頑張りました。　　　　　　　　　　　新汰(４年)

 

２１６０mジョグ✙２１６０mビルドアップ！

　おがさセントラルパーク３０℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者；美音(中１)、裕大・環(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　２分２０秒/周　👉　２分１５秒/周　👉　２分１０秒/周　👉　２分０５秒/周　・・・美音(中１)、裕大(６年)

　　５１６０mペース走(５４０m/周)

　　２分２５秒/周　×　３周　👉　２分２２秒/周　・・・環(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　２１６０mのペース走を走りました。４周目はペースを上げて走れましたが、一番疲れました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(６年)

 

100m+80m+50m、１６４０mジョグ+７９０m‼

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者７名。陽愛(中２年)、美音(中１)、夕凜(６年)、紬麦・蒼羅(５年)、太一(４年)、琴葉(１年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　短距離練習メニュー！

　　【紬麦(５年)、太一(４年)、琴葉(１年)】

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７０m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥１００m+８０m×２本+５０m２本

　⑦４００mダウン

　⑧体操、ストレッチ

　長距離走メニュー練習メニュー！

　　【美音(中１)、夕凜(６年)、蒼羅(５年)】

　①－③

　④１０－２０分ジョグ

　⑤体幹・ストレッチ

　⑦－⑧

　　【陽愛(中２年)】

　①－③

　④１６４０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥７９０m×３本

　　３分１０秒

　⑦－⑧

　練習日誌より

　　今日は２０分ジョグを走りました。楽に羅走れたので昨日(大会)の疲れが

　とれたような気がします。　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(６年)

 

３００mインターバル５本!

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者；陽愛(中２)、裕大・夕凜・環(６年)、響斗(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①３５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３２００mペース走(８００m/周)

　　　３分１０秒/800m ・・・陽愛(中２)

　　３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　　６０秒　５本目;５２秒　・・・夕凜(６年)

　　　　　　　　　　 ５３秒　・・・裕大(６年)

　　　６３秒　５本目;５９秒　・・・環(６年)

　　　６９秒　　　　　　　　 ・・・響斗(４年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は３００mインターバルを走りました。１本目以外は６０秒以内で走れました。

　３本目に少し落ちてしまったので、全て全力で行けるようにしたいです。　　4-5本目は

　５３秒で走れて良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(６年)

５０m３本、加速走２本!

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者；水音(中３)、紡麦・蒼羅(５年)、新汰・太一(４年)、澪(２年)、琴葉(１年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①３５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥５０m走３本+５０m加速走２本(芝生のコース)

　　　　　　　　　①　　　②　  　③　　加速走　1⃣　　　2⃣

　　紬麦　５年　10'11　　9'73　　9'84　　　　　8'68　　8'70

　　蒼羅　５年　12'18　  11'30　  10'50　　　　   9'12　　9'13

　　澪　　２年　10'94 　 10'73　  10'95　　　　   9'73　   9'79

　　新汰　４年　11'39  　10'35　  10'18　　　　   8'98　　9'39

　　太一　４年  　9'40　    9'07　　8'94　　　　　7'91　   7'87

　　琴葉　１年　11'96  　11'37　  11'60　　　　  10'25　 10'43

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　水音(中３)練習メニュー！

　大会後のクールダウン

　①-③

　④ジョグ

　⑤流し

　⑥ストレッチ

　⑦－⑧

　練習日誌より

　　加速走でタイムが上がりました。

　　　　　　　　　　　蒼羅(５年)

 

大会前日刺激、1000m+540m３本!

　おがさセントラルパーク３０℃

　午前８時３０分‐９時４０分まで

　練習参加者；美音(中１)、政茂・裕大(６年)、瑠久(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ジョグ

　⑤流し３本

　　１０００m大会前日刺激

　　　３分３０秒　・・・美音(中１)

　　１０００m+５４０m×３本

　　　　　　　　　・・・政茂・裕大(６年)

　　５４０m走　　・・・瑠久(４年)

　⑥５４０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は１０００m走と５４０m走を３本走りました。いつもなら５４０m走は

　余裕をもって走れますが、１０００m走の後なのでとてもきつかったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(６年)

　菊川運動公園２８℃

　午前７時-５時１５分まで

　練習参加者；蓮斗(高２)、日葵(高１)、龍伸(中３)、龍・優月(中１)

　指導者；本田コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１５分アップ(各自)

　④１００m流し３本

　⑤大会前日刺激

　　　・・・龍伸(中３)、龍・優月(中１)

　　５００m走４本

　　　１分４５秒　・・・日葵(高１)

　　蓮斗　・・・ジョグ

　⑥５００mダウン

　⑦体操

2160mジョグ+3×350mエンドレスリレー!

　おがさセントラルパーク３０℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者；陽愛(中２)、夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、新汰(４年)、澪(２年)、琴葉(１年)

　指導者；橋本コーチ、麻代コーチ、監督

　協力；蓮斗(豊川高校駅伝部２年)

　練習メニュー！

　①３５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ・・・陽愛(中２)、夕凜・環(６年)、新汰(４年)

　　１０５０mジョグ・・・紡麦・蒼羅(５年)、澪(２年)、琴葉(１年)葉

　　１００００mペース走(自宅‐セントラルパーク)・・・蓮斗(高２)

　⑤３５０mエンドレスリレー(１５分間)

　　環チーム　　　　　　　　琴葉チーム　　　　　　　紡麦チーム

　1⃣環　　６年　１'１３"　　琴葉　１年　１'３０"　　紡麦　５年　１'２３"

　2⃣夕凜　６年　１'０８"　　蓮斗　高２　１'１３"　　蒼羅　５年　１'１２"

　3⃣麻代　coach  １'１３"　　陽愛　中２　１'１２"　　新汰　４年　１'１８"

　4⃣環　　６年　１'１３"　　澪　　１年　１'２２"　　紡麦　５年　１'２6"

　5⃣夕凜　６年　１'０８"　　蓮斗　高２　　 ５８"　　蒼羅　５年　１'２６"

　6⃣麻代　coach  １'０９"　　陽愛　中２　１'１３"　　新汰　４年　１'１6"

　7⃣環　　６年　１'１２"　　琴葉　１年　１'３６"　　紡麦　５年　１'２８"

　8⃣夕凜　６年　１'０７"　　蓮斗　高２　　 ５８"　　蒼羅　５年　１'２９"

　9⃣麻代　coach  １'０８"　　陽愛　中２　１'１３"　　新汰　４年　１'１８"

　❿環　　６年　１'１４"　　澪　　１年　１'２８"　　紡麦　５年　１'２９"

　⓫夕凜　６年　１'０９"　　蓮斗　高２　　 ５７"　　蒼羅　５年　１'３６"

　⓬麻代　coach  １'０９"　　陽愛　中２　１'１０"

　⓭環　　6年　  １'１４"　　

　⑥400mダウン

　⑦ストレッチ

　⑧体操