４６０mインターバル４本、２３０mインターバル７本!

雨の為、掛川市『さんりーな』で練習を実施しました。

『さんりーな』ランニングコース(２３０m/周)

PM6:30-8:00

練習参加者４名。麻代(中３)、茜吏(中２)、蝶羽(中１)、希(６年)

指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

長距離走練習日

練習メニュー!

①４６０mアップ

②体操・動的ストレッチ

③基礎トレーニング 

④２３００mジョック(２３０m/周×１０周)

⑤４６０mインターバル４本(間２３０mジョック)

　　　５０秒/周　・・・　麻代(中３)、茜吏(中２)

　 ２３０mインターバル７本(間２３０mジョック)

　　　４２-４４秒　　　・・・　蝶羽(中１)

　　　４５-４８秒　　　・・・　希(６年)

⑥４６０mダウン

⑦体操

練習日誌より

　　今日は雨の為、『さんりーな』で行いました。設定タイムより速く走ることが出来ました。

　間のジョックも遅くならないように大事にして走りました。　　　　　　　　　茜吏(中２)

３０００mジョック+２１００mビルドアップ+１５０mインターバル７本!

　アプロス菊川練習参加者４名。一般１名、中１年２名、４年１名

　常葉菊川高校グランド

 PM6:30-8:30

 指導者;監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

   

　②体操・動的ストレッチ

   

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック

　　 ２１００mジョック　・・・　４年

　 

 ⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２１００mビルドアップ(３００m/周)

　　　　３周　　⇒　　３周　　⇒　　１周

　　　　７８秒/周　　７５秒/周　　７２秒/周　　・・・　蝶羽・まほ(中１)、天野(菊陸コーチ)

　　　　８１秒/周　　７８秒/周　　７５秒/周　　・・・　理稀(４年)

　⑧１５０mインターバル７本(間１５０mジョック)

　　　　２７-２９秒　・・・　蝶羽(中１)、天野(菊陸コーチ)

　　　　３０秒　　　　・・・　まほ(中１)

　　 １５０mインターバル３本(間１５０mジョック)

　　　　２８秒　　　　・・・　理稀(４年)

　⑨６００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　今日は久しぶりに長距離練習に参加しました。少し遅いタイムでしたが

　　ビルドアップを気持ちよく走ることが出来たので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝶羽(中１)

　

　　　　

　　

３００mインターバル７本!

　練習参加者年１名、中２年１名、６年４名、５年２名、４年２名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、もしと世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２４００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル７本(間３００mジョック)

　　　６０秒　７本目はフリー５６秒　　・・・　茜吏(中２)、照基(６年)

　　　５３秒　　　　　　　　　　　　　　　　 ・・・　史帆(６年)

　　　６６秒　　　　　　　　　　　　　　　　 ・・・　玲哉(５年)、理稀(４年)

　　　６９秒　７本目はフリー５７秒　　・・・　希(６年)

　３０分ジョック＋ストレッチ　　・・・　麻代(中３)、大翔・蒼心(６年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日の練習メニューは３００mのインターバルでした。足が痛かったので、ジョックをやりました。

　　体調が良くなったら、スピード練習をやりたいと思います。　　　　　　　　　　　　　　大翔(６年)

１００m走５本+５×１２０mリレー!

　練習参加者２０名。中３年１名、中２年１名、中１年１名、６年３名、５年３名、４年６名、３年３名、１年2名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１００m走５本

　　　　茜吏　　中２　　14.21　　15.49　　15.82

　　　　己太郎 ５年　　14.79　　16.75

　　　　麻代　　中３　　15.39　　14.89　　15.19

　　　　まほ　　 中１　　14.91　　15.78　　16.25

　　　　遥斗　　３年　　16.65　　16.84　　17.76

　　　　托　　　 ３年　　17.87　　16.72　　19.08

　　　　史帆　　６年　　17.18　　16.74　　17.97

　　　　なつみ　６年　　16.73　　17.34　　17.97

　　　　淳志　　４年　　19.00　　16.72　　19.09

　　　　志保　　４年　　17.37　　19.09

　　　　優希　　３年　　19.90　　18.89　　17.50

　　　　理稀　　４年　　18.30　　17.63

　　　　大知　　５年　　17.70　　18.00

　　　　勇信　　５年　　18.64　　18.44

　　　　一志　　４年　　19.93　　18.49　　19.74

　　　　希　　　 ６年　　19.27　　18.97　　19.25

　　　　康志　　４年　　19.00　　19.08

　　　　琴弓　　４年　　20.23　　19.26　　20.95

　　　　陽愛　　１年　　22.84　　22.90　　20.67

　　　　桃華　　１年　　26.79　　27.37　　27.19

　⑥５×１２０mリレー

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は１００mそうを５本やりました。腕振りや足の巻き込みなどに注意して走りました。

　　リレーでは体験できた兄弟と一緒のチームで走りました。楽しかったです。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なつみ(６年)

ラダー、スタート練習、ミニハードル!

　練習参加者９名。中３年１名、５年２名、４年２名、３年２名、１年１名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤ラダー　

　⑥ドリル

　⑦スタート練習

　⑧ミニハードル

　⑨補強(バレーボールを使用したボール投げなど)

　⑩３００mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　　今日はミニハードルをやりました。中間走の走りを意識して腕振りや

　　足の巻き込みを意識して走れました。　　　　　　　　　　　照基(５年)

　　　

８８００mジョック(２２００m/周クロカンコース×４周)!

　アプロス菊川練習参加者１名。まほ(中１)

　指導者;横山先生、菅沼監督

　練習メニュー!

　①５３０mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤８８００mジョック(２２００m/周クロカンコース×４周)

　　　　　１周目　　１１分４５秒

　　　　　２周目　　１１分３１秒

　　　　　３周目　　１１分３０秒

　　　　　４周目　　１０分２０秒

　⑥Ⅰ２０m流し５本

　⑦体幹トレーニング

　⑧５３０mダウン

　⑨体操

運動会の為、練習は中止・運動会の風景!

掛川市、菊川市の各小学校で運動会が開催されたため、練習は中止にしました。

運動会お疲れ様でした。

　

 

 

 

 

 

５０m走５本!

　練習参加者１３名。６年３名、５年３名、４年２名、３年２名、２年１名、１年２名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mダウン

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥５０m走５本

　⑥補強(綱引き)

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は５０m走を５本やりました。型ががってしまうので気を付けて走りました。

　　余分な力を抜いて、楽に走れるように早く治したいです。　　　　　　　希(６年)

２４００mジョック+３００mインターバル７本!

　練習参加者８名。中３年１名、中２年２名、６年２名、５年１名、４年２名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　２体操

　③動的ストレッチ

　④２４００mジョック

　　 ２０００mジョック　・・・　４年

　　 ３０分ジョック　　　・・・　麻代(中３)、玲哉(５年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル７本(間３００mジョック)

 　　　５７秒　　・・・　晃大(中２)

　　　　６０秒　・・・　茜吏(中２)、希(６年)

　　　　６３秒　・・・　史帆(６年)

　　　　７２秒　・・・　一志・一絆(４年)

　　 ストレッチ　・・・　麻代(中３)、玲哉(５年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より　　

　　　今日は６３秒で７本やりました。姿勢を意識して走りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　史帆(６年)

２７６０mジョック+２３０mインターバル１０本!

　雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。

　小笠あすなろ陸上の練習を『さんりーな』で実施しました。

　練習参加者;麻代(菊川西中３年)、蝶羽(掛川大浜中１年)、まほ(付属島田中１年)

　指導者;橋本コーチ、監督

　練習メニュー!

　①４６０mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④２７６０mジョック(２３０m/周×１２周)

　　　　　６８秒/周

　⑤１１５m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２３０mインターバル１０本(間２３０mジョック)

　　　　４２秒―４４秒　　　・・・　麻代、蝶羽

 　　　４６秒―５０秒　　　・・・　まほ

　⑧４６０mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は『さんりーな』で練習をやりました。とても暑かったです。

　　ランニングコースの角がきつく、回るのが大変でした。でも、１０本

　　全て設定タイム通り走れました。　　　　　麻代(中３) 　

　　

２４００mビルドアップ+１５０mインターバル５本!

　練習参加者１０名。中３年１名、中２年１名、６年４名、５年２名、４年２名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤２４００mジョック

　　 ２０００mジョック　・・・　勇信・乙葉・奏実(４年)

　⑥２４００mビルドアップ(２００m/周)

　　　　　４周　⇒　　４周　⇒　　２周　⇒　　２周

　　　　５４秒　⇒　５２秒　⇒　５０秒　⇒　４８秒　・・・　晃大(中２)、大翔・蒼心・希・史帆(６年)

　　　　５６秒　⇒　５４秒　⇒　５２秒　⇒　５０秒　・・・　乙葉・勇信(４年)

　　 １２００mビルドアップ(２００m/周)

　　　　　２周　⇒　　２周　⇒　　２周

　　　　５６秒　⇒　５４秒　⇒　５２秒　　　　　　　　　・・・　奏実(４年)

　　 ジョック+ストレッチ　　・・・　麻代(中３)、照基(５年)

　⑦間６００mジョック

　⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　　２６秒―２９秒　・・・　晃大(中２)、大翔・蒼心・希・史帆(６年)

　　　　　３０秒―　　　　　・・・　乙葉・勇信・奏実(４年)

　⑨６００mダウン

　⑩体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日はビルドアップと１５０mのインターバルをやりました。設定タイム通り

　　最後まで走れたので良かったです。　　　　　　　　　　　　　　大翔(６年)

５０００mジョック(セントラルパーク⇔奈良野交差点)!

　練習参加者１８名。中２年１名、中１年２名、６年３名、５年2名、４年８名、３年２名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④５０００mジョック(セントラルパーク⇔奈良野交差点)

　⑤１００m流し３本

　⑥基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥補強(手押し車、馬跳び)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は奈良野ジョックで途中まで(3.5km)を走りました。

　　特に、腕振りを意識して走りました。　　　ことね(５年)　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　

 

第５２回小笠掛川陸上競技記録会に参加・記録!

第５２回小笠掛川陸上競技記録会記録

第５２回小笠掛川陸上競技記録会風景!

第５２回小笠掛川陸上競技記録会

平成３０年５月２０日(日)

小笠山運動公園　静岡スタジアム　エコパスタジアム

 

 

第１４回菊川市陸上競技選手権大会実施要項!

今年の『第１４回菊川市陸上競技選手権大会』は『ラグビーワールドカップ２０１９』に向けて

改修の為、エコパ補助競技場で実施します。

(H３１.５．３静岡国際陸上はエコパスタジアムで実施します。東京オリンピック選考会を

　兼ねて実施、日本陸連の推奨コースの為)

 

　　　　

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