練習参加者８名。６年３名、５年３名、４年１名、３年１名。
長距離練習日。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１６００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３０００mペース走
A・・５２秒/200m
B・・５６秒/200m
C・・６５秒/200m
⑦４５０mジョック
⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
⑨６００mダウン
⑩体操
今日は"くすりん"でDVDで走り方の勉強会を実施しました。
練習参加者１３名。６年２名、５年５名、４年１名、３年４名、１年１名。
長距離練習日。
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ
⑥１５０mインターバル１０本(間１５０mジョック) ・・４年以上
１５０mインターバル７本(間１５０mジョック)・・・３年
A・・３０秒
B・・３３秒
C・・３６秒
⑦６００mダウン
⑧筋トレ
⑨体操
アプロス菊川練習日。
エキデン練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥１５０mインターバル１５本(間１５０mジョック)
A・・２７秒
B・・２８秒
C・・２９秒
D・・３０秒
８００m、１５００m、３０００mでのペースを身体で覚えておくための練習です。
⑦６００mダウン
⑨体操
練習参加者２５名。６年２名、５年４名、４年２名、３年５名、２年４名、１年５名、年中２名。
練習メニュー!
<３年生以上>・・塩見コーチ担当
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④スタート練習
⑤ショートインターバル
⑥１２０m７本
⑦６００mダウン
⑧体操
<2年生以下>・・監督担当
①４００mアップ
②体操・ストレッチ
③ジグザグ走
④基礎トレーニング
⑤コーディネーショントレーニング
⑥５×60mリレー×３回通り
⑦ジャンケンリレー
⑧６００mダウン
⑨体操
市町対抗駅伝の練習は雨のため中止。
場所を変更して"おがさセントラルパーク"で４０分間ジョックを実施しました。
練習参加者４名。６年２名、５年２名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０分間ジョック
④１００m流し３本
⑤体操
練習参加者１０名。５年１名、３年２名、２年２名、１年４名、幼児１名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④スタート練習
⑤ショートスプリント
⑥６００mダウン
⑦体操
練習参加者６名。６年１名、５年２名、４年１名、３年１名。
今日も日中の気温が３０℃以上になったため、石山公園で山登りをやりました。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③山登り(片道1000m)
３年生・・２往復(4km)
４・５・６年・・３往復(6km)
④６００mダウン
⑤筋トレ・体幹
⑥体操
滝沢キャンプ場クールダウン(水遊び)
森林公園で沢山走ってきたので、体を冷やしてクールダウンです。
(写真をクリックすると拡大します。)
走るのより、泳ぐほうが得意のようです。
向こう岸に渡り一休み。
大きい岩の上から川の中に飛び込みました。
平泳ぎの練習!
麻代さんは少し教えただけで、平泳ぎが泳げるようになりました。
勿論、一掻き毎呼吸する方法です。
浜北森林公園練習風景!
(写真をクリックすると拡大します。)
①体操
②５０分ジョック
③アップダウン疲れました
④フィールドアスレチックに挑戦
練習参加者２３名。６年３名、５年３名、４年１名、３年５名、２年４名、１年４名、幼児３名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④スタート・中間走練習
⑤１００m５本・・３年以上
５０m５本・・２年生以下
⑥１２０mリレー
⑦６００mダウン
⑧体操
浜北森林公園で長距離走練習会を実施。参加者７名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０分間ジョック(クロスカントリー)
④アスレチック
⑤６００mダウン
⑥体操
クールダウン
<滝沢キャンプ場>
浜北森林公園から場所を移動して、滝沢で泳ぎました。
子供たちはまだ遊んでいたいようでしたが、夜の練習が６時３０分からあるので午後２時３０分に帰りの途につきました。
練習参加者１０名。６年３名、５年２名、４年１名、３年４名、１年１名。
長距離走練習日。
明日は浜北森林公園で長距離練習会を実施します。
午後は浜松市滝沢キャンプ場で走った後の、クールダウンをする予定です。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル７本(間２００mジョック)
A・・７２秒
B・・７５秒
⑦６００mダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日。
夏休み中は各中学校で部活をやっているため、中学生の参加者が減少しています。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ
⑥３０００mビルドアップ
⑦３００mインターバル５本
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者７名。６年２名、5ねん３名、４年１名、３年１名、１年１名。
長距離走練習日。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０００mジョック(セントラルパーク⇒くすりん⇒岳中⇒セントラルパーク)
④１００m流し３本
⑤体幹トレーニング
⑥４００mダウン
⑦体操
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