短距離練習日
参加者16名、中１年１名、６年１名、４年5名、３年４名、２年４名、１年１名。
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①アップ
②体操
③基礎トレーニング
④体幹、筋トレ
⑤リレー
⑥10分間ジョック
⑦流し５本(低学年3本)
⑧ダウン
⑨体操
練習日誌より
今日、体幹をやりました。体の横や腹筋を鍛えるのがすごく疲れました。
自分の弱い部分がわかって良かったです。 光（６年）
長距離練習日
参加者10名、６年３名、５年３名、４年１名、２年３名。
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③3000メートルジョック
1400メートルジョック ・・・ 低学年
④流し３本
⑤ダッシュ３本
⑥300メートルインターバル(間300メートル)７本
57秒…光・茜吏（６年）、蝶羽（５年）
63秒…陽南（５年）
69秒…蒼心（４年）
⑥300メートルインターバル(間150メートル)７本
66秒…僚人、海晴
⑥200メートルレペテーション５本（３分）
44秒…一志、理稀、結菜
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は、300メートルインターバルをやりました。なかなかペース通りにはいかない時が
あったけれど最後は、しっかり上げられたので良かったです。 僚人（６年）
アプロス菊川エキデン練習参加者３名
指導者；横山先生
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック
⑤３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
６０秒 ・・・ まほ（５年）
⑥６００ｍダウン
⑦体操
麻代（中１）部活メニュー！
６０００ｍビルドアップ+１０００ｍペース走
長距離練習日
参加者19名、中２年2名、中１年１名、６年３名、５年５名、４年４名、３年３名、２年１名。
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離メニュー！
①アップ
②体操
③ジョック1600メートル
④流し3本
⑤ダッシュ３本
⑥3000メートルビルドアップ （２００ｍ/周）
(4周 → 4周 →4周 →2周 →1周)
58秒→55秒→52秒→49秒→46秒
佑介・美咲（中２）、麻代（中１）、晃大・光・茜吏（６年）、蝶羽・まほ（５年）
60秒→57秒→54秒→51秒→48秒
海晴・陽南（５年）、照基（３年）
66秒→63秒→60秒→57秒→54秒
健生・玲哉（３年）
⑦150メートル×5本
２６秒―３１秒
⑥2400メートルビルドアップ
63秒→60秒→57秒→54秒
希・大翔（４年）
⑦150メートル×５本
⑥150メートル7本+100メートル３本……史帆
⑥体幹……一志
⑧ダウン
⑨体操
『練習日誌』
今日は、150メートルを中学生に付いていきました。ジョックが大切な事がわかりました。
これからも、自分に負けないで練習をやりたいです。(晃太)
短距離練習日
参加者20名、中２年１名、中１年１名、６年２名、５年2名、４年３名、３年８名、２年２名、１年１名
短距離走メニュー！
①アップ
②体操
③基礎トレーニング
④ジグザグ走
⑤リレーの人はリレー練習
⑤補強トレーニング
⑥エンドレスリレー
⑦ダウン
⑧体操
『練習日誌』
今日、ジグザグ走で細かいステップが出来なかったので出来るようにしたいです。(僚人)
監督はインフルエンザの為、今週の練習に参加できませんので、よろしくお願いします。
第36回川根桜マラソン大会に参加して、全員が上位入賞しました。
＜小笠あすなろ陸上成績＞
ファミリーの部
優勝 宮谷健生（３年）・真徳（あすなろコーチ）
小学生男子３ｋｍの部
第３位 宮谷恒輝（５年）
小学生女子3ｋｍの部
第２位 清水陽南（５年）
中学女子３ｋｍの部
第４位 橋本麻代（１年）
中学男子５ｋｍの部
第６位 清水佑介（２年）
一般男子3ｋｍの部
第２位 橋本知典（あすなろコーチ）
練習参加者６名。中１年１名、６年１名、４年１名、３年２名、２年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル・ダッシュ
⑤ラダー
⑥坂道ダッシュ７本
⑦ミニハードル
⑧スタート練習
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は坂道ダッシュでピッチを意識して走りました。いつもより足の回転を意識してできたと
思います。その後、ミニハードルでいつもより歩幅を狭くしてやりました。意識してやりましたが
歩幅が広くなってしまいました。 
茜吏（６年） 
アプロス菊川練習参加者２５名
エキデン参加者１名
エキデン指導者；菅沼（監督）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング・ドリル
④４４００ｍクロカンコースペース走（２２００ｍクロカンコース逆回り２周）
１１分１０秒 
１０分３０秒 ・・・ まほ（５年）
⑤100ｍ流し7本
⑥体幹
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
風が強くて寒く大変でした。でも、思い通り走れたので良かったです。
次の練習もがんばりたいです。 
まほ（５年） 
平成29年3月25日（土）
小笠グランドゴルフ場
ＡＭ9：00スタート
小笠あすなろ陸上記録
＜１５００ｍ男子の部＞ ＜１５００ｍ女子の部＞
１位 宮谷 恒輝 ５年 ５分３６秒 １位 羽田 蝶羽 ５年 ５分２６秒
２位 松下 海晴 ５年 ５分５２秒 ２位 赤堀 光 ６年 5分２８秒
３位 鈴木 照基 ３年 ５分５５秒 ３位 渡辺 琴音 ６年 ５分３８秒
６位 宮谷 健生 ３年 ６分０６秒 ４位 橋本 茜吏 ６年 ５分４８秒
８位 渡辺 玲哉 ３年 ６分１１秒 ５位 酒向 春花 ６年 5分50秒
９位 土井 蒼心 ４年 ６分１８秒 8位 斉能 史帆 4年 6分04秒
１０位 四戸 大翔 ４年 ６分１９秒 10位 羽田 乙葉 2年 6分19秒
１３位 内海 理稀 ２年 ６分３３秒 13位 二俣 志保 2年 7分19秒
１４位 荒 遥斗 １年 ６分３７秒 14位 藤野なつみ 4年 7分35秒
１５位 鈴木琥太郎 １年 ７分１０秒 17位 荒 ことね 3年 7分48秒
18位 鈴木 陽菜 3年 8分07秒
練習日誌はより
前半の750ｍより、後半の750ｍのペースを上げることができました。 麻代（中1）
始めにゆっくり入ってしまったので、次回は最初から速く入りたいです。 茜吏（6年）
いつもは前半をとばしすぎて、後半バテてしまいます。今日は最初から自分のペースを
守り、後半からだんだんペースを上げていけたので良かったです。 蝶羽（5年）
記録会は自分のペースで走れました。 玲哉（3年）
練習参加者5名。中1年1名、6年1名、5年2名、3年1名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
①770ｍアップ
②体操・ストレッチ
③3000ｍジョック ・・・ まほ（5年）、玲哉（3年）
25分ジョック ・・・ 茜吏（6年）、蝶羽（5年）
ストレッチ ・・・ 麻代（中1）
④100ｍ流し3本
⑤50ｍダッシュ3本
⑥1000ｍペース走
3分50秒 ・・・ まほ（5年）
⑦600ｍダウン
⑧体操
明日は川根桜マラソン大会です。今日の長距離記録会は良い刺激になっていると思います。
二日、続きますが頑張ってください。
小笠あすなろ陸上総会の為、練習はありませんでした。
明日は菊川市長距離走記録会です。
頑張ってください。
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学年別人数 （人） | ||||||||
| 男子 | 女子 | 合計 | |||||||
| 中学生 | １年 | 2 | 1 | 3 | |||||
| ２年 | 1 | 4 | 5 | ||||||
| ３年 | 2 | 1 | 3 | ||||||
| 小学生 | １年 | 0 | 0 | 0 | |||||
| ２年 | 3 | 0 | 3 | ||||||
| ３年 | 3 | 5 | 8 | ||||||
| ４年 | 9 | 2 | 11 | ||||||
| ５年 | 2 | 3 | 5 | ||||||
| ６年 | 2 | 4 | 6 | ||||||
| 合計 | 24 | 20 | 44 | ||||||
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| （人） | |||||||||
| 学 校 名 | 男子 | 女子 | 合計 | ||||||
| 中学生 | 岳 洋 中 | 3 | 3 | 6 | 11 | ||||
| 菊川西中 | 1 | 3 | 4 | ||||||
| 城 東 中 | 1 | 0 | 1 | 掛川市 | |||||
| 小学生 | 小笠東小 | 8 | 4 | 12 | 33 | ||||
| 小笠北小 | 2 | 1 | 3 | ||||||
| 小笠南小 | 1 | 0 | 1 | ||||||
| 加 茂 小 | 0 | 1 | 1 | ||||||
| 六 郷 小 | 0 | 1 | 1 | ||||||
| 内 田 小 | 0 | 1 | 1 | ||||||
| 河 城 小 | 0 | 1 | 1 | ||||||
| 大 坂 小 | 2 | 4 | 6 | 掛川市 | |||||
| 佐 束 小 | 6 | 1 | 7 | 掛川市 | |||||
| 合 計 | 24 | 20 | 44 | 44 | |||||
練習参加者１９名。中１年１名、６年５名、５年６名、４年２名、３年３名、２年２名
指導者；斉能コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２４００ｍジョック
④６００ｍインターバル（間４００ｍジョック）
２分１２秒 ３本目はフリー ・・・ 恒輝（５年）
２分１８秒 ３本目はフリー ・・・ 僚人（６年）
２分２４秒 ３本目はフリー ・・・ 海晴（５年）、照基（３年）
２分３０秒 ３本目はフリー ・・・ 蒼心（４年）、健生、玲哉（３年）
６００ｍ２本（間１０分）+５００ｍ（間１００ｍジョック）３００ｍ
２分６秒 １分４０秒 ５７秒 ・・・ 光・茜吏・琴音・春花（６年）、蝶羽（５年）
２分１２秒 １分４５秒 ６０秒 ・・・ 陽南（５年）
６００ｍ１本（間１０分）+５００ｍ（間１００ｍジョック）３００ｍ
２分６秒 １分４０秒 ５７秒 ・・・ まほ（５年）
６００ｍ２本（間１０分）
２分３６秒 ・・・ 梨央（５年）、乙葉（２年）
１５０ｍ７本（間３分） + １００ｍ３本（間３分） ・・・ 史帆（４年）
ストレッチ ・・・ 麻代（中１）
⑤６００ｍダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は６００Ｍのインターバルをやりました。２周目がいつも遅くなって
しまったので、最後まで同じペースで走れるようにしたいです。 僚人（６年）
アプロス菊川練習参加者３５名
スプリント参加者３２名
指導者；高塚先生（岳中教諭）
エキデン参加者３名。５年１名、４年２名
指導者；横山先生（六郷小教諭）、菅沼（あすなろ監督）
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
６０秒 ・・・ まほ（５年）
６６秒 ・・・ 菜央子（４年）
３００ｍインターバル６本（間１５０ｍジョック）
６３秒 ・・・ 拓煌（４年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルを設定タイム通り出来ました。
フリーを上げられるようにしたいです。
走る姿勢も気を付けたいです。 
まほ（５年） 
練習参加者１２名。中１年１名、６年４名、５年４名、４年２名、３年１名
指導者；清水コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中１）
練習開始時は小雨が降っていましたが、雨が止みインターバルは屋外で
やることができました。 
長距離走練習日
練習メニュー！
①５１０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１５分間ジョック
④流し３本
⑤ダッシュ３本
⑥３８５ｍインターバル５本（間３８５ｍジョック）
７２秒 - ６６秒 ・・・ 晃大（６年）
７４秒 - ６７秒 ・・・ 光・茜吏（６年）、蝶羽（５年）
７６秒 - ７０秒 ・・・ 琴音（６年）
７８秒 - ７３秒 ・・・ 海晴・陽南（５年）
８２秒 - ７９秒 ・・・ 希（４年）
８４秒 - ８３秒 ・・・ 大翔（４年）
８６秒 - ８５秒 ・・・ 梨央（５年）、玲哉（３年）
⑦５１０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３８５ｍのインターバルをやりました。直線の歩道で走りやすかったです。
だんだん、足が重くなってきたけれど、なるべく先頭についていけるように頑張りました。
琴音（６年） 
練習参加者１３名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年１名、４年２名、３年４名、２年２名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ、体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥５０ｍ走５本
⑦５０ｍ加速走
⑧３×１００ｍリレー
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は５０ｍ層とリレーをやりました。５０ｍではスタートを意識してやりましたが、
上手くいかなかったので、毎日地陽氏を整えていきたいです。 優真（中２）
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