練習参加者２２名。６年２名、５年４名、４年２名、３年５名、２年５名、１年4名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック・・５・６年
２０００mジョック・・１・２・３・４年
④１００m流し３本
⑤基礎トレーニング
⑥５０m３本
⑦４×２００mリレー×３回通り
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者５名。６年１名、５年２名、４年１名、３年１名。
今日の日中は激しい雨が降りましたが、練習の開始時にはすっかり上がっていました。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１５００mジョック
④３０００mビルドアップ
５分/km⇒４分４５秒/km⇒４分１５秒/km
⑤５００mジョック
⑥１５０m流し３本
⑦筋トレ(体幹)
⑧600mダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mアップ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３０００mビルドアップ・・中学生・一般
A・・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒/300m
B・・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒/300m
C・・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒/300m
２１００mビルドアップ・・小学生
A・・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒/300m
B・・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒/300m
C・・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒/300m
⑦３００mインターバル５本(間１５０mジョック)・・中学生・一般
A・・・５７秒
B・・・６０秒
C・・６９秒
３００mインターバル３本(間１５０mジョック)・・小学生
A・・・６０秒
B・・・６９秒
C・・・７２秒
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者１９名。６年１名、５年４名、４年２名、３年４名、２年４名、１年４名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２４００mジョック・・・３年以上
１４００mジョック・・１・２年
⑤４×１５０mエンドレスリー
⑥４００mダウン
⑦体操
練習参加者９名。５年２名、３年１名、２年３名、1年３名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ショートスプリント
⑤坂道ダッシュ５本
⑥３×150mエンドレスリレー
⑦６００mダウン
⑧筋トレ(体幹)
⑨ストレッチ
⑩体操
アプロス菊川練習日。エキデン(長距離走)参加者２名。
今日は各地でクロスカントリーや駅伝大会が実施されるため、練習参加者二人だけでした。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③８８００mペース走(２２００mクロカンコース)・・中学生
９分３０秒／周
６６００mペース走(２２００mクロカンコース)・・小学生
１２分／周
④１５０m流し５本
⑤６００mダウン
⑥体操
練習参加者６名。６年１名、５年３名、４年１名、３年１名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０００mジョック
６分/km
④１５０m流し５本
⑥４００mダウン
⑦体操
練習参加者１６名。６年１名、５年４名、４年１名、３年４名、２年５名、１年２名。
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③１６２０mジョック・・３年生以上
１０８０mジョック・・１・２年生
④基礎トレーニング
⑤ショートスプリント
⑥４×１５０mエンドレスリレー
⑦筋トレ
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者１１名。６年３名、５年４名、４年１名、３年３名。
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥６００mインターバル４本(間３００mジョック)
A・・・４６秒/200m
B・・・４８秒/200m
C・・・５０秒/200m
⑦変速ゴム跳び
⑧４００mダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日、駅伝練習参加者１０名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mアップ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥６００mインターバル５本(間３００もジョック)
A・・・５７秒/300m
B・・・６４秒/300m
C・・・７３秒/300m
⑦600mダウン
⑧体操
練習参加者１１名。６年２名、５年４名、４年２名、３年２名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③A・・・８０００mジョック
B・・・５０００mジョック
④１００m流し３本
⑤動きのトレーニング
⑥４００mダウン
⑦体操
練習参加者２３名。６年１名、５年４名、４年１名、３年４名、２年６名、１年７名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③変速ジグザグ走
④基礎トレーニング
⑤４０m走１０本
⑥６×120mリレー×２回通り
⑦４００mダウン
⑧体操
菊川市健康駅伝大会に参加しました。
小笠あすなろ陸上は一般の部に参加して、見事２位に入賞しました。
５区までは１位でしたが、常葉菊川高校の陸上部員を擁する菊川陸上に残念ながら抜かれてしまいました。
小笠あすなろ陸上結果
１区 小学生男子(1.9km) 後藤美咲(小５年) ７分３８秒
２区 中学生女子(1.9km) 橋本麻代(小４年) ７分４２秒
３区 ４０歳以上(2.5km) 菅沼三喜男(６１) ９分５３秒
４区 中学生男子(2.9km) 塩見海斗(小５年) １２分０８秒
５区 小学生女子(1.6km) 橋本茜吏(小３年) ６分４４秒
６区 女子フリー(2.3km) 一色姫奈(中１年) １０分１２秒
７区 男子フリー(3.3km) 橋本知典(36) １３分１６秒
主要メンバーが地区対抗の部に参加の為、男子の区間を女子が走ったり、中学生区間を小学生が走ったりしましたが良く検討したと思います。
練習参加者８名。６年２名、５年２名、４年１名、３年２名、２年１名。
明日は駅伝大会の為、調整の練習を実施しましてた。
練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０分ジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥１０８０mペース走
A・・・１２０秒
B・・・１２５秒
⑦６００mダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
アクセス
トータル
