練習参加者２１名、６年１名、５年４名、４年５名、３年４名、２年４名、１年３名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥Ａグループ
坂道ダッシュ ・・・・１０本
Ｂグループ
-1 ８００ｍジョック
-2 １００ｍ流し３本
-3 ５０ｍダッシュ３本
-4 ８００ｍペース走２本（間１５分間） ・・・２－４年
４８秒/200ｍ
５２秒/200ｍ
５４秒/200ｍ
１０００ｍペース走２本（間１５分間） ・・・５・６年
48秒/200ｍ
５2秒/200ｍ
⑦400ｍダウン
8体操
今日は菊川市、掛川市の各小学校で運動会が開催されました。
応援に行きたかったのですが、都合がつかず、残念ながら行けませんでした。
日頃の練習の成果を発揮して、満足のいく走りができたのではないかと思います。
明日は長距離走、短距離走の練習を実施します。
菊川市の一斉清掃の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。
練習参加者２８名。６年２名、５年５名、４年７名、３年５名、２年４名、１年４名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
今日の練習は運動会の前日なので、ＰＭ6：00-7：15まで基礎トレーニングを実施しました。
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥４００ｍダウン
⑦体操
練習参加者１４名。６年２名、５年４名、４年３名、３年５名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック（ロード）
５０００ｍジョック（セントラルパーク⇔奈良野）・・・麻代、まほ
④１００ｍ流し３本
⑤１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
Ａ・・・２８秒
Ｂ・・・３０秒
Ｃ・・・３２秒
⑥ストレッチ
⑦４００ｍダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
エキデン練習参加者３名。美咲中１年、麻代６年、まほ４年、中学男子５名、中学女子２名
指導者；本田（浜中教諭）、菅沼（あすなろ監督）
指導協力：橋本（あすなろコーチ）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④ドリル
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦２００ｍインターバル１５本（間１００ｍジョック）・・・中３男子
３６秒
１５０ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）
Ａ・・・２６秒 ・・・中学２年男子
Ｂ・・・２７秒 ・・・中学１年男子
Ｃ・・・２８秒 ・・・美咲、麻代、中学２年女子
１５０ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）
Ｄ・・・３０秒 ・・・まほ
⑧６００ｍダウン
⑨体操
１５０ｍインターバルでは麻代（６年）は美咲（中１）、杏奈（中２）にぴったり食らいついて、１５本目のフリーでは２３秒で走り抜けました。１-１４目までは２５-２６秒で設定タイムより１-２秒速く走れました。
練習参加者１４名。６年１名、５年４名、４年５名、３年４名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１０００ｍジョック
④基礎・ドリル
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦６００ｍペース走３本（間１０分間）
Ａ・・・２分３秒
Ｂ・・・２分６秒
Ｃ・・・２分１２秒
Ｄ・・・２分１８秒
Ｅ・・・２分２４秒
＜６００ｍ３本目に続いて、１００ｍジョック＞
⑧２００ｍフリー
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習参加者２６名。６年２名、５年４名、４年７名、３年８名、２年２名、1年3名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
5月30日（土）は、各小学校で運動会が開催されます。
毎日、練習をやっているようです。
短距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦5×100ｍエンドレスリレー（12分間）
コーチが入って6チームで実施
⑧400ｍダウン
⑨体操
練習参加者２６名。６年２名、５年５名、４年６名、３年７名、２年４名、１年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
総合練習（御前崎市浜岡総合グランド）
練習メニュー！
①４００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥-1 ・・・１・２年
スタート練習
５０ｍレペテーション
⑥-２ ・・・３・４年Ａ
６００ｍタイムトライアル
スタート練習
・・・５・６年Ｂ
８００ｍタイムトライアル
スタート練習
⑥-３ ・・・３-６年Ｃ
スタート練習
⑥-４ ・・・１-６年
走り幅跳び
⑦リレー練習 ・・・３-６年リレーチーム
⑧４００ｍダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日
エキデン練習参加者６名。６年１名、中学女子１名、中学男子４名
指導者；本田先生、菅沼、橋本コーチ（応援）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１５分ジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１０００ｍレペテーション（間１５分・３本（中学生）
１０００ｍレペテーション２本（間１５分・小学生）
Ａ ・・・３分１０秒 ・・・中学生男子
Ｂ ・・・３分３０秒 ・・・中学生男子
Ｃ ・・・３分４０秒 ・・・麻代・中学生女子
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者１０名。６年１名、５年４名、４年５名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日（河東山山登り）
練習メニュー！
①８００ｍジョック（山登り）
②体操・ストレッチ
③６００ｍジョック（下り）
④８００ｍ（山登り）タイムトライアル（間800ｍ下り坂ウォーク）
麻代 ６年 ３分３９秒 ３分４１秒 ４分０９秒
光 ５年 ３分４９秒 ３分４９秒 ３分５２秒
蝶羽 ４年 ４分００秒 ３分４９秒 ３分５２秒
海晴 ４年 ４分０６秒 ４分１５秒 ３分５５秒
琴音 ５年 ４分０８秒 ４分１８秒 ４分２４秒
梨央 ４年 ５分０４秒 ６分０２秒 ５分５３秒
生眞 ４年 ６分０９秒 ７分２１秒 ８分０５秒
春花 ５年 ４分４５秒 ジョック
陽南 ４年 ジョック ジョック
茜吏 ５年 ジョック ジョック ジョック ジョック
⑤８００ｍジョック（下り）
⑥１００ｍ流し３本
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者２７名。６年１名、５年３名、４年７名、３年８名、２年５名、１年３名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥＜Ａグループ＞
ショートスプリント
変速走など
＜ Ｂグループ＞
３０分ジョック・・・茜吏５年、春花５年
＜Ｃグループ＞
６００ｍペース走 （間１００ｍジョック） ２００ｍフリー
Ａ・・・２分 ９秒 ３４秒 ・・・ 蝶羽４年
Ｂ・・・２分１８秒 ３９-４１秒 ・・・ まほ４年、恒輝４年、梨央４年、陽南４年
Ｃ・・・２分２４秒 ４２-４５秒 ・・・ 大和４年、希３年、史帆３年
⑦補強トレーニング
⑧４００ｍダウン
９体操
練習参加者１２名。６年２名子、５年５名、４年４名、3年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ゜
②体操・ストレッチ
③1400ｍジョック
④100ｍ流し3本
⑤50ｍダッシュ3本
⑥300ｍインターバル7本（間300ｍジョック）
Ａ・・・６3秒 ７本目フリー ・・・光５年、茜吏５年、蝶羽４年
Ｂ・・・６６秒 ７本目フリー ・・・雄太６年、僚人５年、恒輝４年
Ｃ・・・６９秒 ７本目フリー ・・・琴音５年、春花５年、海晴４年
１５０ｍインターバル１０本（間１５０ｍ）
４０秒 １０本目フリー ・・・来萌３年
＜麻代６年、まほ４年メニュー＞
◎２８００ｍウェーブ走
６６秒/200ｍ×２ ⇒ ５４秒/200ｍ×４ ⇒ ６０秒/200ｍ×４ ⇒ ５４秒/200ｍ×４
◎４００ｍジョック
◎１５０ｍ流し３本 ・・・２７秒
⑦６００ｍダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
エキデン練習参加者１２名。一般２名、中学男子５名、中学女子３名、小学生２名
指導者；本田先生（浜中教諭）、菅沼（あすなろ監督）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
２１００ｍジョック・・・まほ４年
④ドリル
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）１５本
Ａ（中学生男子・一般）・・・５４秒
３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）１０本
Ｂ（中学生男子・一般）・・・５６秒
３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
Ａ（美咲中１年、麻代６年、中２年女子）
５７秒（設定タイムよりⅠ-２秒早く実施） ７本目・・・５２秒
Ｂ（まほ４年、中２年女子）
６９秒（設定タイムより２-３秒早く実施） ７本目・・・６２秒
⑧６００ｍダウン
⑨体操
美咲さん、麻代さんはかなり速いペースで３００ｍのインターバルを実施できました。
まほさんも中学生に引張ってもらい、速いペースで実施できました。
練習参加者１２名。６年１名、５年３名、４年４名、３年３名、年長１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１５００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥６００ｍタイムトライアル３本（間10分）
１本目 ２本目 ３本目
麻代 ６年 ２分０６秒 ２分０８秒 ２分０１秒
光 ５年 2分０８秒 2分09秒 2分02秒
茜吏 5年 2分０８秒 2分１０秒 2分02秒
蝶羽 ４年 2分０８秒 2分１０秒 2分02秒
海晴 ４年 ２分２４秒 ２分１８秒 ２分１６秒
梨央 ４年 ２分２６秒 ２分２１秒 ２分２２秒
春花 ５年 ２分２７秒 ２分２７秒 ２分２２秒
大和 ４年 ２分３２秒 ２分２８秒 ２分２４秒
史帆 ３年 ２分３８秒 ２分２９秒 ２分２４秒
蒼志 ３年 ２分５０秒 ２分４７秒 ２分４４秒
青嶋 年長 ４分０３秒 ３分１０秒 ３分０３秒
来帆 ３年 ６分５３秒 － ４分２８秒
⑦間300ｍジョック
⑧１50ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習参加者２２名瑠６年２名、５年３名、４年６名、３年５名、２年３名、１年３名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２５分ジョック（セントラルパーク⇔奈良野）
④１００ｍ流し３本
⑤基礎トレーニング
⑥ドリル
⑦筋トレ・体幹
⑧６００ｍダウン
９体操
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