午前中の練習は中止!

　練習完全休養日。
　明日は島田で駅伝大会がある為、午前中の練習は中止にします。
　夜は、長距離練習が常葉高校であります。
　
　

2400mウェーブ走!

　練習参加者5名。6年1名、3年1名、2年2名、1年1名。

　練習メニュー!
　①600mジョック
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し3本
　⑤6年女子
　　　2400mウェーブ走
　　1・2・3年男子
　　　1800mウェーブ走
　⑥スタート練習
　⑦50m走　×　3本
　⑧400mダウン
　⑨筋トレ・体操・ストレッチ

　今日は6年のY.Sさんが、低学年を引っ張って行ってくれて助かりました。Y.Sさんはまじめに練習に取り組んでいます。真剣に練習をやる子供は伸びてきますね。

1620mペース走 × 2本!

　練習参加者7名。5年3名、4年2名、3年1名、2年1名。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100Mm流し3本
　⑤5年女子
　　1620mペース走　×　2本
　　4年以下
　　540mを3本
　　2年
　　540mを2本
　⑥4年以下
　　スタート練習
　　50m走を5本
　　5年生女子
　　50m走を2本
　⑦400mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　
　

やる気と速くなりたいという気持ちを持参して下さい!

　アプロス練習参加者8名。5年3名、4年2名、3年2名、1名。全体で60名。
　まだインフルエンザの影響で参加できない小・中学生がいるようです。

　長距離練習メニュー!
　①600mジョック
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し
　⑤50mダッシュ
　⑥中学生・・150mを20本(間:150mジョック)
　　　　　　　A:26秒
　　　　　　　B:28秒
　　　　　　　C:30秒
　　　　　　　D:32秒
　　小高学年・150mを13本(間:150mジョック)
　　　　　　　C:30秒
　　　　　　　D:32秒
　　小低学年・150mを10本(間:150mジョック)
　　　　　　　E:35秒
　⑦600mダウン
　⑧体操・ストレッチ


　今年、練習を開始した時から比べると、大幅な底上げができていると思います。小学生低学年も、3000mジョックで付いてこれるようになりました。真面目に、地道に練習に取り組んでいる子供は確実に伸びてきています。
　練習に参加する心構え・・やる気と速くなりたいという気持ちを持参して下さい!

50m加速走!

　練習参加者3名。5年1名、4年1名、3年1名。

　練習メニュー1
　①600mジョック
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し3本
　⑤基礎トレーニング
　⑥スタート練習
　⑦30m走
　⑧50m走
　⑨50m加速走
　⑩400mダウン
　⑪筋トレ
　⑫体操・ストレッチ

　今日は練習前に私自身の練習をやりました。風邪で昨日は声が変わってしまっていましたが、今日は少し良くなってきました。

吉田で焼き肉バイキングを!

　今日で3日間、練習が中止になりました。

　昨日は市町村駅伝大会のコースの下見をマイクロバスで選手、スタッフで行ってきました。吉田で焼き肉バイキングを食べてきました。中学生の食べる量にはびっくりするほどでした。

　夜は祭りの中老の慰労会に自治会代表で参加しました。今年は警察の取り締まりが厳しく、夜遅くまで山車を出した地区は道交法違反で切符を切られて罰金を払ったところが6,7地区あったそうです。幸い、我が地区は罰金を払うところまで行かなくて良かったと思います。

　11月は大会が続きますので、体調には十分注意して下さい。
　
　

540m・・5本⇒2分5秒! 頑張って!

　練習参加者7名。6年1名、4年2名、2年3名、1年1名。

　練習メニュー!
　①600mジョック
　②体操・ストレッチ
　③1620mジョック
　④100m流し3本
　⑤4・6年女子
　　　540m・・1～4本⇒2分5秒
　　　　　　　5本目 ⇒フリー

4年女子B
540m・・1～2本⇒2分10秒
　　　200m・・5本　 ⇒ 45秒
1・2年
　　　540m・・1～2本⇒2分20秒
　　　200m・・5本　 ⇒ 55秒
　⑥スタート練習
　⑦120m ×　4名リレー
　⑧400mダウン
　⑨体操・ストレッチ

　低学年が着実に力を付けています。
　6年のY.Sさんは体力が付いてきています。4年のS.Kさんは出来ないと云いながらも、6年のY.Sさんに引っ張られて゛設定タイム通り走っていました。自信を持って走ってたください。

5年女子・・・ 1080m走・・1・2本目⇒2分30秒! 3本目⇒フリー!

　練習参加者5名。5年3名、4年1名、3年1名。
　
　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③1620mジョック
　④100m流し3本
　⑤5年女子
　　　　1080m走・・1・2本目⇒2分30秒
　　　　　　　　　　　3本目⇒フリー
　　3年男子・4年女子
　　　　1080m走・・・・ 1本⇒2分40秒
　　　　 200m走・・・・ 6本⇒45秒
　　　　スターティングブロックでスタート練習
　⑥200m　×　3人リレー
　⑦400mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　(反省点)
　　インターバル間のジョックの速度が遅過ぎます。昨日の常葉高校での練習のときも、女子中学生のジョックの速度が遅すぎました。
　女の子は3人寄れば姦しいと云割れますが・・・。一人一人の練習のときは、集中して出来るのですが・・・。今後期待します。
　

小学生・・2100mビルドアップ!

　練習参加者60名。あすなろ参加者8名。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し3本
　⑤50mダッシュ3本
　⑥中学生・・3000mビルドアップ
300mトラック10周
　　　　　　　3周　　3周　　2周　　2周
　　　　A・・78秒⇒ 75秒⇒ 72秒⇒ 69秒
　　　　B・・81秒⇒ 78秒⇒ 75秒⇒ 72秒
C・・84秒⇒ 81秒⇒ 78秒⇒ 75秒
　　　　
　　小学生・・2100mビルドアップ
　　　　　　　3周　　3周　　1周
　　　　C・・84秒⇒ 81秒⇒ 78秒
　　　　D・・87秒⇒ 84秒⇒ 81秒
　⑦中学生・・300mを5本
　　　　A・・57秒
　　　　B・・60秒
　　　　C・・66秒
　　　　D・・69秒
　　　　　　<5本目はフリー>
　　小学生・・300mを3本
D・・69秒
　　　　E・・78秒
　⑧600mダウン
　⑨体操・ストレッチ

　

ミニハードル!

　練習参加者3名。5年1名、4年1名、3年1名。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④基礎トレーニング
　⑤ミニハードル
　⑥スタート練習
　⑦400mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　

600m4本!

　練習参加者3名。5年1名、3年2名。
　インフルエンザの影響で、参加者も減少しています。でも、参加した子供たちは一生懸命やっていました。
　
　練習メニュー"!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し3本
　⑤600m(200m/周×3)
　　　5年・・4本
　　　　　1～3本・・55秒/周
　　　　　 4本目・・55秒/周⇒53秒⇒フリー(40秒)
　　　3年A ・3本
　　　　　1～2本・・58秒/周
　　　　　 3本目・・58秒/周⇒56秒⇒フリー(46秒)
3年B ・3本
　　　　　1～2本・・65秒/周
　　　　　 3本目・・65秒/周⇒62秒⇒フリー(42秒)
　　⑥600mダウン
　　⑦体操・ストレッチ

　　インフルエンザもこれ以上広がらなければ良いのですが・・。体調には十分注意してください。

　

900m走(300mトラックを3周)小学生2本、中学生4本!

　駅伝の練習は学陽中学でやりました。
　菊川の祭り、昨日・今日と大会参加者は30分間ジョックをやりました。

　練習メニュー!
　①600mアブ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し3本
　⑤50mダッシュ3本
　⑥900m走(300mトラックを3周)
　　小学生1本目・・・75秒/周
　　　　　2本目・・・75秒/⇒72秒/周⇒フリー
　　中学生・一般
　　　 1～3本目・・・75秒/周
　　　　　4本目・・・75秒/⇒72秒/周⇒フリー

　水曜日からはN.Sさんがアプロス(エキデン)の練習に参加します。5年生は切磋琢磨して頑張ってください。
　今日は私も中学生と一緒に走りました。午前中の練習も走っているので疲れました。

600m(2分20秒)×2・800m(3分)!

　練習参加者5名。5年2名、2年3名。
　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④3000mジョック
　⑤600m(2分20秒)×2
　⑥800m(3分)
　⑦100m×2
　⑧補助
　⑨600mダウン
　⑩体操・ストレッチ

2000mビルドアップ!

　練習参加者9名。5年1名、4年2名、3年2名、2年3名、1年1名。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し
　⑤2000mビルドアップ
　⑥100mダッシュを3本
　⑦600mダウン
　⑧筋トレ・体操・ストレッチ

　インフルエンザが流行しています。練習から帰ったら、手洗い、うがいをしっかりやってください。
　発熱した時は、直ぐに受診して適切な治療をしましょう。インフルエンザの場合、合わない解熱剤を使用すると脳症に罹ることがあるそうです。十分注意をしてください。

540mを4本!

　練習参加者5名。5年3名、3年2名。
　
　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し3本
　⑤540mを4本(間540mジョック・・3分)
　　　5年女子・・2分20秒(１から３本目)・ 1分55秒(4本目)
　　　3年男子・・2分50秒(１から３本目)・ 2分15秒(4本目)
　⑥400mジョック
　⑦筋トレ・体操・ストレッチ

　540m走・・4本目を上げて終わることができたので"まずまず"だと考えます。