ショートスプリント、２００mリレー、ポイント練習❕

　菊川運動公園２４℃

　午前９時－１１時まで

　アプロス菊川

　スプリント教室

　練習参加者１９名

　　あすなろ陸上参加者；政茂(４年)

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタート練習

　⑤ショートスプリント

　⑥５×２００mリレー

 

　エキデン教室

　練習参加者６名

　指導者；葵コーチ、麻代コーチ(あすなろコーチ)、岡田コーチ、大橋コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥ポイント練習

　⑦５００mダウン

　⑧体操

1620mジョグ+540m2本、20分ジョグ❕

　おがさセントラルパーク２１℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者２名。美音(５年)、裕大(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー!

　①３５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④綱引き4回戦

　⑤美音(5年)、麻代コーチ

　　1620mジョグ

　　540mレペテーション(間350m)

　　　　1本目　2分13秒

　　　　2本目　2分01秒

　　裕大(4年)、橋本氏coach

　　20分ジョグ

　　ジャベリック

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は少し休んだけれど20分をゆっくり走りました。昨日、ミニエキデンでたくさん走って疲れました。

　　できるだけ練習に参加して力を付けたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(4年)　

　監督はエコパスタジアムで第22回春季エコパ合同記録会の大会役員で参加しました。

　本大会は、今年から公認の大会になりました。　

　参加資格は静岡県西部と愛知県豊橋市、豊川市より東側の高校の参加で開催されました。　　

　　

六送会(ミニエキデン)❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者１７名。理稀・愛理・琴弓(中３)、郁哉・勝希(中２)、水音(中１)、太翔・桂之助・陽愛・爽(６年)、龍・菜々美(５年)、政茂・裕大・夕凜・結衣(４年)、響斗・皓大・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　六送会(ミニエキデン)

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ジョグ

　④流し３本

　⑤ミニエキデン(５４０m×２０周)

　１位　チーム 桂之助　３７分２７秒

　　　　　桂之助(６年)、龍(５年)、愛理(中３)、郁哉(中２)、麻代コーチ

　２位　チーム 爽　　　３８分５３秒

　　　　爽(６年)、菜々美(５年)、政茂(４年)、響斗(２年)、理稀(中３)、基世コーチ

　３位　チーム 太翔　　３９分２１秒

　　　　太翔(６年)、夕凜(４年)、皓大(２年)、琴弓(中３)、勝希(中２)、水音(中１)

　４位　チーム 陽愛　　４１分３８秒

　　　　陽愛(６年)、裕大・結衣(４年)、新汰(２年)、知典コーチ

　⑥５４０mダウン

　⑦体操

 

　今日は六送会を実施しました。６年生は中学に入学しても引き続き学校の部活とクラブ登録のダブル登録をする人が多いと思います。

　中学３年生は高校の部活でレベルの高い練習をするようになります。

　

　蓮斗(中３)は先週の土曜日には、高校新１年生として愛知学院大学で開催されたTBタイムトライアル(トヨタ紡織)に豊川高校から参加しています。

　静岡県から豊川高校に入学する５人も出場、４人は１５００mでいずれも４分５－９秒までで走り出場した高校生の中で１－４位までに入りました。

　但し、ベストメンバーは日曜日に開催された伊那駅伝に出場のため、出場していません。

　

　

【１００m＋３０m】×５セット、４×１６０mリレー❕

　炭焼きさわやか菊川グランド１３℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者８名

　　　あすなろ参加者；政茂・裕大(４年)

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７０m流し５本

　⑤スタート練習

　⑥１００m＋３０mダッシュ５セット

　⑦４×１６０mリレー

　

　菊川運動公園

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者９名

　　あすなろ参加者；理稀(中３)

　指導者；横山コーチ、葵コーチ

　長距離走練習

2160mジョグ+300mインターバル7本❕

　おがさセントラルパーク13℃

　午後6時－7時20分まで

　練習参加者8名。琴美(中3)、勝希・史哉(中2)、太翔・陽愛・爽(6年)、龍(５年)、政茂(４年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①540mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③2160mジョグ

　④100m流し３本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥300mインターバル7本

　　60‐63秒　・・・太翔・陽愛(6年)、龍(５年)、政茂(４年)

　　66秒　　 ・・・琴美(中3)、爽(6年)

　　300mインターバル5本

　　63秒　　 ・・・勝希・史哉(中2)

　⑦540mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は300mインターバルを頑張りました。ほぼ設定タイム通り走れました。

　　ラスト1本はタイムを上げられて良かったです。

１０８０ｍジョグ＋５４０ｍ３本❕

　おがさセントラルパーク１１℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者９名。能寛・水音(中１)、龍・美音(５年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１０８０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦５４０ｍレペテーション３本（間５分）

　　　１分５０秒－２分２０秒

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　能寛（中１）

　　４０分ジョグ

　練習日誌より

　　今日は雨で芝生でできませんでした。５４０ｍのレペテーションをしっかり走れてよかったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜（４年）

２０００mジョグ+１０００m、２００ⅿインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク９℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者１３名。太翔・桂之助(６年)、龍(５年)、政茂・裕大・夕凜・環・結衣(４年)，響斗・皓大・新汰・瑠久(２年)、清太郎(１年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００アップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル1⃣

　④ドリル2⃣

　⑤ラダー　・・・響斗・皓大・新汰・瑠久(２年)、清太郎(１年)

　　２０００ⅿジョグ+１００m流し３本・・・太翔(６年)、龍(５年)

　　１２００m１００m流し３本ジョグ+・・・桂之助(６年)、政茂・裕大・夕凜・環・結衣(４年)

　⑥スタート練習・・・響斗・皓大・新汰・瑠久(２年)、清太郎(１年)

　　１０００ⅿ(大会前々日刺激)・・・太翔(６年)、龍(５年)

　　２００ⅿインターバル７本(間２００mジョグ)

　　　４２秒　・・・夕凜・政茂(４年)

　　　４４秒　・・・桂之助(６年)、裕大(４年)

　　　４６秒　・・・環・結衣(４年)

　⑦体感トレーニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日の練習でフォームを意識して走りました。明後日の大会でもよいフォームで走り

　３０００ⅿの自己ベストを出したいです。　　　　　　　　　　　　　　　太翔(６年)

 

 

２０００mジョグ+２００mインターバル１０本❕

　おがさセントラルパーク８℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者５名。琴弓(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０m流し３本

　⑥２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　３８秒　１０本目はフリー　・・・太翔(６年)、政茂(４年)

　　　４０秒　１０本目はフリー　・・・陽愛(６年)

　　２００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　　３８秒　８本目はフリー　・・・龍(５年)

　　　５８秒　　　　　　　　　・・・琴弓(中３)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　設定タイム通り走れるように頑張りました。

　　最後のフリーは上げられて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)　

２００minterval１５本、変則走❕

　炭焼きさわやか菊川グランド６℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川

　エキデン教室

　練習参加者７名。中３年３名、中２年２名、６年１名、５年２名

　　あすなろ参加者；蓮斗・理稀(中３)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、昂祈コーチ、葵コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２００mインターバル１５本(間２００mジョグ)

　　　３６秒　・・・理稀(中３)

　　２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　３２秒　・・・蓮斗・政宗(中３)

　　２００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　　４２秒　・・・朱里(６年)

　　　４４秒　・・・凜咲・優月(５年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　

　スプリント教室

　練習参加者６名。

　　あすなろ陸上参加者；水音(中１)、政茂(４年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④流し

　⑤スタート練習

　⑥変則走

　

２０００mジョグ+６００mTT３本❕

　おがさセントラルパーク９℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者４名。琴美(中３)、陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!　

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥６００mTT３本(間１０分)

　　　龍　　５年　　２'１２"　　２'１０"　　２'０８"

　　　政茂　４年　　２'１２"　　２'０９"　　２'０７"

　　　陽愛　６年　　２'１２"　　２'１１"　　２'１２"

　　　琴美　中３　　２'４７"　　２'５５"　　２'５３"

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は６００mTT３本を頑張りました。　目標の２分１０秒では走れなかったけれど

　３本のタイムがあまり変わらないで、ほぼ同じペースで走れたのでよかったです。

　次はピッチを意識して走りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)

 

(200m+150m+100m+50m)×２セット、２００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１３℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者８名。理稀・愛理(中３)、水音(中１)、陽愛(６年)、美音(５年)、環・結衣(４年)、新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④流し３本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④１０００mジョグ・・・美音(５年)、環(４年)

　⑤ラダー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑤流し３本

　⑥２００m＋１５０m＋１００m＋５０m　２セット  　⑥２００mインターバル７本(間１００mジョグ)

　⑦４００mダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４３秒　・・・美音(５年)

　⑧体操　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０秒　・・・環(４年)

　理稀・愛理(中３)メニュー!

　　奈良のジョグ

　練習日誌より

　　今日は２００mインターバルをしました。１本目は４６秒位でしたが、２本目からタイムが

　落ちてしまいました。落ちないように練習を頑張りたいです。　　　　　　　環(４年)

エキデン教室、スプリント教室❕

　菊川運動公園１６℃

　午前９時－１１時まで

　エキデン教室

　練習参加者１０名。

　　小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・政宗・理稀・愛理(中３)、太翔(６年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、昂祈コーチ、葵コーチ、麻代コーチ(あすなろコーチ)

　

　スプリント教室

　練習参加者１９名。

　　小笠あすなろ陸上参加者；水音(中１)、政茂(４年)

　指導者；松下コーチ、朝日コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤６×２００mリレー

２００mインターバル７本、体感トレーニング❕

　おがさセントラルパーク１３℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者７名。理稀(中３)、桂之介(６年)、龍(５年)、夕凜・環(４年)、佑成(３年)、瑠久(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤７０m流し３本・・・佑成(３年)、瑠久(２年)

　　１０００mジョグ・・・桂之介(６年)、龍(５年)、夕凜・環(４年)

　⑦スタート練習・・・佑成(３年)、瑠久(２年)

　　１００m流し３本・・・桂之介(６年)、龍(５年)、夕凜・環(４年)

　⑧１００m走３本・・・佑成(３年)、瑠久(２年)

　　２００mインターバル７本(間１００mジョグ)

　　　４０秒　フリー３７秒　・・・龍(５年)

　　　４４秒　フリー３９秒　・・・桂之助(６年)

　　　　　　　フリー４０秒　・・・夕凜(４年)

　　　　　　　　　　　　　　・・・環(４年)

　⑨体感トレーニング

　⑩２００mダウン

　⑪体操

　理稀(中３)　　　自主練習

　練習日誌より

　　全て設定タイム通りで走ることができて良かった。フリーも３７秒まで上げられた。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)

　

　　　

２０００mジョグ+３００mインターバル本❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者５名。理稀(中３)、太翔(６年)、理稀・美音(５年)、政茂(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル７本(間１５０mジョグ)

　　　６０秒　・・・太翔(６年)

　　　６１秒　・・・龍(５年)、政茂(４年)

　　３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　　７２秒　・・・爽(６年)、美音(５年)

　⑦８００mダウン

　⑧体操

　理稀(中３)　自主トレーニング　

　練習日誌より

　　今日は３００mいんたーばるを頑張りました。目標タイム通りに５本走れました。

　最後の１本はタイムが挙げられて良かったです。　　　　　　　　爽(６年)

 

２００mインターバル１０本、５×１６０mリレー❕

　菊川運動公園１０℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川

　エキデン教室

　練習参加者８名。中３年３名、中２年１名、６年２名、５年１名、４年１名

　　　小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・政宗、愛理(中３)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、角皆コーチ、大橋コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　３２秒・・・蓮斗・政宗(中３)

　　　他は１５００mペースでタイム設定

　⑦６００mダウン

　⑧体操

 

　スプリント教室

　練習参加者１０名。中１年１名、６年３名、５年２名、４年３名、１年１名

　　小笠あすなろ陸上参加者；水音(中１)、政茂・裕大(４年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(小笠あすなろ陸上監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m流し４本

　⑤スタートダッシュ

　⑥１００m＋４０m　４セット

　⑦５×１６０mリレー