小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

第30回袋井市陸上競技大会に参加!

2017年07月31日 22時57分21秒 | Weblog

 <小さい写真をクリックすると拡大します。>

 

 

    

    

    

    

 

      

    

 

    

 

    

    

    

    

    

    

     

 

    

    

    

  

    

    

    

 

     

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第13回菊川市陸上競技選手権大会タイムテーブル!

2017年07月31日 21時59分11秒 | Weblog

平成29年8月5日(土)

 

 

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体幹・筋トレ、エンドレスリレー!

2017年07月31日 21時32分08秒 | Weblog

 練習参加者19名。中2年1名、中1年2名、6年2名、5年4名、4年4名、3年2名、2年2名、1年1名、年長2名

 指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督(会合の為、7時迄)

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③体幹・筋トレ

 ④基礎トレーニング

 ⑤ドリル

 ⑥エンドレスリレー

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

   今日は、最後にエンドレスリレーをやりました。途中、力を抜いてしまう事があったので

  全部しっかり走れるようになりたいです。             恒輝(6年)    

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大会前日調整練習!

2017年07月29日 19時28分17秒 | Weblog

 大会前日調整練習

 参加者7名。6年5名、5年1名、4年1名

 指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

 調整メニュー!

 ①アップ

 ②体操

 ③1800メートルジョック

 ④流し×3

 ⑤ダッシュ×3

 ⑥1000メートル1本

    44秒/200メートル…恒輝、蝶羽(6年)

    45秒/200メートル…まほ(6年)

    50秒/200メートル…海晴、梨央(6年)、玲哉(4年)

    50秒~60秒/200メートル…翼空

 ⑦ダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

   今日は、明日が大会なので調整をしました。

  僕は、1500メートルと100メートルに出るので1500メートルを5分10秒切れる様に頑張りたいです。

                                                    (恒輝6年)  

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100m走3本、600m+200m!

2017年07月28日 21時34分32秒 | Weblog

 練習参加者23名。中2年1名、中1年1名、6年2名、5年5名、4年6名、3年5名、

                         2年2名、1年1名、年長1名

 指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督

 指導協力;麻代(中2)、茜吏(中1)

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤00m走3本(3本目タイム計測)

    蝶羽   6年   15秒14

    史帆   5年   15秒83

    蒼心   5年   16秒27

    梨央   6年   16秒46

    大翔   5年   16秒61

    なつみ  5年   16秒46

    照基   4年   17秒03

    珠生   4年   17秒03

    玲哉   4年   18秒89

    理稀   3年   18秒14

    太一   4年   18秒32

    志保   3年   18秒35

    托     2年   19秒57

    結菜   3年   19秒72

    琥太郎  2年   20秒28

    奏実   3年   20秒71

    琴弓   3年   22秒13

    陽菜   4年   22秒64

    陽愛   年長   29秒07

  <長距離前々日調整>

    600m  (間100mジョック)  200m  

    2分6秒                 38秒    ・・・  希(5年)

 ⑥ラダー ‐ 縄跳リレー

  <明後日大会参加者>

    ストレッチ  ・・・  指導;麻代(中2)

  ジョック      ・・・  蝶羽(6年) 

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

   今日は縄跳リレーをやりました。2チームに分かれて、60mは縄跳で、60mは走って

  やりました。最後、二人縄跳で22回続いたのでうれしかったです。    梨央(6年)

     

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1000mペース走2本+150m5本!

2017年07月27日 21時20分54秒 | Weblog

 練習参加者16名。中3年1名、中2年1名、中1年2名、6年5名、5年1名、4年3名、3年3名

 指導者;清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③1400mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥1000mペース走2本(間600mジョック)

    3分40秒   ・・・  晃大(中1)、恒輝・蝶羽(6年)

    3分50秒   ・・・  佑介(中3)、麻代(中2)、茜吏(中1)、陽南(6年)、希(5年)

    4分10秒   ・・・  海晴・梨央(6年)

   600mペース走2本(間600mジョック)

    2分38秒   ・・・  玲哉・己太郎(4年)

    2分42秒   ・・・  一志・志保・一絆(3年)

 ⑦600mジョック

 ⑧150m5本(間150mジョック)

     28‐30秒     ・・・  佑介(中3)、麻代(中2)、晃大・茜吏(中1)、恒輝・陽南(6年)、希(5年)

     32秒     ・・・  海晴・梨央(6年)、玲哉・己太郎(4年)

     34秒     ・・・  一志・志保・一絆(3年)

 ⑨600mダウン

 ⑩体操

 練習日誌より

   今日は1000mのペース走を中学生とやったけど、しっかりとついていけたし、150mは

  30秒より速く走れて良かったです。                  陽南(6年)

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袋井市陸上競技大会、ジュニア陸上クラブ選手権大会タイムテーブル!

2017年07月27日 06時55分18秒 | Weblog

  袋井市陸上競技大会タイムテーブルH29.7.30(日)

 昨年度のタイムテーブルです。時間については、多少の変更があります。

 競技順は変更ありませんので参考にして下さい。。

 ジュニア陸上クラブ選手権大会タイムテーブルH29.8.6(日)

 

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300mインターバル12本、600m+600m+300m!

2017年07月26日 22時01分56秒 | Weblog

 アプロス菊川練習参加者35名。

 エキデン練習参加者6名。一般1名、6年4名、5年1名

 エキデン指導者;横山(六郷小教諭)、菅沼(あすなろ監督)

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③3000mジョック

   2100mジョック ・・・ よしき(5年)

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥300mインターバル12本(間150mジョック)

    60秒  12本目フリー 55秒    ・・・ 遼太(あすなろ6年)

   300mインターバル5本(間150mジョック)

     60-63秒                ・・・ 陸(菊川陸上6年)

   300mインターバル4本(間300mジョック)

     87秒                   ・・・ よしき(5年)

   600m (600mジョック) 600m (600mジョック) 300m

    66秒/300m         66秒/300m         57秒   ・・・ まほ(あすなろ6年)

    69秒/300m         69秒/300m         63秒   ・・・ 尊翔(菊川陸上6年)

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

   今日は300mのインターバルを間①50mジョックで12本走りました。11本目がすごくきつかった

 です。最後まで走れて良かったです。                 遼太(6年)

 

   

 

 

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300mインターバル7本!

2017年07月25日 21時33分27秒 | Weblog

 練習参加者14名。中2年1名、中1年1名、6年5名、5年4名、4年1名、3年2名

 指導者;基世コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、監督

 指導協力;麻代(中2)

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④2400mジョック

   2000mジョック ・・・ 3年生

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦300mインターバル7本(間150mジョック)

   59秒(1・2本目) 60-63秒(3-6本目) 7本目フリー 55秒 ・・・ 晃大(中1)、恒輝・蝶羽(6年)

   63-66秒 7本目フリー                          ・・・ まほ・陽南(6年)

   69-72秒 7本目フリー                          ・・・ 海晴(6年)

   72-75秒 7本目フリー                          ・・・ 翼空(5年)

   300mインターバル7本(間300mジョック)

   69秒                                      ・・・ 大翔・蒼心(5年)

   300mインターバル5本(間300mジョック)

    63秒                                     ・・・ 照基(4年)

    75秒                                     ・・・ 理稀・一志(3年)

   300mインターバル3本(間300mジョック)

    63秒                                     ・・・ 史帆(5年)

 ⑧800mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

   今日は300mのインターバルをやりました。設定タイムが72秒でしたが、設定タイム通り

  走れませんでした。最後のフリーも71秒で早く走れませんでした。次回はタイム通り走りたい

  です。                                     海晴(6年)  

    

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ショートスプリント+6×120mリレー!

2017年07月24日 21時03分35秒 | Weblog

 練習参加者18名。中2年1名、中1年1名、6年1名、5年3名、4年4名、3年5名、2年1名、1年1名。年長2名

 指導者;基世コーチ、監督

 指導協力;野ヶ山さん

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤ショートスプリント

   20m×3本、30m×3本、50m×3本

 ⑥6×120mリレー

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

   今日は久しぶりに基礎トレーニングをしました。4年生の男子が基礎トレが

  上手にで、びっくりしました。その子は走るのがとても速くなっていました。

  基礎トレが上手になると走るのが速くなることが分かりました。  

                                   茜吏(中1)  

                                 

   

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2100メートルビルドアップ+150メートル×5本!

2017年07月23日 21時39分50秒 | Weblog

 市町対抗駅伝練習日

 練習参加者小学生19名。

 小笠あすなろ陸上練習参加者9名。中3年1名、中2年1名、6年6名、4年1名

 小笠あすなろ陸上参加指導者(協力);橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ 

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2100メートルジョック

 ④100m流し×3本

 ⑤50mダッシュ×3本


 『小学生』

 ⑥2100メートルビルドアップ

   『2周 → 2周 → 2周 → 1周』

    75秒  72秒   69秒  66秒   ・・・ 遼太、蝶羽、恒輝(あすなろ6年)、拓惶(掛川陸上5年)

    78秒  75秒   72秒  69秒   ・・・ まほ、陽南(あすなろ6年)、陸、蓮大、瑠一

    81秒  78秒   75秒  72秒   ・・・ 海晴(あすなろ6年)、照基(あすなろ4年)、

                               涼風、華、美樹、マテウス、みこと、馬込、遥翔

    90秒  87秒   84秒  81秒   ・・・ 立貴

 ⑦150メートル×5本(間150メートル)

   27秒~28秒     ・・・  遼太、蝶羽、恒輝、まほ、拓惶、蓮大、陸、瑠一

   30秒          ・・・ 陽南、海晴、照基、涼風、華、マテウス、馬込、みこと、遥翔、美樹

   32秒          ・・・ 立貴


 『中学生』

 ⑥3000メートルビルドアップ

   3周 → 3周 → 2周 → 2周

   81秒  78秒   75秒   72秒    ・・・ 麻代(あすなろ中2)

 ⑦300メートル×5本(間150メートル)

    63~66秒…麻代

 ⑥ストレッチ…佑介(あすなろ中3)

 ⑧ダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

   今日は、ビルドアップをやりました。タイムをしっかり守れて良かったです。

  ストレッチをよくやってから走りたいです。        まほ(6年)

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変則走+50メートル走×3本!

2017年07月23日 17時42分18秒 | Weblog

 参加者8名、6年1名、5年3名、4年2名、3年1名、年長1名

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ

 短距離練習日

 短距離走メニュー

 ①アップ

 ②体操

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤スタート練習

 ⑥変則走

 ⑦50メートル走×3本

 ⑧ダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

   今日は、普段出来ない練習が出来ました。

  スタートや走り方を注意しました。    (なつみ5年)  

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2300mジョック+3400mジョック、600m+300m!

2017年07月22日 20時05分16秒 | Weblog

 練習参加者5名。中1年1名、6年3名、5年1名

 指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 今日の練習は丹野池公園で実施しました。

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2300mジョック(1150m×2周)

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥1700m×2周ジョック(アップダウン有)

       ・・・  まほ・恒輝・海晴(6年)、翼空(5年)

   600m <間200mジョック> 300m (大会前日調整)

   2分6秒                55秒        ・・・ 光(中1)

 ⑦1150mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

   今日はロングジョックをやりました。途中で登り坂があり疲れました。

  もっと、アップダウンに慣れて、余裕を持って走れるようにしたいです。

                                海晴(6年)   

 

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100m走3本(3本目タイム計測)!

2017年07月21日 22時08分50秒 | Weblog

 練習参加者32名。中2年1名、中1年2名、6年2名、5年5名、4年9名、3年6名、2年2名、1年3名、年長2名

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 指導協力;麻代(中2)、茜吏(中1)

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤50m登り坂ダッシュ3本

 ⑥100m走3本(3本目タイム計測)

   遼太    6年    14秒04

   蝶羽    6年    15秒66

   史帆    5年    15秒86

   己太郎   4年    16秒20

   希      5年    16秒31

   蒼心    5年    15秒31

   なつみ   5年    16秒53

   大翔    5年    16秒53

   僚人    中2    16秒94

   照基    4年    17秒31

   理稀    3年    17秒51

   太一    4年    18秒03

   瑞希    4年    18秒34

   珠生    4年    18秒35

   ことね   4年    18秒38

   志保    3年    18秒45

   遥斗    2年    18秒45

   勇信    4年    18秒66

   結菜    3年    18秒96

   琥太郎   2年    19秒23

   奏実    3年    20秒61

   蓮斗    3年    20秒78

   颯汰    4年     21秒63   

   琴弓    3年    21秒68

   祐成    1年    21秒71

   勝希    1年    22秒52

   さわ     年長    28秒39

   陽愛    年長    29秒13 

 ⑦5×120mリレー×2回通り

 ⑧補強トレーニング(ケイドロ)

 ⑨400mダウン

 ⑩体操

 練習メニューより

   今日は100mを3本走りました。久しぶりの短距離走をやったので足が重く感じました。

  特に、腕振りやピッチを意識して走ることができて良かったです。次は腿をしっかり上げて

  ピッチを速くして走ります。                      蝶羽(6年)

  

      

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600mインターバル3本+150mインターバル5本、300mインターバル7本!

2017年07月20日 21時11分02秒 | Weblog

 練習参加者13名。中2年1名,中1年3名、6年5名、5年2名、3年2名

 指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、歳能コーチ、基世コーチ、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2400mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥600mインターバル3本(間600mジョック)+150mインターバル5本(間150mジョック)

    63秒/300m                    25-28秒   ・・・ 光(岳洋中1)、遼太(6年)

   300mインターバル7本(間300mジョック)

    57秒       ・・・ 晃大(岳洋中1年)

    63秒       ・・・ 恒輝・陽南(6年)、希(5年)

    69秒       ・・・ 海晴(6年)、史帆(5年)

    78秒       ・・・ 一志・一絆(3年)

   300mインターバル4本(間300mジョック)

    60秒       ・・・ まほ(6年)

  ジョック       ・・・ 麻代(菊西中2年)、茜吏(菊西中1年) <部活終了後参加>

 ⑦600mダウン

 ⑧ストレッチ

 ⑨体操

 練習日誌より

   今日は300mのインターバルをやりましたた。今日は調子が良くて、全て69秒で走れ

  ました。7本目のフリーも61秒まで上げることができました。この調子でもっと速くなりた

  いです。                                   海晴(6年

 

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