練習参加者９名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年１名、４年５名、２年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥５０ｍ坂道ダッシュ３本
⑦１００ｍ走７本
⑧リレー練習
⑨綱引き
⑩４００ｍダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は坂道ダッシュと１００ｍ走をやりました。１００ｍはだいたい１６秒前後で走れたので
良かったです。綱引きは腕の力がなかったので結構、負けました。腕の力を付けたいです。
恒輝（６年）
アプロス菊川練習；菊川運動公園
アプロス菊川練習参加者２名（小笠あすなろ陸上）。中３年１名、６年1名
スプリント参加者；優真（中3）、他４０名
エキデン参加者；まほ（6年）、他３名
エキデン指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督（あすなろ）
エキデン練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④6000ｍクロカンコースペース走（1200ｍ/周クロカンコース×5周）
7分/周 
6分４0秒/周 6分２０秒/周 ・・・ 涼風・千穂（６年）
７分２０秒/周 ・・・ 菜央子（５年）
４８００ｍジョック（１２００ｍクロカンコース×４周）
7分/周 6分４0秒/周 6分２０秒/周 ・・・ まほ（６年）
⑤１２０ｍ流し５本
⑥体幹トレーニング
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はクロカンコースを走りました。ジョックだったので、姿勢を意識して走りました。
明日は疲れをしっかり取って、国際陸上で頑張りたいです。自己新を出したいです。
まほ（６年）
練習参加者９名。中１年３名、６年５名、４年１名
指導者；基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３０００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧６００ｍ×２本（間１５分）
２分 ・・・ 光・琴音（中１）、遼太・蝶羽・まほ（６年）
２分０６秒 ・・・ 恒輝・海晴（６年）、照基（４年）
ストレッチ ・・・ 茜吏（中１）
⑨６００ｍ ＜１００ｍジョック＞ ２００ｍ
２分 ３７秒 ・・・ 光・琴音（中１）、蝶羽・まほ（６年）
２分０６秒 ４０秒 ・・・ 遼太・恒輝・海晴（６年）、照基（４年）
⑩４００ｍダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は６００ｍ走２本と６００ｍ＋２００ｍを１セットやりました。向かい風が強くて、６００ｍを
２分で走るのはきつかったけれど、設定タイム通りに出来たので良かったです。
国際陸上の８００ｍはもっと速いペースで走ると思うので、スピード持久力を付けたいです。
蝶羽（６年）
練習参加者２５名。中２年１名、中１年１名、６年４名、５年４名、４年８名、３年５名、２年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍダウン
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
３０ｍ×３本
５０ｍ×３本
リレー練習 ・・・ 己太郎・照基・玲哉（４年）、理稀（３年）
⑥１００ｍ走３本
⑦補強（ケイドロ）
⑧４００ｍダウン
⑨体操
麻代（中２） ・・・ 中学部活＆大会前日の刺激（ジョック＋４００ｍ）
練習日誌より
今日は３０ｍ、５０ｍ、１００ｍ走をやりました。スタートダッシュが上手く出来なかったので
気を付けたいです。次の大会に向けて、スタートダッシュを上手にしたいです。 梨央（６年）
練習参加者１８名。中２年１名、中１年４名、６年７名、５年２名、４年２名、３年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中２）
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操日・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３０００ｍジョック
４０００ｍジョック ・・・ 麻代（中２）
２０００ｍジョック ・・・ ３年
⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
５７秒 ７本目フリー ・・・ 光・茜吏・琴音（中１）、遼太・恒輝（６年）
６３秒 ７本目フリー ・・・ 海晴・陽南（６年）、希（５年）
６６秒 ７本目フリー ・・・ 史帆（５年）
６９秒 ７本目フリー ・・・ 梨央（６年）、玲哉・健生（４年）
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
５３秒×２本 ５７秒×２本 ５４秒 ・・・ 蝶羽（６年）
５７秒 ５本目フリー ・・・ まほ（６年）
３００ｍインターバル４本（間３００ｍジョック）
８４秒 ４本目フリー ・・・ 一志・一絆（３年）
ストレッチ ・・・ 晃大（中１）
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルをやりました。フリーでは６年生が引張っていけたので良かった
です。そして、自分自身の走りができたのでうれしかったです。 
陽南（６年） 
雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。
代わりに小笠あすなろ陸上の長距離走練習を小笠セントラルパークで実施しました。
練習参加者；３名。中２年１名、６年１名、５年１名
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３０００ｍジョック ・・・ 麻代（中２）
４０００ｍジョック ・・・ まほ（６年）、希（５年）
⑥１００ｍ流し３本 ・・・ 麻代（中２）
１００ｍ流し５本 ・・・ まほ（６年）、希（５年）
⑥５０ｍダッシュ３本 ・・・ 麻代（中２）
⑦３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
５７秒 ５本目フリー ５５秒 ・・・ 麻代（中２）
ストレッチ ・・・ まほ（６年）、希（５年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はアプロス菊川の練習が中止になったので、おがさセントラルパークでやりましてた。
ジョックの時にフォームを意識しました。５月３日の国際陸上で８００ｍを頑張りたいです。
まほ（６年） 
＜小笠あすなろ陸上出場選手＞
小学生５・６年女子８００ｍ
羽田 蝶羽 ６年
戸塚 まほ ６年
小学生３・４年男子４×１００ｍＲリレー
鈴木 照基 ４年
渡辺 己太郎 ４年
渡辺 玲哉 ４年
宮谷 健生 ４年
赤堀 太一 ４年
内海 理稀 ３年
練習参加者１９名。中１年３名、６年６名、５年４名、４年２名、３年３名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１５０ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）
２７秒 １５本目フリー ２３秒 ・・・ 晃大（中１）
１５０ｍインターバル１２本（間１５０ｍジョック）
２７秒 １２本目フリー ２３秒 ・・・ 茜吏・光（中１）
１５０ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）
２７秒 １０本目フリー ２３秒 ・・・ 蝶羽・遼太・恒輝（６年）
２９秒 １０本目フリー ・・・ まほ（６年）、照基（４年）
３０秒 １０本目フリー ・・・ 海晴・陽南（６年）、希・史帆・蒼心（５年）、健生（４年）
３１秒 １０本目フリー ・・・ 大翔（５年）
１５０ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
４０秒 ７本目フリー ・・・ 理稀・一志・志保（３年）
⑦ストレッチ
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
２７秒を意識して①５０ｍを走りました。前回は間のジョックのペースが落ちてしまいましたが、
今日はジョックもしっかりできました。だんだん体力がついてきました。 
遼太（６年） 
練習参加者１３名。中２年１名、６年１名、５年２名、４年６名、３年３名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；茜吏（中１）、野ヶ山さん
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング゜
④ドリル
⑤５０ｍパウンディング（大股走）３本
⑥１００ｍ走５本
⑦ストレッチ
⑧体操
練習日誌より
今日は50ｍの大股走をやりました。１本目より２本目や3ほんめのほうが
上手くできて良かったです。いつもと違う練習だったので楽しかったです。
梨央（６年）
第４６回リレーカーニバルに個人種目に2人、リレーに１チームが参加しました。
１６位までに入った２人とリレー１チームが静岡国際陸上出場の権利を得ました。
静岡県草薙総合運動場陸上競技場
＜小笠あすなろ陸上成績＞
小学生５・６年女子800ｍ
７位 ２分３７秒７１ 羽田 蝶羽 ６年 静岡国際陸上出場
１４位 ２分４５秒２２ 戸塚 まほ ６年 静岡国際陸上出場
２分５８秒５８ 渡辺 梨央 ６年
２分５８秒８５ 赤堀 希 ５年
小学生５年女子１００ｍ
１５秒３８ 斉能 史帆 ５年
小学生５・６年男子１５００ｍ
５分２５秒４８ 宮谷 恒輝 ６年
５分５１秒８７ 松下 海晴 ６年
小学生３・４年男子４×100ｍＲリレー
１６位 １分０６秒０８ 小笠あすなろ陸上 静岡国際陸上出場
鈴木照基-渡辺己太郎－渡辺玲哉－宮谷健生
中学生女子４×１００ｍＲリレー
５９秒７５ 小笠あすなろ陸上
赤堀光－橋本茜吏－酒向春花－橋本麻代
＜感 想＞
バトンパスがすごく上手にできました。このメンバーで走ってすごく楽しかったです。 光（中１）
バトンがすごくうまくいって、自己ベストが出たのですごく良かったです。 茜吏（中１）
リレーのバトンがすっとしっかり渡せました。また、４人で走れたら良いと思います。 春花（中１）
リレーのバトンを上手に渡すことが出来て良かったです。楽しかったです。 麻代（中２）
自己ベストが出て良かったです。１４秒台を目指します。 史帆（５年）
スタートを失敗したけれど、その後、ばん回して必死に走りました。静岡国際陸上はもっと良い
走りをします。 蝶羽（６年）
２周目が頑張れたので良かったです。静岡国際陸上ではもっと頑張って自己ベストを出したい
です。 まほ（６年）
自己ベストが出なくて悔しかったので、練習を頑張りたいです。 希（５年）
最後まで走り切れたので良かったです。もっと速くなりたいです。 梨央（６年）
練習参加者９名。中２年１名、中１年３名、６年３名、５年１名、４年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日（大会前の調整）
練習メニュー！
①５４０ｍジョック
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２１６０ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦９００ｍ （３００ｍジョック） ３００ｍ ・・・ 琴音（中１）、恒輝・海晴・遼太（６年）
６００ｍ （３００ｍジョック） ３００ｍ ・・・ 希（５年）
ストレッチ・マッサージ ・・・ 麻代（中２）、茜吏・光（中１）、健生（４年）
⑧５４０ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
５０ｍのダッシュを３本やって、最後の１本がきつかったので、もっと体力を付けたいです。
遼太（６年）
今日は岳洋中学の陸上部もおがさセントラルパークで練習をやっていました。
練習参加者２４名。中３年１名、中２年１名、中１年３名、６年２名、５年４名、４年６名、３年４名、２年１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習メニュー！
①５４０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹トレーニング
④１００ｍ走１０本
⑤５４０ｍダウン
⑥体操
リレーカーニバル８００ｍ走参加者メニュー！
①５４０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２１６０ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥６００ｍ ＜３００ｍジョック＞ ３００ｍ
２分０３秒 ５６秒 ・・・ 蝶羽（６年）
２分２０秒 ６３秒 ・・・ 梨央（６年）
⑦ストレッチ
⑧５４０ｍダウン
⑨体操
リレーカーニバルリレー参加者メニュー！
中学生；麻代（中２年）、光・茜吏・春花（中１年） ・・・ 全員が長距離走メンバー
小学生；照基・己太郎・玲哉（４年）
①５４０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③５４０ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤リレー練習
⑥５４０ｍダウン
⑦体操
リレーカーニバル１００ｍ走参加者メニュー！
史帆（５年）
①５４０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③５４０ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤１００ｍ走３本
⑥ストレッチ
⑦５４０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日、リレーの練習をやりました。バトンの練習で良い位置で渡すことができて良かったです。
本番は腕振りを意識して走りたいです。良い結果が出せるように頑張ります。 光（中１）
練習参加者１８名。中２年１名、中１年４名、６年６名、５年２名、４年２名、３年３名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
大会前の調整
練習メニュー！
①５４０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２７００ｍジョック
⑤２７００ｍジョック+１００ｍ流し５本 ・・・ 蝶羽・まほ・梨央（６年）
⑥５４０ｍ ＜１００ｍジョック＞ １５０ｍ ２セット （間１０分）
１分５５秒（２セット目；１分４８秒） ２７秒 ・・・ 麻代（中２年）、光・茜吏（中１年）
２分００秒（２セット目；１分５５秒） ２８秒 ・・・ 希（５年）
５４０ｍ ＜１００ｍジョック＞ １５０ｍ
２分０５秒 ３０秒 ・・・ 史帆（５年）
５４０ｍ + １５０ｍ５本 ・・・ 理稀・一絆・一志（３年）
５４０ｍインターバル４本（間３００ｍジョック） + １５０ｍ
２分００秒 ２６秒 ・・・ 晃大（中１年）
５４０ｍインターバル３本（間３００ｍジョック） + １５０ｍ
２分００秒 ２８秒 ・・・ 恒輝（６年）
２分０５秒 ２８秒 ・・・ 琴音（中１年）、海晴・陽南（６年）
２分１０秒 ３１秒 ・・・ 健生（４年）
⑦５４０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は５４０ものインターバルをやりました。２本目までは良いペースで走れましたが、３本目は足が
痛くなりペースが落ちてしまいましたが、頑張って走りました。 
海晴（６年）
アプロス菊川練習エキデン参加者２名（小笠あすなろ陸上）、他８名
指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）
指導協力；橋本コーチ、基世コーチ（小笠あすなろ）
スプリントは指導者の都合により中止になり、６名がエキデンの練習に参加しました。
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック
２１００ｍジョック ・・・ まほ（６年）、スプリント練習参加者６名
麻代（中２）はジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
６０秒 ・・・ まほ（６年）
３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
６３秒 ・・・ 涼風（６年）
７２秒 ・・・ ちほ（６年）
１５０ｍレペテーション５本+３００ｍ ・・・ スプリント参加者６名
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルを５本やりました。風が強かったけれど、
頑張りました。リレーカーニバルが近いので、日々の練習をしっかり頑張り
たいです。 
まほ（６年）
練習参加者２０名。中２年１名、中１年４名、６年６名、５年２名、４年３名、３年４名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１００ｍ流し３本
④５０ｍダッシュ３本
⑤３００ｍ（直線コース）インターバル７本（間３００ｍジョック）
５７秒 ７本目フリー・・・４８秒―５２秒
・・・ 晃大・光・茜吏・琴音（中１）、恒輝・遼太・蝶羽（６年）
６０秒 ７本目フリー・・・５３秒
・・・ 海晴（６年）、照基（４年）
６３秒 ７本目フリー・・・６０秒
・・・ 陽南（６年）、希・史帆・大翔（５年）、健生（４年）
１５０ｍインターバル
・・・己太郎・（４年）、一志・志保（３年）
⑥６００ｍダウン
⑦体操
練習日誌より
私は、今日は３００ｍのインターバルで気を付けたことは６３秒と決められた
タイムで走れるように意識しました。 
陽南（６年）
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