小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

加速走!

2012年05月31日 21時51分46秒 | Weblog

 練習参加者4名。4年2名、2年2名。

 今日はPM7:30から静岡県市町駅伝の実行委員会があったので、練習時間を早くしました。

 今週の土曜日は各小学校で運動会が開催されるようです。頑張ってほしいと思います。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④スタート練習

 ⑤加速走

 ⑥600mダウン

 ⑦体操

 

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3000mジョック+900mインターバル4本!

2012年05月30日 21時37分45秒 | Weblog

 アプロス練習日。練習参加者70名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③3000mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥900mインターバル4本(間600mジョック)

  A・・60秒/300m

  B・・66秒/300m

  C・・72秒/300m

  D・・75秒/300m

  E・・78秒/300m

  D・・90秒/300m

 ⑦600mダウン

 ⑧体操・ストレッチ

 

 

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25分間ジョック!

2012年05月29日 21時03分56秒 | Weblog

 練習参加者5名。6年1名、4年3名、2年1名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③25分間ジョック

 ④100m流し5本

 ⑤基礎トレーニング

 ⑥筋トレ

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

 

 25分間ジョックの途中から雷雨が激しくなり、図書館の屋根の下でやりました。

 

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400m2本+4×120mエンドレスリレー!

2012年05月28日 21時21分07秒 | Weblog

 練習参加者13名。中2年1名、6年2名、5年2名、4年3名、3年1名、2年4名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④1000mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥400m2本(間200mジョック)

   A・・45秒/200m

   B・・50秒/200m

   C・・55秒/200m

 ⑦4×120mエンドレスリレー(10分間)

 ⑧筋トレ

 ⑨600mダウン

 ⑩体操

 

 リレーの途中から雨が降り出してきました。帰る途中雷雨がすごかったですね。 

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3000mジョック+400mリレー!

2012年05月27日 13時12分26秒 | Weblog

 アプロス練習日。参加者45名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③3000mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤7×400mリレー

 ⑥4×400mリレー

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

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基礎トレーニング!

2012年05月25日 22時05分58秒 | Weblog

 練習参加者10名。6年2名、5年3名、4年3名、2年2名。

 練習前から小雨が降り出し、どうなるものかと思いましたが、直ぐに雨が上がり思いっきり練習が出来ました。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④50m10本

 ⑤ソフトボール投げ

 ⑥筋トレ

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

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2000mジョック+200mインターバル7本!

2012年05月24日 21時51分19秒 | Weblog

 練習参加者6名。中学2年1名、6年1名、4年2名、2年2名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2000mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤200mインターバル7本

   A・・45秒

   B・・48秒

   C・・50秒

 ⑥3×120mリレー×2回通り

 ⑦山登り

 ⑧筋トレ

 ⑨600mダウン

 ⑩体操

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3000mジョック+3000mビルドアップ+300mインターバル5本!

2012年05月23日 22時32分20秒 | Weblog

 アプロス練習日。練習参加者70名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③3000mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥3000mビルドアップ

  A・・78秒⇒75秒⇒72秒⇒69秒/300m

  B・・81秒⇒78秒⇒75秒⇒72秒/300m

  C・・84秒⇒81秒⇒78秒⇒75秒/300m

  D・・90秒⇒・84秒⇒81秒⇒78秒/300m

 ⑦300mインターバル(間①50mジョック)

  A・・57秒

  B・・60秒

  C・・66秒

  D・・69秒

  E・・72秒

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

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今日は軽い練習を!

2012年05月21日 21時32分04秒 | Weblog

 練習参加者名。6年1名、5年3名、4年2名、3年1名、2年4名。

 昨日は陸上競技記録会に参加したので、今日は軽い練習を実施しました。

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1000mペース走!

2012年05月18日 23時34分41秒 | Weblog
 練習参加者19名。中2年1名、6年3名、5年4名、4年4名、3年1名、2年6名。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③基礎トレーニング
 ④1000mジョック
 ⑤100m流し3本
 ⑥1000mペース走
 ⑦100m3本
 ⑧スタート練習
 ⑨リレー練習
 ⑩変則ゴム跳び
 ⑪600mダウン
 ⑫体操
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300mインターバル7本1

2012年05月16日 21時39分06秒 | Weblog
 アプロス練習日。練習参加者70名。

 練習メニュー !
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③3000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤50mダッシュ3本
 ⑥300mインターバル7本(間300mジョック)
  A・・51秒
  B・・54秒
  C・・57秒
  D・・60秒
  E・・66秒
  F・・69秒
  G・・72秒
 ⑦600mダウン
 ⑧体操

  今日は300mインターバルの設定タイムを6秒upして実施しました。
 練習終了後、数人の中学生の足がつってしまいました。
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2000mジョック+540mインターバル5本!

2012年05月15日 21時01分03秒 | Weblog
 練習参加者3名。4年2名、5年1名。

 小雨の中、練習をやりました。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③2000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤540mインターバル5本(間150mジョック)
A・・125秒
  B・・150秒
 ⑥600mダウン
 ⑦体操
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コーディネーショントレーニング+4×120mリレー×3回通り!

2012年05月14日 22時04分59秒 | Weblog
 練習参加者16名。中2年1名、6年3名、5年3名、4年3名、3年1名、2年5名。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③基礎トレーニング
 ④コーディネーショントレーニング
 ⑤4×120mリレー×3回通り
 ⑥ジャンケンリレー
 ⑦600mダウン
 ⑧体操 
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小笠菊川陸上競技記録会のスタートリストの確認は!

2012年05月14日 05時38分23秒 | Weblog
 小笠菊川陸上競技記録会のスタートリストは下記のアドレスで確認できます。

 http://www2.wbs.ne.jp/~yokoyama/t&f/ogasa/120520.htm
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1800mジョック+1080m+540m2本!

2012年05月11日 21時27分17秒 | Weblog
 練習参加者17名。6年3名、5年4名、4年3名、3年1名、2年6名。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③基礎トレーニング
 ④1800mジョック(クロカンコース2周)
 ⑤100m流し2本
 ⑥1080m
 ⑦540m2本
 ⑧リレー練習
 ⑨600mダウン
 ⑩体操
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