５０００mジョック+コーディネーショントレーニング!

　練習参加者３名。５年１名、４年１名、３年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③５０００mジョック
　④コーディネーショントレーニング　
　⑤６００mダウン
　⑥体操

２１６０mジョック+１５０m５本1

　練習参加者１３名。５年１名、４年３名、３年１名、２年２名、１年６名。

　練習メニュー !
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤１５０m５本
　⑥５０m加速走５本
　⑦リレー練習
　⑧６００mダウン
　⑨体操

加速走７本!

　練習参加者３名。４年１名、３年１名、１年１名。

　今日は朝から強い雨が降り、会社の駐車場から建物の中に入るまでに靴もズボンもびしょ濡れになってしまいました。駐車場は２～３cmの高さで雨水が流れていました。夜まで降水確率も高かったので、時間と場所を変更して実施しました。ところが午後から雨が止み連絡メールを流すのが少し早かったかな・・・。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤加速走７本
　⑥８００mダウン
　⑦体操　

３０００mジョック+３００mインターバル５本!

　アプロス練習１７名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３００mインターバル５本(間１５０mジョック)
　　A・・６６秒
　　B・・６９秒
　　C・・７５秒
　⑦体操

　練習直前に激しい雨が降り、どうしようか迷いましたが、
　小雨になったので、実施しました。常葉高校のグランドも水はけが良く、使用できました。
　途中から雨が激しくなって来たので、３００mのインターバルの本数を減らし５本にして実施しました。
　今日は３名の指導者が欠席したため、短距離走の指導は松下先生、長距離走の指導が私が行いました。

２１６０mジョック+３００mインターバル５本!

　練習参加者８名。４年２名、３年２名、２年１名、１年３名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック(３・４年)
　　１６２０mジョック(１・２年)
　④１００m流し３本
　⑤３００mインターバル５本(３・４年)
A・・６８秒
　　　B・・７２秒
　　　C・・７５秒
　　２００mインターバル５本(１・２年)
　　　A・・４８秒
　　　B・・５１秒
　　　C・・５４秒
　⑥リレー練習
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　

２１６０mジョック+２５０mインターバル５本!

　練習参加者５名。４年１名、３年２名、１年２名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック(３・４年)
　　１６２０mジョック(１年)
　④１００m流し３本
　⑤２５０mインターバル５本（間２５０m）
　　１５０mインターバル５本（間①５０m）
　⑥リレー練習
　⑦６００mダウン
　⑧体操

基礎トレーニング!

　練習参加者１名。３年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④ミニハードル
　⑤ラダー
　⑥スタート練習
　⑦中間走
　⑧フィニッシュ走
　⑨６００mダウン
　⑩体操

　今日は午後６時３０分から市町駅伝の練習の予定ですが、外は雷雨になっています。

２００mトレンド走７本+4×１６０mR×３回通り!

　練習参加者１１名。中１年１名、５年１名、４年１名、３年２名、２年１名、１年５名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④２００mトレンド走７本(４０秒)
　⑤4×１６０mR×３回通り
　⑥６００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

２７００mジョック+２００m７本(不整地走)+２０００mジョック!

　練習参加者２名。５年１名、４年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００m７本(不整地走)
　　　　４５秒
　⑥２０００mジョック
　⑦体操

２０００mジョック+１５０m５本+３×１２０mR×３回通り!

　練習参加者１０名。中１年１名、６年１名、５年１名、４年２名、１年５名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④２０００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥１５０m５本(４年以上)
　　　８０m５本(１年)
　⑦３×１２０mR×３回通り
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　今週は、家に帰り、食事をしながらTVを視るのが楽しみです。
　BSプレミアムで"人間の条件"をやっています。今日は第３話、白黒の昔の映画ですが、素晴らしい映画だと思います。
　明日、明後日もやりますので、興味ある方は是非、御覧下さい。

１５０m５本!

　練習参加者５名。４年１名、３年１名、２年２名、１年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１０００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥１５０m５本(３・４年)
　　　８０m５本(１・２年)
　⑦６００mダウン
　⑧体操

明日の練習は午後６時から７時３０分までです!

　今日は練習予定日でしたが、参加者がいなかったので練習を早く切り上げ、浜松まで映画を見に行きました。

　３歳になる孫は"カーズ"が好きで
　「"カーズ2"を観に行きたい。」
　と云うので連れて行きました。
　キャラクターの名前を良く知っていて、興奮して見ていました。
　映画館は満員で、３時間程待って見てきました。

　明日の練習は午後６時から７時３０分までです。

ミニハードル!

　練習参加者３名。４年１名、２年１名、１年１名。

　今日は午前の練習予定でしたが、出勤になったため、午後５時から６時３０分までに変更しました。６時３０分からの練習なら、もっと大勢が参加出来たのでしょうが・・・。７時から自治会長会議があり中途半端な時間の練習になりました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④ミニハードル
　⑤３０m走１０本
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　明日の練習は監督の都合により有りません。

合宿に参加する小・中学生は"西湖、青木が原の樹海"を頑張って走って欲しいな!

　今日は私の都合により、練習を中止にしました。
　
　明後日の"ふるさと夏まつりおがさ"の準備が午後５時からありました。嶺田地区は私の会社が終わる時間に合わせて貰い午後６時から始めました。フライングで午後４時位から始めた地区が沢山あったようで、嶺田地区が到着した時は、ほとんどの地区は終わっていました。そのおかげで嶺田地区も予定より早く終了して良かった。

　でも、東名高速道路の事故の影響で、午後３時に会社に入るトラックが深夜になると云うことで、終わってから会社に行く羽目になりました。

　明日からアプロスの合宿ですが、今年は休日出勤と"ふるさと夏まつりおがさ"の実行委員の為、残念ながら参加することが出来ませんでしてた。合宿に参加する小・中学生は"西湖、青木が原の樹海"を頑張って走って欲しいと思います。

３０００Mジョック+２００M３本!

　練習参加者４名。６年１名、４年２名、１年１名。

　練習メニュー !
　①６００Mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④３０００Mジョック
　⑤１００M流し３本
　⑥２００M３本(４０秒)
　⑦６００Mダウン
　⑧体操